പ്രമേഹത്തെ കീഴടക്കാം – ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാം

പ്രമേഹ അനുബന്ധ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ തടയാന്‍

ഭാവിയില്‍ പ്രമേഹ അനുബന്ധ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ സങ്കീര്‍ണമാകുന്നതു തടയാനാണ് പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തില്‍ പ്രാധാന്യം നല്കുന്നത്. ആദ്യം പ്രമേഹം തടയാനുളള വഴികള്‍ തേടും. പക്ഷേ, വന്നു കഴിഞ്ഞാല്‍ ഡയറ്റ് നിയന്ത്രിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കണം. മറ്റുളള അവയവങ്ങളെ പ്രമേഹം ബാധിക്കാതെ നോക്കുക എന്നതാണ് തുടര്‍ന്നു ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യം. കണ്ണുകള്‍, വൃക്കകള്‍, ഹൃദയം തുടങ്ങിയ അവയവങ്ങളെ പ്രമേഹം തകരാറിലാക്കാനിടയുണ്ട്.

യാത്രകളില്‍ മിഠായി കരുതാം

മറ്റു രോഗങ്ങള്‍ക്കു ചികിത്സ തേടുന്നവര്‍ പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കില്‍ അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട കാര്യങ്ങള്‍ ചികിത്സകനെ അറിയിക്കണം. കൃത്യസമയത്തു ഭക്ഷണം കഴിക്കാന്‍ പ്രമേഹബാധിതര്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം. മരുന്നു കഴിക്കുന്നവര്‍ കൃത്യസമയത്തു ഭക്ഷണം കഴിച്ചില്ലെങ്കില്‍ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ തോത് തീരെ കുറയും. ചിലര്‍ മരുന്നു കൃത്യമായി കഴിക്കും, പക്ഷേ, ഭക്ഷണം കൃത്യസമയത്തു കഴിക്കുന്നതില്‍ വീഴ്ചവരുത്തും. അപ്പോഴാണ് ഷുഗര്‍ കുറഞ്ഞ് വഴിയില്‍ മയങ്ങിവീണുപോകുന്നത്. ഇന്‍സുലിന്‍ എടുക്കുന്നവര്‍ യാത്രാവേളകളിലും മറ്റും മിഠായി, പഞ്ചസാര തുടങ്ങിയ കരുതുന്നതു ഗുണകരം. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ തോത് തീരെ കുറയുന്ന അവസ്ഥയാണ് ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ എന്നറിയപ്പെടുന്നത്.

ശരീരഭാരം ആരോഗ്യകരമായ തോതില്‍

ഡയബറ്റിക് ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, മരുന്ന്, പ്രമേഹ ബോധവത്കരണം, പ്രമേഹചികിത്സ അതൊക്കെ പ്രമേഹബാധിതന്റെ നിത്യജീവിതവുമായി ബന്ധമുളള ചില കാര്യങ്ങള്‍. ശരീരഭാരം ആരോഗ്യകരമായ തോതില്‍ നിലനിര്‍ത്തുകയാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം. സെന്റിമീറ്ററിലുളള പൊക്കത്തില്‍ നിന്ന് 100 കുറച്ചാല്‍ കിട്ടുന്നതാണ് ഒരാളിന്റെ ഐഡിയല്‍ ശരീരഭാരം. അതില്‍ കൂടിയാല്‍ പ്രമേഹസാധ്യതയേറും. അമിതഭാരമാണോ എന്നു തിരിച്ചറിയാം. ഉദാഹരണത്തിന് 165 സെമി പൊക്കമുളള ഒരാള്‍ക്കു വേണ്ടത് 65 കിലോ. അയാള്‍ക്ക് ഇപ്പോഴുളള തൂക്കം 80 കിലോ ആണെങ്കില്‍ 15 കിലോ അധികമാണെന്നു മനസിലാക്കാം. പ്രായം കൂടുംതോറും മസില്‍സ് കുറഞ്ഞിട്ട് ഫാറ്റ് കൂടും. പ്രായം കൂടുംതോറും ചിലപ്പോല്‍ 2-3 കിലോ ചിലപ്പോള്‍ കൂടും. അതാണ് ഡിസയറബിള്‍ വെയിറ്റ്. അപ്പോള്‍ വ്യക്തി ഫിറ്റാണോ എന്നു പരിശോധിക്കേണ്ടി വരും.

വിവരങ്ങള്‍: ഡോ. അനിതമോഹന്‍
ക്ലിനിക്കല്‍ ന്യുട്രീഷനിസ്റ്റ് & ഡയറ്റ് കണ്‍സള്‍ട്ടന്റ്

തയാറാക്കിയത്:  ടി.ജി.ബൈജുനാഥ്