ഭീതിയില്ലാതെ വാർധക്യകാലം; സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്താം

മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താംമ​റ്റു​ള്ള​വ​രു​മാ​യി ബ​ന്ധം നി​ല​നി​ർ​ത്തു​ന്ന​ത് മാ​ന​സി​കാ​രോഗ്യം വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കാ​നും മൊ​ത്ത​ത്തി​ലു​ള്ള ക്ഷേ​മം മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്താ​നും സ​ഹാ​യി​ച്ചേ​ക്കാം. ഫോണിൽ സന്പർക്കം* കു​ടും​ബാം​ഗ​ങ്ങ​ളു​മാ​യും സു​ഹൃ​ത്തു​ക്ക​ളു​മാ​യും നേ​രി​ട്ടോ ഫോ​ണി​ലൂ​ടെ​യോ സ​മ്പ​ർ​ക്കം പു​ല​ർ​ത്തു​ക. * മ​റ്റു​ള്ള​വ​രു​മാ​യി ബ​ന്ധ​പ്പെ​ടാ​ൻ എ​ല്ലാ ദി​വ​സ​വും സ​മ​യം ഷെ​ഡ്യൂ​ൾ ചെ​യ്യു​ന്ന​ത് ബന്ധങ്ങൾ നി​ല​നി​ർ​ത്താ​ൻ സ​ഹാ​യി​ക്കും. പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാം* പു​തി​യ എ​ന്തെ​ങ്കി​ലും പ​ഠി​ക്കു​ന്ന​തി​നോ ഇ​തി​ന​കം ഉ​ള്ള ക​ഴി​വ് വി​ക​സി​പ്പി​ക്കു​ന്ന​തി​നോ സന്ദർഭങ്ങൾ കണ്ടെത്തി പു​തി​യ ആ​ളു​ക​ളെ ക​ണ്ടു​മു​ട്ടു​ക.സ​മ്മ​ർ​ദംമാ​ന​സി​ക പി​രി​മു​റു​ക്കം ജീ​വി​ത​ത്തി​ന്‍റെ സ്വാ​ഭാ​വി​ക ഭാ​ഗ​മാ​ണ്. അ​ത് പ​ല രൂ​പ​ത്തി​ലും വ​രു​ന്നു. ചി​ല​പ്പോ​ൾ ബു​ദ്ധി​മു​ട്ടു​ള്ള സം​ഭ​വ​ങ്ങ​ളി​ൽ നി​ന്നോ സാ​ഹ​ച​ര്യ​ങ്ങ​ളി​ൽ നി​ന്നോ സ​മ്മ​ർ​ദം ഉ​ണ്ടാ​കു​ന്നു. ഒ​രു പേ​ര​ക്കു​ട്ടി​യു​ടെ ജ​ന​നം അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ സ്ഥാ​ന​ക്ക​യ​റ്റം പോ​ലെ​യു​ള്ള പോ​സി​റ്റീ​വ് മാ​റ്റ​ങ്ങ​ൾ സ​മ്മ​ർ​ദത്തി​നും കാ​ര​ണ​മാ​കും. ആൽസ്ഹൈമേഴ്സ്, ഡിമെൻഷ്യനി​ര​ന്ത​ര​മാ​യ സ​മ്മ​ർ​ദം ത​ല​ച്ചോ​റി​നെ മാ​റ്റു​ക​യും ഓർമയെ ബാ​ധി​ക്കു​ക​യും ആൽസ് ഹൈ​മേ​ഴ്‌​സ് അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ അ​നു​ബ​ന്ധ ഡി​മെ​ൻ​ഷ്യ​ക​ൾ വി​ക​സി​പ്പി​ക്കു​ന്ന​തി​നു​ള്ള സാ​ധ്യ​ത വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യു​മെ​ന്ന് ഗ​വേ​ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ കാ​ണി​ക്കു​ന്നു.സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ കൂടുന്പോൾപ്രാ​യ​മാ​യ​വ​ർ​ക്ക്…

Read More

ഭീതിയില്ലാതെ വാർധക്യകാലം; ഏകാന്തതയും സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടലും ഒഴിവാക്കാം

വൈ​ജ്ഞാ​നി​ക ആ​രോ​ഗ്യം വീ​ണ്ടെ​ടു​ക്കാ​ൻ എ​ന്തൊ​ക്കെ ചെ​യ്യ​ണം? മാ​ന​സി​ക​മാ​യി സ​ജീ​വ​മാ​യി​രി​ക്കു​ക. മാ​ന​സി​ക​മാ​യി സ​ജീ​വ​മാ​യി തു​ട​രു​ന്ന​ത് ഓ​ർ​മശ​ക്തി​യും ചി​ന്താ​ശേ​ഷി​യും നി​ല​നി​ർ​ത്താ​ൻ സ​ഹായകം. വാ​യി​ക്കാം, വേ​ഡ് ഗെ​യി​മു​ക​ൾ ക​ളി​ക്കാം, പു​തി​യ ഹോ​ബി സ്വീകരിക്കാം, ക്ലാ​സു​ക​ൾ എ​ടു​ക്കാം അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ ഒ​രു സംഗീത ഉ​പ​ക​ര​ണം വാ​യി​ക്കാ​ൻ പ​ഠി​ക്കാം. സാ​മൂ​ഹിക കാ​ര്യ​ങ്ങ​ളി​ൽ വ്യാ​പൃ​ത​രാ​വു​ക. ഓർമ ന​ഷ്ട​ത്തി​ന് കാ​ര​ണ​മാ​കു​ന്ന വി​ഷാ​ദ​വും സ​മ്മ​ർ​ദ​വും ഒ​ഴി​വാ​ക്കാ​ൻ സാ​മൂ​ഹി​ക ഇ​ട​പെ​ട​ൽ സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്നു. പ്രാ​ദേ​ശി​ക സ്കൂ​ളി​ൽ ലാ​ഭേ​ച്ഛ​യി​ല്ലാ​തെ​ സ​ന്ന​ദ്ധ​സേ​വ​നം ന​ട​ത്താം. കു​ടും​ബ​വു​മാ​യും സു​ഹൃ​ത്തു​ക്ക​ളു​മാ​യും സ​മ​യം ചെ​ല​വ​ഴി​ക്കാം, അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ സാ​മൂ​ഹി​ക പ​രി​പാ​ടി​ക​ളി​ൽ പ​ങ്കെ​ടു​ക്കാം. ഹൃ​ദ​യ സം​ബ​ന്ധ​മാ​യ അ​സു​ഖ​ങ്ങ​ൾ ചി​കി​ത്സി​ക്കു​ക. ഉ​യ​ർ​ന്ന ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദം, ഉ​യ​ർ​ന്ന കൊ​ള​സ്ട്രോ​ൾ, പ്ര​മേ​ഹം – ഹൃ​ദ​യ​സം​ബ​ന്ധ​മാ​യ അ​പ​ക​ട​സാ​ധ്യ​താഘ​ട​ക​ങ്ങ​ൾ കൈ​കാ​ര്യം ചെ​യ്യാ​ൻ വൈ​ദ്യോ​പ​ദേ​ശം കൃ​ത്യ​മാ​യി പാ​ലി​ക്കു​ക. പു​ക​വ​ലി ഉ​പേ​ക്ഷി​ക്കു​ന്ന​ത് വൈ​ജ്ഞാ​നി​ക ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തെ സ​ഹാ​യി​ച്ചേ​ക്കാം. മാ​ന​സി​കാ​രോ​ഗ്യം ശ്ര​ദ്ധി​ക്കു​ക മാ​ന​സി​കാ​രോ​ഗ്യം, മൊ​ത്ത​ത്തി​ലു​ള്ള ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​നും ജീ​വി​ത നി​ല​വാ​ര​ത്തി​നും അ​ത്യ​ന്താ​പേ​ക്ഷി​ത​ം. ന​മ്മ​ൾ എ​ങ്ങ​നെ ചി​ന്തി​ക്കു​ന്നു, അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ടു​ന്നു, പ്ര​വ​ർ​ത്തി​ക്കു​ന്നു, തെര​ഞ്ഞെ​ടു​പ്പു​ക​ൾ…

Read More

ഭീതിയില്ലാതെ വാർധക്യകാലം; സമ്മർദവും വിഷാദവും കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം

മൂ​ത്രാ​ശ​യ​ത്തി​ൽ വ​രു​ന്ന മാ​റ്റ​ങ്ങ​ൾപ്രാ​യ​മേ​റു​ന്തോ​റും മൂ​ത്ര​സ​ഞ്ചി കൂ​ടു​ത​ൽ ദൃ​ഢ​മാ​യി മാ​റി​യേ​ക്കാം. ത​ൽ​ഫ​ല​മാ​യി കൂ​ടു​ത​ൽ ത​വ​ണ മൂ​ത്ര​മൊ​ഴി​ക്കേ​ണ്ടി വ​രും. മൂ​ത്രാ​ശ​യ പേ​ശി​ക​ളും പെ​ൽ​വി​ക് ഫ്ലോ​ർ പേ​ശി​ക​ളും ദു​ർ​ബ​ല​മാ​കു​ന്ന​ത് പൂ​ർ​ണമാ​യ മൂ​ത്ര​സ​ഞ്ചി ഒ​ഴി​പ്പി​ക്ക​ൽ ബു​ദ്ധി​മു​ട്ടാ​ക്കും അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ മൂ​ത്രാ​ശ​യ നി​യ​ന്ത്ര​ണം (മൂ​ത്രാ​ശ​യ അ​ജി​തേ​ന്ദ്രി​യ​ത്വം) ന​ഷ്ട​പ്പെ​ടാ​ൻ ഇ​ട​യാ​ക്കും. പു​രു​ഷ​ന്മാ​രി​ൽ, വി​ക​സി​ച്ച​തോ വീ​ർ​ത്ത​തോ ആ​യ പ്രോ​സ്റ്റേ​റ്റ് , പൂ​ർ​ണമാ​യ മൂ​ത്ര​സ​ഞ്ചി ഒ​ഴി​പ്പി​ക്ക​ലി​നും അ​ജി​തേ​ന്ദ്രി​യ​ത്വ​ത്തി​നും പ്ര​യാ​സ​മു​ണ്ടാ​ക്കും. അ​മി​ത​ഭാ​രം, പ്ര​മേ​ഹം മൂ​ല​മു​ള്ള നാ​ഡീക്ഷ​തം, ചി​ല മ​രു​ന്നു​ക​ൾ, ക​ഫീ​ൻ അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ മ​ദ്യ​പാ​നം എ​ന്നി​വ അ​ജി​തേ​ന്ദ്രി​യ​ത്വ​ത്തി​ന് കാ​ര​ണ​മാ​കു​ന്ന മ​റ്റ് ഘ​ട​ക​ങ്ങ​ളാ​ണ്. പ്ര​തിവി​ധി പ​തി​വാ​യി ടോ​യ്‌​ല​റ്റി​ൽ പോ​കു​ക. ഓ​രോ 2-3 മ​ണി​ക്കൂ​റി​ലും എ​ന്ന​പോ​ലെ കൃ​ത്യ​മാ​യ ഷെ​ഡ്യൂ​ളി​ൽ മൂ​ത്ര​മൊ​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് പ​രി​ഗ​ണി​ക്കു​ക. ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ ഭാ​രം നി​ല​നി​ർ​ത്തു​ക. പു​ക​വ​ലി​ക്കു​ക​യോ മ​റ്റ് പു​ക​യി​ല ഉ​ൽ​പ​ന്ന​ങ്ങ​ൾ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക​യോ ചെ​യ്യു​ക​യാ​ണെ​ങ്കി​ൽ, അ​ത് ഉ​പേ​ക്ഷി​ക്കാ​ൻ ശ്ര​മി​ക്കു​ക.* കെ​ഗ​ൽ വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ൾ ചെ​യ്യു​ക. വ്യാ​യാ​മം തു​ട​ർ​ച്ച​യാ​യി 10 മു​ത​ൽ 15 ത​വ​ണ വ​രെ, കു​റ​ഞ്ഞ​ത് മൂ​ന്ന്…

Read More

ഭീതിയില്ലാതെ വാർധക്യകാലം; കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, വ്യായാമം…ശീലമാക്കാം

മ​തി​യാ​യ അ​ള​വി​ൽ കാ​ൽ​സ്യം  ശരീരത്തിലെത്തണം നാ​ഷ​ണ​ൽ അ​ക്കാ​ദ​മി ഓ​ഫ് സ​യ​ൻ​സസ്, എൻജിനി‌യറിംഗ് ആൻഡ് മെഡിസിൻ മു​തി​ർ​ന്ന​വ​ർ​ക്ക് പ്ര​തി​ദി​നം കു​റ​ഞ്ഞ​ത് 1,000 മി​ല്ലി​ഗ്രാം (mg) കാ​ൽ​സ്യം ശു​പാ​ർ​ശ ചെ​യ്യു​ന്നു. 51 വ​യ​സും അ​തി​ൽ കൂ​ടു​ത​ലു​മു​ള്ള സ്ത്രീ​ക​ൾ​ക്കും 71 വ​യ​സും അ​തി​ൽ കൂ​ടു​ത​ലു​മു​ള്ള പു​രു​ഷ​ന്മാ​ർ​ക്കും പ്ര​തി​ദി​നം ശു​പാ​ർ​ശ ചെ​യ്തി​രി​ക്കു​ന്ന​ത് 1,200 മി​ല്ലി​ഗ്രാം കാൽസ്യമാണ്. പാ​ലു​ൽ​പ്പ​ന്ന​ങ്ങ​ൾ, ബ്രൊ​ക്കോ​ളി, സാ​ൽ​മ​ൺ, ടോ​ഫു എ​ന്നി​വ കാ​ൽ​സ്യ​ത്തി​ന്‍റെ ഭ​ക്ഷ​ണ സ്രോ​ത​സുക​ളി​ൽ ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ന്നു. ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ൽ നി​ന്ന് ആ​വ​ശ്യ​ത്തി​ന് കാ​ൽ​സ്യം ല​ഭി​ക്കു​ന്ന​തു ബു​ദ്ധി​മു​ട്ടാ​ണെ​ങ്കി​ൽ, കാ​ൽ​സ്യം സ​പ്ലി​മെ​ന്‍റുക​ളെ​ക്കു​റി​ച്ച് വൈ​ദ്യോ​പ​ദേ​ശം തേ​ടാം. മ​തി​യാ​യ അ​ള​വി​ൽ വി​റ്റാ​മി​ൻ ഡി ​നേ​ടു​ക. വി​റ്റാ​മി​ൻ ഡി​യു​ടെ ശു​പാ​ർ​ശി​ത പ്ര​തി​ദി​ന ഉ​പ​ഭോ​ഗം 70 വ​യ​സി​നു താ​ഴെ​യു​ള്ള മു​തി​ർ​ന്ന​വ​ർ​ക്ക് 600 IU(ഇന്‍റർനാഷണൽ യൂണിറ്റ്) ഉം 70 ​വ​യ​സിനു മു​ക​ളി​ലു​ള്ള​വ​ർ​ക്ക് 800 IU ഉം ​ആ​ണ്. ധാ​രാ​ളം ആ​ളു​ക​ൾ​ക്ക് സൂ​ര്യ​പ്ര​കാ​ശ​ത്തി​ൽ നി​ന്ന് ആ​വ​ശ്യ​മാ​യ അ​ള​വി​ൽ വി​റ്റാ​മി​ൻ ഡി ​ല​ഭി​ക്കു​ന്നു. ട്യൂ​ണ,…

Read More

വേ​ന​ല്‍​മ​ഴ: ഡെ​ങ്കി​പ്പ​നി വ്യാ​പി​ക്കാ​തി​രി​ക്കാ​ന്‍ മു​ന്‍​ക​രു​ത​ല്‍ വേ​ണം

കോ​​ട്ട​​യം: ജി​​ല്ല​​യി​​ല്‍ വേ​​ന​​ല്‍​മ​​ഴ ല​​ഭി​​ച്ച സാ​​ഹ​​ച​​ര്യ​​ത്തി​​ല്‍ ഡെ​​ങ്കി​​പ്പ​​നി വ്യാ​​പി​​ക്കാ​​തി​​രി​​ക്കാ​​ന്‍ ​​ശ്ര​​ദ്ധിക്ക​​ണ​​മെ​​ന്ന് ജി​​ല്ലാ മെ​​ഡി​​ക്ക​​ല്‍ ഓ​​ഫീ​​സ​​ര്‍ ഡോ. ​​പി.​​എ​​ന്‍. വി​​ദ്യാ​​ധ​​ര​​ന്‍ അ​​റി​​യി​​ച്ചു. വീ​​ട്ടി​​ലും പ​​രി​​സ​​ര​​ത്തും ചെ​​റു​​പാ​​ത്ര​​ങ്ങ​​ളി​​ലും മറ്റും കെ​​ട്ടി​​നി​​ല്‍​ക്കു​​ന്ന വെ​​ള്ളം നീ​​ക്കം ചെ​​യ്യ​​ണം. ചെ​​റു​​പാ​​ത്ര​​ങ്ങ​​ളി​​ല്‍ കെ​​ട്ടി​​നി​​ല്‍​ക്കു​​ന്ന ശു​​ദ്ധ​​ജ​​ല​​ത്തി​​ലാ​​ണ് ഡെ​​ങ്കി വൈ​​റ​​സ് പ​​ര​​ത്തു​​ന്ന ഈ​​ഡി​​സ് കൊ​​തു​​കു​​ക​​ള്‍ മു​​ട്ട​​യി​​ടു​​ന്ന​​ത്. കു​​ടി​​വെ​​ള്ളം ശേ​​ഖ​​രി​​ച്ചു വ​​ച്ചി​​രി​​ക്കു​​ന്ന ടാ​​ങ്കു​​ക​​ളി​​ലും പാ​​ത്ര​​ങ്ങ​​ളി​​ലും കൊ​​തു​​കു​​ക​​ട​​ക്കാ​​തെ അ​​ട​​ച്ചു​സൂ​​ക്ഷി​​ക്ക​​ണം. ആ​​ഴ്ച​​യി​​ലൊ​​രി​​ക്ക​​ലെ​​ങ്കി​​ലും വീ​​ട്ടി​​നു​​ള്ളി​​ലും പ​​രി​​സ​​ര​​ത്തും കെ​​ട്ടി​​നി​​ല്‍​ക്കു​​ന്ന വെ​​ള്ളം ഒ​​ഴി​​വാ​​ക്കാ​​നും ശു​​ചി​​യാ​​ക്കാ​​നും ശ്ര​​ദ്ധി​​ക്ക​​ണം. മ​​ഞ്ഞ​​പ്പി​​ത്തംപ​​ക​​രാ​​തി​​രി​​ക്കാ​​നും ജാ​​ഗ്ര​​ത വേ​​ണംടാ​​ങ്ക​​റു​​ക​​ളി​​ല്‍നി​​ന്ന് വാ​​ങ്ങി ഉ​​പ​​യോ​​ഗി​​ക്കു​​ന്ന കു​​ടി​​വെ​​ള്ള​​ത്തി​​ലൂ​​ടെ മ​​ഞ്ഞ​​പ്പി​​ത്തം, ടൈ​​ഫോ​​യ്ഡ് തു​​ട​​ങ്ങി​​യ ജ​​ല​​ജ​​ന്യ​​രോ​​ഗ​​ങ്ങ​​ള്‍ പ​​ട​​രാ​​നി​​ട​​യു​​ണ്ട്. അ​​തി​​നാ​​ല്‍ കു​​ടി​​വെ​​ള്ള സ്രോ​​ത​​സു​​ക​​ള്‍ ആ​​ഴ്ച​​യി​​ലൊ​​രി​​ക്ക​​ല്‍ ക്ലോ​​റി​​നേ​​റ്റ് ചെ​​യ്യു​​ക​​യോ, കു​​ടി​​വെ​​ള്ളം ക്ലോ​​റി​​ന്‍ ഗു​​ളി​​ക ഉ​​പ​​യോ​​ഗി​​ച്ച് ശു​​ദ്ധീ​​ക​​രി​​ക്കു​​ക​​യോ ചെ​​യ്യ​​ണം. ക്ലോ​​റി​​നേ​​റ്റ് ചെ​​യ്ത ​വെ​​ള്ള​​മാ​​യാ​​ലും തി​​ള​​പ്പി​​ച്ചാ​​റി​​മാ​​ത്ര​​മേ കു​​ടി​​ക്കാ​​നു​​പ​​യോ​​ഗി​​ക്കാ​​വൂ. വ​​ഴി​​യോ​​ര​​ങ്ങ​​ളി​​ല്‍ തു​​റ​​ന്ന് വ​​ച്ച് വി​​ല്‍​ക്കു​​ന്ന ഭ​​ക്ഷ​​ണ പാ​​നീ​​യ​​ങ്ങ​​ള്‍ വാ​​ങ്ങി ഉ​​പ​​യോ​​ഗി​​ക്കു​​ന്ന​​ത് പ​​ര​​മാ​​വ​​ധി ഒ​​ഴി​​വാ​​ക്ക​​ണം. ജ്യൂ​​സ്, സ​​ര്‍​ബ​​ത്ത് എ​​ന്നി​​വ വി​​ല്‍ക്കു​​ന്ന​​വ​​ര്‍ ശു​​ചി​​ത്വം…

Read More

ഭീതിയില്ലാതെ വാർധക്യകാലം; ഹൃദയത്തിനും കരുതലാണ് നടത്തം

60 വ​യ​സാകു​മ്പോ​ൾ മു​ത​ൽ ത​ങ്ങ​ൾ വാ​ർ​ധ​ക്യ​ത്തി​ന്‍റെ പ​ടി​ക​ൾ ച​വി​ട്ടാ​ൻ തു​ട​ങ്ങി​യി​രി​ക്കു​ന്നു എ​ന്നു ക​രു​തു​ന്ന​വ​രാ​ണ് ഭൂ​രി​ഭാ​ഗം മ​നു​ഷ്യ​രും. പ​ല​ത​രം ആ​കു​ല​ത​ക​ളാ​ണ് മ​ന​സി​ൽ പി​ന്നീ​ട് ഉ​ദ്ഭവി​ക്കു​ന്ന​ത്. ആ​രോ​ഗ്യം ത​ന്നെ മു​ഖ്യ പ്ര​ശ്നം. എ​ന്നാ​ൽ വാ​ർ​ധ​ക്യകാ​ല​ത്തി​നെ അ​ത്ര ത​ന്നെ ഭ​യ​പ്പെ​ടേ​ണ്ട​തു​ണ്ടോ? പ​ല​കാ​ര​ണ​ങ്ങ​ൾ കൊ​ണ്ട് വാ​ർ​ധ​ക്യ​കാ​ല​ത്തെ മ​നു​ഷ്യാ​യു​സിന്‍റെ സു​വ​ർ​ണ വ​ർ​ഷ​ങ്ങ​ൾ എ​ന്ന് വി​ളി​ക്ക​പ്പെ​ടു​ന്നു. പ്രാ​യ​മാ​കു​ന്ന​തി​ന് അ​തി​ന്‍റെ ആ​നു​കൂ​ല്യ​ങ്ങ​ളു​ണ്ട്. ഒ​ന്ന്, പ​ഠി​ച്ച കാ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന​തി​ൽ ന​മ്മ​ൾ മി​ടു​ക്ക​രാ​കു​മ്പോ​ൾ ഇ​തി​നെ ക്രി​സ്റ്റ​ലൈ​സ്ഡ് ഇ​ന്‍റലി​ജ​ൻ​സ് എ​ന്ന് വി​ളി​ക്കു​ന്നു. അ​താ​യ​ത് ഒ​രു വ്യ​ക്തി​ക്ക് 65 അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ 70 വ​യ​സ് പ്രാ​യ​മാ​കു​മ്പോ​ൾ പോ​ലും ഇ​ത് മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ന്നു. അ​തോ​ടൊ​പ്പംത​ന്നെ ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് പ​ല​വി​ധ​ത്തി​ലു​ള്ള മാ​റ്റ​ങ്ങ​ളും സം​ഭ​വി​ക്കു​ന്നു. അ​വ​യെ ശ്ര​ദ്ധ​യോ​ടെ കൈ​കാ​ര്യം ചെ​യ്‌​താ​ൽ വാ​ർ​ധ​ക്യം എ​ന്ന​ത് തി​ക​ച്ചും മ​നോ​ഹ​ര​മാ​യ ഒ​ര​വ​സ്ഥ​യാ​കും. ഹൃ​ദ​യ​വ്യവസ്ഥ ഹൃ​ദ​യ വ്യവസ്ഥയിലെ ഏ​റ്റ​വും സാ​ധാ​ര​ണ​മാ​യ മാ​റ്റം ര​ക്ത​ക്കു​ഴ​ലു​ക​ളു​ടെ​യും ധ​മ​നി​ക​ളു​ടെ​യും ദൃ​ഢ​ത​യാ​ണ്. അ​വ​യി​ലൂ​ടെ ര​ക്തം പ​മ്പ് ചെ​യ്യാ​ൻ ഹൃ​ദ​യം ക​ഠി​ന​മാ​യി പ്ര​വ​ർ​ത്തി​ക്കു​ന്നു. വ​ർ​ധി​ച്ച…

Read More

വേനൽക്കാലരോഗങ്ങൾ ; കുടിവെള്ളം, ഭക്ഷണം- ശുചിത്വം ഉറപ്പാക്കണം

ശു​ചി​ത്വ​ര​ഹി​ത​മാ​യി ഉ​ണ്ടാ​ക്കി​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​വും വെ​ള്ള​വും ക​ഴി​ക്കു​മ്പോ​ൾ വ​യ​റി​ള​ക്കം, കോ​ള​റ, ഹെ​പ്പ​റ്റൈ​റ്റി​സ്, ടൈ​ഫോ​യി​ഡ് എ​ന്നീ രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ വ​രാം. ശു​ദ്ധ​ജ​ല​ ല​ഭ്യ​ത​യി​ല്ലാ​യ്മ​യും വൃ​ത്തി​ഹീ​ന​മാ​യി ആ​ഹാ​രം സൂ​ക്ഷി​ക്കു​ക എ​ന്നതിനാലും ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ൽ അ​ണു​ബാ​ധ ഉ​ണ്ടാ​കാൻ സാ​ധ്യ​ത വ​ള​രെ കൂ​ടു​ത​ലാ​ണ്. പാ​കം ചെ​യ്ത ഭ​ക്ഷ​ണം അ​ന്ത​രീ​ക്ഷ​ത്തി​ന്‍റെ താ​പ​വ്യ​തി​യാ​നം കൊ​ണ്ട് പെ​ട്ടെ​ന്നുത​ന്നെ ചീ​ത്ത​യാ​കാ​നും സാ​ധ്യ​ത​യു​ണ്ട്. പ്ര​തി​രോ​ധ മാ​ർ​ഗംശു​ദ്ധ​ജ​ല​ല​ഭ്യ​ത ഉ​റ​പ്പാ​ക്കു​ക. ഹോ​ട്ട​ൽ ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​വതും ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക. വീ​ടു​ക​ളി​ൽ ത​ന്നെ ശു​ദ്ധ​ജ​ല​ത്തി​ൽ പാ​കം ചെ​യ്ത ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ക. ചി​ക്ക​ൻ പോ​ക്‌​സ്, മീ​സി​ൽ​സ്പ​നി, ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ ചു​വ​ന്ന പാ​ടു​ക​ൾ, കു​മി​ള​ക​ൾ, ത​ല​വേ​ദ​ന, ശ​രീ​ര​വേ​ദ​ന എ​ന്നി​വ​യാ​ണ് ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ. രോ​ഗ​മു​ള്ള ആ​ളു​ടെ അ​ടു​ത്ത് പോ​കു​മ്പോ​ൾ അ​യാ​ളു​ടെ സ്ര​വ​ങ്ങ​ളു​മാ​യി സ​മ്പ​ർ​ക്കം വ​രി​ക, ഉ​ച്ഛ്വാ​സ​വാ​യു​വി​ലൂ​ടെ അ​ണു​ക്ക​ൾ ശ്വ​സി​ക്കു​ക എ​ന്നി​വ​യി​ലൂ​ടെ രോ​ഗം പ​ക​രു​ന്നു പ്ര​തി​രോ​ധംഎം. ​എം. ആ​ർ വാ​ക്‌​സി​ൻ, ചി​ക്ക​ൻ പോ​ക്‌​സ് വാ​ക്‌​സി​ൻ എ​ന്നി​വ സ്വീകരിക്കാ​വു​ന്ന​താ​ണ്. ഇ​വ രോ​ഗം വ​രു​ന്ന​തു ത​ട​യും. അ​സു​ഖം പി​ടി​പെ​ട്ടു ക​ഴി​ഞ്ഞാ​ൽ താ​മ​സി​യാ​തെ ഡോ​ക്ട​റു​ടെ…

Read More

വേനൽക്കാലരോഗങ്ങൾ; അ​യ​ഞ്ഞ കോ​ട്ട​ൺ വ​സ്ത്ര​ങ്ങ​ൾ ധ​രി​ക്കു​ക

വേ​ന​ൽ​ക്കാ​ലമാണ്. മാ​ര്‍​ച്ച് മാ​സ​ത്തി​ല്‍ ത​ന്നെ കേ​ര​ള​ത്തി​ലെ പ​ല ജി​ല്ല​ക​ളി​ലും ഉ​യ​ര്‍​ന്ന താ​പ​നി​ല രോ​ഖ​പ്പെ​ടു​ത്തി​ക്ക​ഴി​ഞ്ഞു. ചൂ​ട് കൂ​ടു​ന്ന​തി​ന​നു​സ​രി​ച്ച് രോ​ഗ​ങ്ങ​ളും വ​ന്നുതു​ട​ങ്ങും. ത​ല​വേ​ദ​ന, ച​ർ​മ്മ​ത്തി​ൽ ഉ​ണ്ടാ​കു​ന്ന ചു​വ​പ്പ്, ചൂ​ടു​കു​രു എ​ന്നു തു​ട​ങ്ങി സൂ​ര്യാ​ഘാ​തം, മ​ഞ്ഞ​പ്പി​ത്തം എ​ന്നു തു​ട​ങ്ങി തീ​വ്ര​ത കൂ​ടി​യ അ​സു​ഖ​ങ്ങ​ളി​ലേ​ക്ക് പ​ട്ടി​ക നീ​ളു​ന്നു. ചൂ​ടു​കു​രു, ച​ർമ​ത്തി​ൽ ചു​വ​പ്പ് വെ​യി​ൽ കൊ​ള്ളു​മ്പോ​ൾ ച​ർ​മ​ത്തി​ൽ പ​തി​ക്കുന്ന അ​ൾ​ട്രാ​വ​യ​ല​റ്റ് ര​ശ്മി​ക​ൾ കാ​ര​ണം ചു​വ​പ്പ്, ചൊ​റി​ച്ചി​ൽ, വ​ര​ൾ​ച്ച എ​ന്നീ ബു​ദ്ധിമു​ട്ടു​ക​ൾ അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ടു​ന്നു. പ​നി, ഛർദി​ൽ എ​ന്നീ ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ളും ചി​ല​രി​ൽ കാ​ണാ​റു​ണ്ട്. തൊ​ലി കൂ​ടു​ൽ പൊ​ള്ളു​ന്ന​തി​ന​നു​സ​രി​ച്ച് കു​മി​ള​ക​ൾ വ​രു​ക, തൊ​ലി അ​ട​ർ​ന്നു മാ​റു​ക എ​ന്നീ പ്ര​ശ്‌​ന​ങ്ങ​ൾ ഉ​ണ്ടാ​കാം. കൂ​ടു​ത​ൽ വി​യ​ർ​ക്കു​ന്ന​വ​രി​ൽ ചൂ​ടു​കു​രു​വും കാ​ണാ​റു​ണ്ട്. എങ്ങനെ തടയാം? ക​ഴി​യു​ന്ന​തും ശ​ക്ത​മാ​യ വെ​യി​ൽ ഉ​ള്ള​പ്പോ​ൾ പു​റ​ത്ത് ഇ​റ​ങ്ങാ​തി​രി​ക്കു​ക, സ​ൺ സ്‌​ക്രീ​ൻ ലോ​ഷ​ൻ, പൗ​ഡ​റു​ക​ൾ എ​ന്നി​വ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക, കു​ട ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക, ധാ​രാ​ളം വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ക, ദി​വ​സേ​ന ര​ണ്ടു​ത​വ​ണ കു​ളി​യ്ക്കു​ക എ​ന്നീ…

Read More

പ്രമേഹ അനുബന്ധ പ്രശ്നങ്ങൾ അവഗണിക്കരുത്

പ്ര​മേ​ഹമുള്ള​വ​ർ മ​ന​സിന്‍റെ പി​രി​മു​റു​ക്ക​വും ഉ​ത്ക​ണ്ഠ​യും കു​റ​യ്ക്ക​ണം. മാ​ന​സി​കാ​വ​സ്ഥ ആരോഗ്യകരമായ നി​ല​യി​ൽ സൂ​ക്ഷി​ക്കു​ന്ന​വ​രി​ൽ ര​ക്ത​ത്തി​ലെ പ​ഞ്ച​സാ​ര​യു​ടെ നി​ല സാ​ധാ​ര​ണ നി​ല​യി​ലാ​യി​രി​ക്കാ​ൻ കൂ​ടു​ത​ൽ സാ​ധ്യ​തയുണ്ട്. ‘ഷുഗർ’പ്ര​മേ​ഹം എ​ന്ന രോ​ഗ​ത്തെ പൊ​തു​ജ​ന​ങ്ങ​ളി​ൽ ബ​ഹു​ഭൂ​രി​പ​ക്ഷവും ‘ഷു​ഗ​ർ’ എ​ന്നാ​ണ് പ​റ​യാ​റു​ള്ള​ത്. ര​ക്ത​ത്തി​ലെ പ​ഞ്ച​സാ​ര​യു​ടെ നി​ല ഉ​യ​ർ​ന്നുകാ​ണു​ന്ന​ത് പ്ര​മേ​ഹ​ത്തിന്‍റെ അ​റി​യി​പ്പ് മാ​ത്ര​മാ​ണ്. കാ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ അ​വി​ടെ അ​വ​സാ​നി​ക്കു​ന്നി​ല്ല. അ​ത​ങ്ങ​നെ നീ​ണ്ടു കി​ട​ക്കു​ക​യാ​ണ്.ര​ക്ത​ത്തി​ലെ പ​ഞ്ച​സാ​ര​യു​ടെ നി​ല ഉ​യ​ര​ത്തി​ലാ​ണ് എ​ന്ന് അ​റി​യു​ന്ന​തു മു​ത​ൽ ചി​കി​ത്സ, ജീ​വി​ത​ശൈ​ലി​യി​ലെ മാ​റ്റ​ങ്ങ​ൾ എ​ന്നി​വ​യു​ടെ പ്രാ​ധാ​ന്യം വ​ള​രെ വ​ലു​താ​ണ്. വന്ധ്യത, ലൈംഗിക ശേഷിക്കുറവ്കു​റ​ച്ചുകാ​ല​മാ​യി വ​ന്ധ്യ​ത, പ്ര​മേ​ഹ​ത്തോ​ട​നു​ബ​ന്ധി​ച്ച് ഉ​ണ്ടാ​കു​ന്ന സ​ങ്കീ​ർ​ണത​ക​ളി​ൽ ശ്ര​ദ്ധേ​യ​മാ​യ ഒ​രു വി​ഷ​യമാ​യി മാ​റി​യി​രി​ക്കു​ന്നു. പ്ര​മേ​ഹം ഉ​ള്ള​വ​രി​ൽ പ്ര​മേ​ഹം ഇ​ല്ലാ​ത്ത​വ​രെ അ​പേ​ക്ഷി​ച്ച് ലൈം​ഗി​ക താ​ൽ​പ​ര്യ​വും ലൈം​ഗി​ക ശേ​ഷി​യും കു​റ​യാ​നു​ള്ള സാ​ധ്യ​ത കൂ​ടു​ത​ൽ ആ​യി​രി​ക്കും. അണുബാധ പ്ര​മേ​ഹം ഉ​ള്ള സ്ത്രീ​ക​ളി​ൽ കാ​ണു​ന്ന ഒ​രുപ്ര​ശ്നം ഇ​ട​യ്ക്കി​ടെ മൂ​ത്രാ​ശ​യ​വു​മാ​യി ബ​ന്ധ​പ്പെ​ട്ട് ഉ​ണ്ടാ​കു​ന്ന അ​ണു​ബാ​ധ​യാ​ണ്. ഇ​തി​ന്‍റെ ഭാ​ഗ​മാ​യും ലൈം​ഗി​ക താ​ൽ​പ​ര്യ​വും ലൈം​ഗി​ക…

Read More

പ്രമേഹം; ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം ഭക്ഷണനിയന്ത്രണം, വ്യായാമം

പ്രമേഹത്തിനു മ​രു​ന്നു​ക​ളു​ടെ ഉ​പ​യോ​ഗം ഓ​രോ രോ​ഗി​യു​ടേ​യും പ​രി​ശോ​ധ​നാഫ​ല​ങ്ങ​ളെ ആ​ശ്ര​യി​ച്ചായി​രി​ക്ക​ണം. പ​രി​ശോ​ധ​ന​യു​ടെ ഫ​ല​ങ്ങ​ളെക്കു​റി​ച്ചും ചി​കി​ത്സ​യി​ൽ സ്വീ​ക​രി​ക്കു​ന്ന സ​മീ​പ​ന​ങ്ങ​ളും വ്യ​ക്ത​മാ​യി പ​റ​ഞ്ഞു മ​ന​സി​ലാ​ക്കിക്കൊടു​ക്കു​ക​യും വേ​ണം. ആഹാരക്രമംരോ​ഗി​ക​ളു​ടെ സ്വ​ഭാ​വം, താ​ൽ​പ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ എ​ന്നി​വ​യ്ക്ക് അ​നു​സ​രി​ച്ച് ആ​ഹാ​രശീ​ല​ങ്ങ​ളി​ൽ മാ​റ്റ​ങ്ങ​ൾ വ​രു​ത്തേ​ണ്ടി വ​രും. ന​ല്ല ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​നു സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്ന​തും സ​മീ​കൃ​ത​വും ആ​യ ആ​ഹാ​ര​ക്ര​മ​മാ​ണ് ഡോ​ക്ട​ർ​മാ​ർ പ്ര​മേ​ഹം ഉ​ള്ള​വ​ർ​ക്ക് നി​ർ​ദേശി​ക്കാ​റു​ള്ള​ത്. വൃ​ക്ക​ക​ളു​ടെ ആരോഗ്യനില ഇ​ട​യ്ക്കി​ടെ പ​രി​ശോ​ധി​ക്ക​ണം. പഞ്ചസാര ഒഴിവാക്കണം* പ​ഞ്ച​സാ​ര​യു​ടെ ഏ​തു ത​ര​ത്തി​ലു​മുള്ള ഉ​പ​യോ​ഗം പ്ര​മേ​ഹം ഉ​ള്ള​വ​ർ ഒ​ഴി​വാ​ക്ക​ണം. * വ​ള​രെ​യ​ധി​കം എ​ളു​പ്പ​ത്തി​ൽ പ്ര​മേ​ഹ നി​യ​ന്ത്ര​ണം സാ​ധ്യ​മാ​കു​ന്ന​തി​നും ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദം ഉ​യ​രാ​തി​രി​ക്കാനും ഉ​പ്പ് കൂ​ടി ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക​യോ ഏ​റ്റ​വും കു​റ​ഞ്ഞ അ​ള​വി​ൽ ശീലമാക്കുകയോ ചെ​യ്യു​ന്ന​ത് ന​ല്ല​താ​ണ്. * ഇ​ല​ക്ക​റി​ക​ൾ, ഉ​ലു​വ, വെ​ളു​ത്തു​ള്ളി എ​ന്നി​വ വ​ള​രെ ന​ല്ല ഫ​ലം ചെ​യ്യു​ന്ന​താ​ണ്. * മ​ദ്യ​പാ​നം ഉ​ള്ള​വ​ർ അതു പൂ​ർ​ണ​മാ​യും വേ​ണ്ട എ​ന്ന് തീ​രു​മാ​നി​ക്ക​ണം. പു​ക​വ​ലി​ക്കു​ന്ന സ്വഭാവവും ന​ല്ല​ത​ല്ല.* ഡോ​ക്ട​ർ പ​റ​യു​ന്ന ക്രമത്തിൽ വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യ​ണം.…

Read More