Tag: health

എണ്ണ പുരട്ടി മൃദുവായി തടവുന്നത് ആരോഗ്യകരം ഒ​രു കു​ഞ്ഞ് ഉ​ട​ലെ​ടു​ക്കു​മ്പോ​ള്‍ അ​വി​ടെ അ​ച്ഛ​നും അ​മ്മ​യുംജ​നി​ക്കു​ന്നു. മാ​താ​പി​താ​ക്ക​ളെ​ന്ന നി​ല​യി​ല്‍ നി​ങ്ങ​ള്‍​ക്ക് അ​മി​ത​മാ​യ സ​ന്തോ​ഷം അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ടും. അ​തോ​ടൊ​പ്പം ത​ന്നെ നി​ങ്ങ​ള്‍ എ​ന്താ​ണ് പ്ര​തീ​ക്ഷി​ക്കേ​ണ്ട​തെ​ന്നോ നി​ങ്ങ​ള്‍ എ​ന്തുപ​ങ്കാ​ണ് വ​ഹി​ക്കു​ന്ന​തെ​ന്നോ ഉ​ള്ള ആ​ശ​യ​ക്കു​ഴ​പ്പം ഉ​ണ്ടാ​യേ​ക്കാം. ന​വ​ജാ​ത ശി​ശു സം​ര​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ല്‍ ജ​ന​ന​സ​മ​യ​ത്ത് ഉ​ട​ന​ടി​യു​ള്ള പ​രി​ച​ര​ണ​വും ന​വ​ജാ​ത​ശി​ശു കാ​ല​യ​ള​വി​ല്‍ മു​ഴു​വ​നു​മു​ള്ള പ​രി​ച​ര​ണ​വും ഉ​ള്‍​പ്പെ​ടു​ന്നു. ആ​രോ​ഗ്യ സം​ര​ക്ഷ​ണ മേ​ഖ​ല​യി​ലും ഡി​സ്ചാ​ര്‍​ജ് ചെ​യ്ത​തി​നു​ശേ​ഷ​വും ഇ​ത് പാ​ലി​ക്ക​ണം. മാ​സം തി​ക​ഞ്ഞ് ജ​നി​ച്ച ന​വ​ജാ​ത​ശി​ശു​വി​നെ പ​രി​പാ​ലി​ക്കു​മ്പോ​ള്‍ ശ്ര​ദ്ധി​ക്കേ​ണ്ട കാ​ര്യ​ങ്ങ​ള്‍കു​ളി​പ്പി​ക്കു​മ്പോ​ള്‍എ​ന്തെ​ല്ലാം ശ്ര​ദ്ധി​ക്ക​ണം*ദി​വ​സ​വും ചെ​റു​ചൂ​ടു​ള്ള വെ​ള്ളം ഉ​പ​യോ​ഗി​ച്ച് ഒ​പ്പി​യെ​ടു​ക്കു​ക.*2.5കി.​ഗ്രാം ഭാ​ര​ത്തി​ല്‍ കൂ​ടു​ത​ലു​ള്ള കു​ഞ്ഞു​ങ്ങ​ളെ ദി​വ​സ​വും കു​ളി​പ്പി​ക്കാ​വു​ന്ന​താ​ണ്.*എ​ണ്ണ ഉ​പ​യോ​ഗി​ച്ച് മൃ​ദു​വാ​യി തി​രു​മു​ന്ന​ത് ന​ല്ല​താ​ണ്.*കു​ളി​യു​ടെ ദൈ​ര്‍​ഘ്യം 5 മി​നി​റ്റി​ല്‍ കൂ​ട​രു​ത്. നാ​പ്പി മൂ​ല​മു​ണ്ടാ​കു​ന്ന തി​ണ​ര്‍​പ്പ് ·ന​ന​ഞ്ഞ കോ​ട്ട​ണ്‍ തു​ണി​യും സാ​ധാ​ര​ണ വെ​ള്ള​വും ഉ​പ​യോ​ഗി​ച്ച് നാ​പ്പി​യു​ടെ ഭാ​ഗം വൃ​ത്തി​യാ​ക്കു​ക.·നാ​പ്പി​യു​ടെ ഭാ​ഗം എ​പ്പോ​ഴും ന​ന​വി​ല്ലാ​തെ സൂ​ക്ഷി​ക്കു​ക.· ഇ​ട​യ്ക്കി​ടെ ഡ​യ​പ്പ​റു​ക​ള്‍ മാ​റ്റേ​ണ്ട​ത്…

കാണാനുള്ള ഭംഗി പോലെതന്നെ ഗുണമുള്ള പച്ചക്കറിയാണ് ബീറ്റ്‌റൂട്ട്. മണ്ണിനടിയില്‍ വളരുന്ന ബീറ്റ്‌റൂട്ട് ആരോഗ്യത്തിന്റെ ഒരു കലവറ തന്നെയാണ്. പോഷകങ്ങളാല്‍ സമ്പുഷ്ടമായ ഇത് തരുന്ന ഗുണങ്ങള്‍ ചില്ലറയല്ല. ഏറ്റവും ശക്തമായ 10 ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകള്‍ അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളിലൊന്നാണ് ബീറ്റ്‌റൂട്ട്. കറിയായും ജ്യൂസായും പച്ചക്കും ബീറ്ററൂട്ട് ആളുകള്‍ കഴിക്കാറുണ്ട്. രക്തത്തിലെ ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവിനെ കൂട്ടുകയും ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെയും ഫോളേറ്റുകളുടെയും ഉറവിടമാണ് ബീറ്റ്‌റൂട്ടുകള്‍. ബീറ്റ്‌റൂട്ട് നാരുകളാല്‍ നിറഞ്ഞതായതാനാല്‍ ദഹന പ്രക്രിയകളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. ചര്‍മ സംരക്ഷണത്തിനും ബീറ്റ്‌റൂട്ട് സഹായിക്കുന്നു. ബീറ്റ്‌റൂട്ടിലെ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകള്‍ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ നിര്‍വീര്യമാക്കി ചര്‍മ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. വൈറ്റമിന്‍ സി ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാല്‍ രോഗപ്രതിരോധ ശക്തി വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നതിനു സഹായിക്കുന്നു. കോശങ്ങളെ കേടുപാടുകളില്‍ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാന്‍ സഹായിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗം കാന്‍സര്‍ തുടങ്ങിയ അസുഖങ്ങളില്‍ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഡിമെന്‍ഷ്യ അഥവാ മറവിരോഗത്തിന് ബീറ്റ്‌റൂട്ട് ഉത്തമ പ്രതിവിധിയാണ്. ബീറ്റ്‌റൂട്ട്…

ന​മ്മു​ടെ ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ആ​വ​ശ്യ​മാ​യ എ​ല്ലാ പോ​ഷ​ക​ങ്ങ​ളും മു​ട്ട​യി​ല്‍ അ​ട​ങ്ങി​യി​ട്ടു​ണ്ട്. പ്രോ​ട്ടീ​ന്‍, ഫൈ​ബ​ര്‍, ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ കാ​ര്‍​ബോ ഹൈ​ഡ്രേ​റ്റ് എ​ന്നി​വ മു​ത​ല്‍ ആ​വ​ശ്യ ധാ​തു​ക്ക​ളും വി​റ്റാ​മി​നു​ക​ളും വ​രെ മു​ട്ട​യി​ല്‍ നി​ന്ന് ല​ഭി​ക്കും. ഇ​ത് ദി​വ​സം മു​ഴു​വ​ന്‍ ഊ​ര്‍​ജം ന​ല്‍​കാ​ന്‍ സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്ന​താ​ണ്. ആ​രോ​ഗ്യ വി​ദ​ഗ്ദ​രു​ടെ അ​ഭി​പ്രാ​യ​ത്തി​ല്‍ കാ​ര്‍​ബോ​ഹൈ​ഡ്രേ​റ്റു​ക​ളും ക​ലോ​റി​യും ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് പ്ര​ധാ​ന​മാ​ണ്. എ​ന്നാ​ല്‍ കൊ​ഴു​പ്പ് ശ​രീ​ര​ത്തി​ല്‍ നി​ന്ന് മാ​റ്റ​ണ്ട​തും അതുപോലെതന്നെ പ്രധാനപ്പെട്ടതാണ്. സം​ഭ​രി​ച്ച ഊ​ര്‍​ജം ഓ​ക്‌​സി​ഡേ​റ്റീ​വ് സ്‌​ട്രെ​സ് വ​ര്‍​ദ്ധി​പ്പി​ക്കാൻ കാരണമാണ്. ഇ​ത് ശാ​രീ​രി​ക പ്ര​വ​ര്‍​ത്ത​ന​ങ്ങ​ളെ ബാ​ധി​ക്കു​ന്നു. അ​തി​നാ​ലാണ് മു​ട്ട​യു​ടെ ഗു​ണ​ങ്ങ​ള്‍ പ്ര​യോ​ജ​ന​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്ന​തി​ന് ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​തി​ല്‍ പ​രി​ധി വ​യ്ക്ക​ണ​മെ​ന്ന് പ​റ​യു​ന്ന​ത്. മു​ട്ട അ​ട​ങ്ങി​യ പ്ര​ഭാ​ത​ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​വ​ര്‍​ക്ക് ക​ഴി​ക്കാ​ത്ത​വ​രാ​യി താ​ര​ത​മ്യ​പ്പെ​ടു​ത്തു​മ്പോ​ള്‍ കൊ​ള​സ്‌​ട്രോ​ളി​ന്‍റെ അ​ള​വ് വ​ര്‍​ദ്ധി​ക്കു​ന്ന​താ​യാ​ണ് ക​ണ്ടെ​ത്തി​യ​ത്. JAMA ജേ​ണ​ലി​ല്‍ പ്ര​സി​ദ്ധീ​ക​രി​ച്ച ഒ​രു പ​ഠ​ന​ത്തി​ല്‍ പ്ര​തി​ദി​നം മു​ട്ട കൂ​ടു​ത​ലാ​യി ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് ഹൃ​ദ​യ സം​ബ​ന്ധ​മാ​യ അ​സു​ഖ​ങ്ങ​ളു​ടെ സാ​ധ്യ​ത വ​ര്‍​ദ്ധി​പ്പി​ക്കു​മെ​ന്ന് ക​ണ്ടെ​ത്തി. ശ​രി​യാ​യ അ​ള​വി​ല്‍ മു​ട്ട ക​ഴി​ച്ചാ​ല്‍ ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​ന് ഉ​ത്ത​മ​മാ​ണ്.…

വെ​യി​ല​ത്ത് ഇ​റ​ങ്ങു​മ്പോ​ള്‍ ഏ​റ്റ​വും കൂ​ടു​ത​ല്‍ ന​മ്മ​ള്‍ ഭ​യ​ക്കു​ന്ന​ത് സൂ​ര്യ​ന്‍റെ ചൂ​ടി​നെയാണ്. ചൂടേറ്റാൽ ച​ര്‍​മ​ത്തി​നു​ണ്ടാ​കു​ന്ന ക​രി​വാ​ളി​പ്പാ​ണ് അതിന് കാരണം. സാ​ധാ​ര​ണ സൺ ടാനിൽ നിന്ന് രക്ഷനേടാൻ സ​ണ്‍​സ്‌​ക്രീ​നാ​ണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.  എ​ന്നാ​ല്‍ ച​ര്‍​മ​ത്തി​ന് പു​റ​ത്ത് ഇ​ങ്ങ​നെ സം​ര​ക്ഷ​ണം ന​ല്‍​കു​ന്ന​തുപോ​ലെ ച​ര്‍​മ്മ​ത്തിന് ഉള്ളിൽ നിന്നും സം​ര​ക്ഷ​ണം ന​ല്‍​കാ​ന്‍ ക​ഴി​യും. അ​തി​ന് ഒ​രു​പാ​ട് ദൂ​ര​മൊ​ന്നും പോ​ക​ണ്ട​ കാ​ര്യ​മി​ല്ല. ന​മ്മു​ടെ വി​ര​ല്‍​ത്തു​മ്പി​ല്‍ ത​ന്നെ​യു​ണ്ട് പരിഹാര മാർഗങ്ങൾ. പു​റ​ത്തെ കൊ​ടും ചൂ​ടി​ല്‍ നി​ന്ന് ത​ല്‍​ക്ഷ​ണം ​ത​ണു​പ്പ് നൽകുന്ന ഒ​ന്നാ​ണ് നാ​ര​ങ്ങാ നീ​ര്. വൈ​റ്റ​മി​ന്‍ സി, ​ആന്‍റി ​ഓ​ക്‌​സി​ഡന്‍റുകൾ എ​ന്നി​വ​യാ​ല്‍ നാ​ര​ങ്ങാ സ​മ്പു​ഷ്ട​മാ​ണ്. ഇ​ത് അ​ള്‍​ട്രാ​വ​യ​ല​റ്റ് ര​ശ്മി​ക​ളെ അ​ക​റ്റാ​ന്‍ സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്നു. ച​ര്‍​മ്മ​ത്തി​ല്‍ കാ​ണു​ന്ന ഫ്രീ ​റാ​ഡി​ക്കി​ളി​ല്‍ നി​ന്ന് ഇ​വ സംര​ക്ഷി​ക്കു​ന്നു. ശ​രീ​ര​ഭാ​രം കു​റ​യ്ക്കു​ന്ന​തി​നോ ദ​ഹ​നം വ​ര്‍​ധി​പ്പി​ക്കു​ന്ന​തി​നോ വേ​ണ്ടി​യാ​ണ് സാ​ധാ​ര​ണ ഗ്രീ​ന്‍ ടീ ​കു​ടി​ക്കു​ന്ന​ത്. എന്നാൽ പാ​നീ​യ​ത്തി​ലെ പോ​ളി​ഫെ​നോ​ള്‍ ആന്‍റി ​ഓ​ക്‌​സി​ഡന്‍റുകൾക്ക്ച​ര്‍​മ്മ​ത്തിലെ  ക​രി​വാ​ളി​പ്പ് മാ​റ്റാ​നും സൂ​ര്യാ​ഘാ​ത​ത്തി​ന്‍റെ പ്ര​തി​കൂ​ല ഫ​ല​ങ്ങ​ള്‍…

വാ​ഷിം​ഗ്ട​ൺ: കു​ട്ടി​ക്കാ​ല​ത്തെ അ​ല​സ​ത പി​ന്നീ​ട് യു​വ​ത്വ കാ​ല​ത്ത് ഹൃ​ദ്രോ​ഗ​ത്തി​നും ഹൃ​ദ​യാ​ഘാ​ത​ത്തി​നും വ​രെ കാ​ര​ണ​മാ​യേ​ക്കാ​മെ​ന്ന് പ​ഠ​നം. ഇ​എ​സ്‌​സി കോ​ൺ​ഗ്ര​സ് 2023ൽ ​അ​വ​ത​രി​പ്പി​ച്ച പ​ഠ​ന റി​പ്പോ​ർ​ട്ടി​ലാ​ണ് ഇ​ക്കാ​ര്യം ചൂ​ണ്ടി​ക്കാ​ട്ടു​ന്ന​ത്. നി​ഷ്ക്രി​യ​രും അ​ല​സ​രു​മാ​യി ബാ​ല്യ​കാ​ലം ജീ​വി​ക്കു​ന്ന​ത് പി​ന്നീ​ട് ഹൃ​ദ​യ​ത്തി​ന്‍റെ ആ​രോ​ഗ്യാ​വ​സ്ഥ അ​പ​ക​ടത്തിൽ എ​ത്തി​ച്ചേ​ക്കും . അ​മി​ത​ഭാ​ര​മൊ​ന്നു​മി​ല്ലാ​ത്ത കു​ട്ടി​ക​ളാ​ണെ​ങ്കി​ലും പോ​ലും കു​ട്ടി​ക്കാ​ലം മു​ത​ൽ യൗ​വ​നം വ​രെ​യു​ള്ള കാ​ല​ഘ​ട്ട​ത്തി​ൽ ശ​രീ​രി​ക​മാ​യി സ​ജീ​വ​മ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ ഹൃ​ദ​യാ​ഘാ​ത​ത്തി​ന് സാ​ധ്യ​ത കൂ​ടു​ത​ലാ​ണെ​ന്ന് പ​ഠ​നം ക​ണ്ടെ​ത്തി. പ​ഠ​ന​ത്തി​നാ​യി നി​രീ​ക്ഷി​ച്ച കു​ട്ടി​ക​ൾ ദി​വ​സ​ത്തി​ൽ ആ​റ് മ​ണി​ക്കൂ​റി​ല​ധി​കം ഉ​ദാ​സീ​ന​രാ​യി​രു​ന്നു. ‌യൗ​വ​ന​കാ​ലം എ​ത്തി​യ​പ്പോ​ഴേ​ക്കും ഈ ​സ​മ​യം ഏ​ക​ദേ​ശം മൂ​ന്ന് മ​ണി​ക്കൂ​ർ വ​ർ​ധി​ച്ചെ​ന്ന് പ​ഠ​നം പ​റ​യു​ന്നു. കു​ട്ടി​ക​ൾ സ​മൂ​ഹ​മാ​ധ്യ​മ​ങ്ങ​ളി​ലും വീ​ഡി​യോ ഗെ​യി​മു​ക​ളി​ലും ചെ​ല​വ​ഴി​ക്കു​ന്ന സ​മ​യം പ​രി​മി​ത​പ്പെ​ടു​ത്ത​ണ​മെ​ന്ന് ഈ​സ്റ്റേ​ൺ ഫി​ൻ‌​ലാ​ൻ‌​ഡ് സ​ർ​വ​ക​ലാ​ശാ​ല​യി​ലെ ഡോ. ​ആ​ൻ​ഡ്രൂ അ​ഗ്ബ​ജെ പ​റ​യു​ന്നു. ടി​വി, മൊ​ബൈ​ൽ തു​ട​ങ്ങി​യ സ്ക്രീ​നു​ക​ൾ​ക്ക് മു​ന്നി​ൽ മ​ണി​ക്കൂ​റു​ക​ൾ കു​ത്തി​യി​രി​ക്കു​ന്ന പ്ര​വ​ണ​ത പി​ന്നീ​ട് ഹൃ​ദ​യാ​ഘാ​ത​ത്തി​നും പ​ക്ഷാ​ഘ​ത​ത്തി​നും സാ​ധ്യ​ത വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കു​ന്നു. ഈ ​ശീ​ലം…

ഏ​തു പ്രാ​യ​ത്തി​ലും വാ​ത​രോ​ഗ​ങ്ങ​ള്‍ ബാ​ധി​ക്കാ​മെ​ങ്കി​ലും മ​ധ്യ​വ​യ​സ് പി​ന്നി​ടു​മ്പോ​ഴാ​ണ് ഈ ​രോ​ഗം കൂ​ടു​ത​ല്‍ മ​നു​ഷ്യ​രെ ബാ​ധി​ക്കു​ന്ന​ത്. വാ​ത​രോ​ഗി​ക​ള്‍ മ​ഴ​ക്കാ​ല​ത്ത് ജാ​ഗ്ര​ത​യു​ള്ള​വ​രാ​യി​രി​ക്ക​ണം. കാ​ര​ണം, മ​ഴ​ക്കാ​ലത്ത് വാ​ത​രോ​ഗ ഉ​പ​ദ്ര​വ​ങ്ങ​ള്‍ കൂ​ടു​ത​ലാ​യി അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ടാം. വാതകാരണങ്ങൾസാ​ത്വി​ക​മ​ല്ലാ​ത്ത ആ​ഹാ​രം (എ​രി​വും പു​ളി​യും ഉ​പ്പും കൂ​ടി​യ​ത്), ക​ഠി​നാ​ധ്വാ​നം, ധാ​തു​ക്ഷ​യം, മ​ല​മൂ​ത്ര വേ​ഗ​ങ്ങ​ളെ ത​ടു​ക്ക​ല്‍, ഉ​റ​ക്ക​മൊ​ഴി​ക്ക​ല്‍, അ​മി​ത​മാ​യ ര​ക്ത​സ്രാ​വം, അ​തീ​വ ദുഃ​ഖം അ​നു​ഭ​വി​ക്കു​ക, ആഘാ​ത​മേ​ല്‍​ക്കു​ക ഇ​വ​യൊ​ക്കെ കാ​ര​ണ​മാ​ണ് വാ​തം കോ​പി​ച്ച് രോ​ഗ​മാ​കു​ന്ന​ത്. രോഗലക്ഷണങ്ങൾരോ​ഗം ബാ​ധി​ച്ച ശ​രീ​രാ​വ​യ​വ​ങ്ങ​ള്‍​ക്ക് ശോ​ഷം, ത​രി​പ്പ്, മ​ര​വി​പ്പ്, ച​ല​ന​രാ​ഹി​ത്യം, പ​ല​ത​രം വേ​ദ​ന​ക​ള്‍, ത​ന്മൂ​ല​മു​ണ്ടാ​കു​ന്ന ഉ​റ​ക്ക​ക്കു​റ​വ്, മ​ല​മൂ​ത്ര​സം​ഗം എ​ന്നി​വ രോ​ഗ​ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ളാ​ണ്. വാതം വിവിധതരം ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്‍റെ ഒ​രു വ​ശം ത​ള​രു​ന്ന ‘പ​ക്ഷ​വാ​ത​വും’ ര​ണ്ടു വ​ശ​വും ത​ള​രു​ന്ന ‘സ​ര്‍​വാം​ഗ വാ​ത​വും’ ഗു​രു​ത​ര​മാ​ണ്. കൈ​ക​ള്‍ പൊ​ക്കാ​നും ച​ലി​പ്പി​ക്കാ​നു​മാ​കാ​ത്ത ‘അ​പ – ബാ​ഹു’, കാ​ലു​ക​ളെ ബാ​ധി​ക്കു​ന്ന ‘ഗൃ​ധ്ര​സി’, തു​ട​ക​ളെ ബാ​ധി​ക്കു​ന്ന ‘ഊ​രു​സ്തം​ഭം’ ഇ​വ​യൊ​ക്കെ വാ​തം കോ​പി​ച്ച് ഉ​ണ്ടാ​കു​ന്ന രോ​ഗാ​വ​സ്ഥ​ക​ളാ​ണ്. ചി​കി​ത്സര​ണ്ടു വി​ധം -ഒ​ന്ന്…

ജോ​ലി​ക്കു പോ​കു​മ്പോ​ഴും കു​ഞ്ഞി​നു മു​ല​പ്പാ​ല്‍ ന​ല്‍​കാം. അതിനായി മു​ല​പ്പാ​ല്‍ ശേ​ഖ​രി​ച്ചു​വ​യ്ക്കാം. മുലപ്പാൽ ശേഖരിക്കുന്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച്.. *സ്ത​ന​ങ്ങ​ള്‍ സോ​പ്പും വെ​ള്ള​വു​മു​പ​യോ​ഗി​ച്ചു വൃ​ത്തി​യാ​ക്ക​ണം * കൈ​ക​ള്‍ സോ​പ്പും വെ​ള്ള​വു​മു​പ​യോ​ഗി​ച്ച്ു വൃ​ത്തി​യാ​ക്കി​യ​ശേ​ഷം കൈ​ക​ള്‍ കൊ​ണ്ടോ പ​മ്പു​പ​യോ​ഗി​ച്ചോ മു​ല​പ്പാ​ല്‍ പി​ഴി​ഞ്ഞെ​ടു​ക്കു​ക. * ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന​തി​നു മു​മ്പാ​യി പ​മ്പ് വൃ​ത്തി​യാ​ക്ക​ണം * അ​ണു​വി​മു​ക്ത​മാ​ക്കി​യ ഗ്ലാ​സി​ലോ സ്‌​റ്റെ​യി​ന്‍​ല​സ് സ്റ്റീ​ല്‍ / സി​ലി​ക്കോ​ണ്‍ ബോ​ട്ടി​ലി​ല്‍ മു​ല​പ്പാ​ല്‍ ശേ​ഖ​രി​ക്കു​ക. * ബോ​ട്ടി​ലി​നു മു​റു​ക്കി അ​ട​യ്ക്കാ​വു​ന്ന അ​ട​പ്പു​ണ്ടെ​ന്ന് ഉ​റ​പ്പാ​ക്കു​ക. * ശേ​ഖ​രി​ച്ച മു​ല​പ്പാ​ല്‍ നാ​ലു മ​ണി​ക്കൂ​ര്‍ വ​രെ അ​ന്ത​രീ​ക്ഷ ഊ​ഷ്മാ​വി​ലും റ​ഫ്രി​ജ​റേ​റ്റ​റി​ല്‍ നാ​ലു ദി​വ​സം വ​രെ​യും സൂ​ക്ഷി​ക്കാം. * റ​ഫ്രി​ജ​റേ​റ്റ​റി​ന്‍റെ​യോ ഫ്രീ​സ​റി​ന്‍റെ​യോ ഡോ​റി​ല്‍ മു​ല​പ്പാ​ല്‍ സൂ​ക്ഷി​ക്ക​രു​ത്. * റ​ഫ്രി​ജ​റേ​റ്റ​റി​ല്‍ നി​ന്ന് എ​ടു​ക്കു​ന്ന മു​ല​പ്പാ​ല്‍ ചെ​റി​യ ചൂ​ടു​വെ​ള്ള​ത്തി​ല്‍ ഇ​റ​ക്കി​വ​ച്ച് ത​ണു​പ്പു മാ​റ്റാം. നേ​രി​ട്ടോ മൈ​ക്രോ വേ​വ് ഓ​വ​നി​ല്‍ വ​ച്ചോ ചൂ​ടാ​ക്ക​രു​ത്. * ചൂ​ടാ​ക്കി​യ പാ​ല്‍ ര​ണ്ടു മ​ണി​ക്കൂ​റി​നു​ള​ളി​ല്‍ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്ക​ണം. വീ​ണ്ടും ത​ണു​പ്പി​ച്ച്…

ശരീര ഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൂട്ടുവാനും ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് വേണ്ടിയും പലവിധത്തിലുള്ള ഡയറ്റുകൾ ഇപ്പോള്‍ ഉണ്ട്. ഇഷ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തി തന്നെ ഡയറ്റെടുക്കാമെന്നതാണ് ഇപ്പോഴത്തെ ഡയറ്റുകളുടെ പ്രത്യേകത. എന്നാല്‍ ആരോഗ്യപരമായ ഒട്ടേറെ ഗുണങ്ങളുള്ള ഡയറ്റാണ് മൈന്‍ഡ് ഡയറ്റ്. മെഡിറ്ററേനിയന്‍ ഡാഷ് ഡയറ്റ് ഇന്‍റർവെന്‍ഷന്‍ ഫോര്‍ ന്യൂറോഡിജനറേറ്റീവ് ഡിലെ എന്ന ഡയറ്റിന്‍റെ ചുരുക്കപ്പേരാണ് മൈന്‍ഡ് ഡയറ്റ്. യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി മെഡിക്കല്‍ സെന്‍ററിലെ ഗവേഷകര്‍ വികസിപ്പിച്ചെടുത്ത ഒരു ഹൈബ്രിഡ് ഡയറ്റ് പാറ്റേണാണിത്. ഇത് മെഡിറ്ററേനിയന്‍ ഭക്ഷണക്രമവും ഡാഷ് ഭക്ഷണക്രമവും സംയോജിപ്പിച്ചുള്ളതാണ്. ഇവ രണ്ടും ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങള്‍ക്ക് പേരുകേട്ടവയാണ്. മസ്തിഷ്‌കാരോഗ്യത്തിനും അല്‍ഷിമേഴ്‌സ് രോഗം പോലുള്ള ന്യൂറോ ഡിജെനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങളുടെ അപകട സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പ്രത്യേക ഭക്ഷണങ്ങളാണ് മൈന്‍ഡ് ഡയറ്റില്‍ ഉള്‍പ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്. ധാന്യങ്ങള്‍, ഇലക്കറികള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, ഫലങ്ങള്‍, പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍, പരിപ്പ്, കോഴി, മത്സ്യം, ഒലിവ് ഓയില്‍ എന്നിവ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഈ ഡയറ്റില്‍…

മൈ​ഗ്രേ​ൻ ചി​കി​ത്സ​യി​ലെ രണ്ടാമത്തെ വഴിയെക്കുറിച്ചു പറയാം. ഭ​ക്ഷ​ണ ശൈ​ലി​യി​ലൂ​ടെ മൈ​ഗ്രേ​നെ പ​ടി​ക്കു​പു​റ​ത്തു നി​ർ​ത്തു​ക എന്നതാണു രണ്ടാമത്തെ ഘടകം. പ്രകൃതിവഴിമൈ​ഗ്രേൻ ത​ട​യാ​നാ​യി പ്ര​കൃ​തി​പ​ര​മാ​യസ​വി​ശേ​ഷ​ചി​കി​ത്സാ രീ​തി​ക​ളു​ണ്ട്.* ധാ​രാ​ളം വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ക. നി​ർ​ജ​ലീ​ക​ര​ണം മൈ​ഗ്രേ​നു​ണ്ടാ​ക്കും.* നെ​യ്യ് സേ​വി​ക്കു​ക. ബ​ട്ട​റും പ്ര​യോ​ജ​നം ചെ​യ്യും. മസാജ്* സ​വി​ശേ​ഷ എ​ണ്ണ​ക​ളു​പ​യോ​ഗി​ച്ചു​ള്ള മ​സാ​ജ്. മ​സാ​ജി​ലൂ​ടെ നാ​ഡി​ക​ളു​ടെ മു​റു​ക്കം കു​റ​യു​ന്പോ​ൾ ത​ല​വേ​ദ​ന വി​ട്ടു​പോ​കും. മ​സാ​ജ് ചെ​യ്യു​ന്പോ​ൾ ആ ​ഭാ​ഗ​ത്തേ​ക്ക് ര​ക്ത​യോ​ട്ടം വ​ർ​ധി​ക്കു​ന്നു. ക​ഴു​ത്തി​ലെ പേ​ശി​ക​ളു​ടെ വ​രി​ഞ്ഞു​മു​റു​ക്കം പ​ല​പ്പോ​ഴും ത​ല​വേ​ദ​ന​യ്ക്കു കാ​ര​ണ​മാ​കു​ന്നു. അ​വ അ​യ​യ്ക്കാ​നു​ള്ള മ​സാ​ജു​ക​ൾ ഏ​റെ പ്ര​യോ​ജ​നം ചെ​യ്യും. പ്ര​ധാ​ന​മാ​യി മൂ​ന്നു​ത​രം മ​സാ​ജു​ക​ളാ​ണു​ള്ള​ത്: ഫ്രോ​ണ്ട​ൽ മ​സാ​ജ്, ടെ​ന്പ​റ​ൽ മ​സാ​ജ്, മാ​ൻ​ഡി​ബി​ൾ മ​സാ​ജ്. ആവി * ആ​വി കൊ​ള്ളു​ക. നാ​സാ​ഗ​ഹ്വ​ര​ങ്ങ​ളി​ലെ വീ​ക്ക​വും ക​ഫ​ക്കെ​ട്ടും മൂ​ല​മു​ണ്ടാ​കു​ന്ന ത​ല​വേ​ദ​ന​യ്ക്ക് ആ​വി​കൊ​ള​ളു​ന്ന​ത് ഏ​റെ പ്ര​യോ​ജ​നം ചെ​യ്യും. പ്ര​ത്യേ​ക​ത​രം എ​ണ്ണ​ക​ളു​പ​യോ​ഗി​ച്ചു​ള്ള ആ​വി​യും ന​ല്ല​താ​ണ്. * ച​ന്ദ​ന​പ്പൊ​ടി വെ​ള്ളം കൂ​ട്ടി പേ​സ്റ്റ് രൂ​പ​ത്തി​ലാ​ക്കി നെ​റ്റി​യി​ൽ ത​ട​വു​ന്ന​ത് ത​ല​വേ​ദ​ന…