Category: Health

വേ​ന​ൽ​ കടുത്തിരിക്കുന്നു. ചൂ​ട് കൂ​ടു​ന്ന​തി​ന​നു​സ​രി​ച്ച് രോ​ഗ​ങ്ങ​ളും വ​ന്നുതു​ട​ങ്ങും. ത​ല​വേ​ദ​ന, ച​ർ​മത്തി​ൽ ഉ​ണ്ടാ​കു​ന്ന ചു​വ​പ്പ്, ചൂ​ടു​കു​രു എ​ന്നു തു​ട​ങ്ങി സൂ​ര്യാ​ഘാ​തം, മ​ഞ്ഞ​പ്പി​ത്തം എ​ന്നു തു​ട​ങ്ങി തീ​വ്ര​ത കൂ​ടി​യ അ​സു​ഖ​ങ്ങ​ളി​ലേ​ക്ക് ആ പ​ട്ടി​ക നീ​ളു​ന്നു. ചൊറിച്ചിൽ, ചർമത്തിൽ വരൾച്ച വെ​യി​ൽ കൊ​ള്ളു​മ്പോ​ൾ ച​ർ​മ​ത്തി​ൽ പ​തി​ക്കുന്ന അ​ൾ​ട്രാ​വ​യ​ല​റ്റ് ര​ശ്മി​ക​ൾ കാ​ര​ണം ചു​വ​പ്പ്, ചൊ​റി​ച്ചി​ൽ, വ​ര​ൾ​ച്ച എ​ന്നീ ബു​ദ്ധിമു​ട്ടു​ക​ൾ അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ടു​ന്നു.പ​നി, ഛർദി​ൽ എ​ന്നീ ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ളും ചി​ല​രി​ൽ കാ​ണാ​റു​ണ്ട്. തൊ​ലി കൂ​ടു​ൽ പൊ​ള്ളു​ന്ന​തി​ന​നു​സ​രി​ച്ച് കു​മി​ള​ക​ൾ വ​രു​ക, തൊ​ലി അ​ട​ർ​ന്നു മാ​റു​ക എ​ന്നീ പ്ര​ശ്‌​ന​ങ്ങ​ൾ ഉ​ണ്ടാ​കാം. കൂ​ടു​ത​ൽ വി​യ​ർ​ക്കു​ന്ന​വ​രി​ൽ ചൂ​ടു​കു​രു​വും കാ​ണാ​റു​ണ്ട്. വെള്ളം കുടിക്കാം ക​ഴി​യു​ന്ന​തും ശ​ക്ത​മാ​യ വെ​യി​ൽ ഉ​ള്ള​പ്പോ​ൾ പു​റ​ത്ത് ഇ​റ​ങ്ങാ​തി​രി​ക്കു​ക, സ​ൺ സ്‌​ക്രീ​ൻ ലോ​ഷ​ൻ, പൗ​ഡ​റു​ക​ൾ എ​ന്നി​വ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക, കു​ട ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക, ധാ​രാ​ളം വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ക, ദി​വ​സേ​ന ര​ണ്ടു​ത​വ​ണ കു​ളി​യ്ക്കു​ക എ​ന്നീ പ്ര​തി​രോ​ധ​മാ​ർഗ​ങ്ങ​ൾ അ​വ​ലം​ബി​ക്കാ​വു​ന്ന​താ​ണ്. അ​യ​ഞ്ഞ കോ​ട്ട​ൺ വ​സ്ത്ര​ങ്ങ​ൾ ധ​രി​ക്കു​ക. സൂ​ര്യാ​ഘാ​തം കൂ​ടു​ത​ൽ…

പൊള്ളിയ കുമിളകൾ കൂ​ടു​ത​ല്‍ സ​മ​യം വെ​യി​ല​ത്ത് ജോ​ലി ചെ​യ്യു​ന്ന​വ​രി​ല്‍ നേ​രി​ട്ട് വെ​യി​ല്‍ ഏ​ല്‍​ക്കു​ന്ന ശ​രീ​ര​ഭാ​ഗ​ങ്ങ​ള്‍ സൂ​ര്യാ​ത​പ​മേ​റ്റ് ചു​വ​ന്നു ത​ടി​ക്കു​ക​യും വേ​ദ​ന​യും പൊ​ള്ള​ലും ഉ​ണ്ടാ​കു​ക​യും ചെ​യ്യാം. ഇ​വ​ര്‍ ഡോ​ക്ട​റെ ക​ണ്ട് ഉ​ട​ന​ടി ചി​കി​ത്സ തേ​ടേ​ണ്ട​താ​ണ്. പൊ​ള്ളി​യ കു​മി​ള​ക​ള്‍ ഉ​ണ്ടെ​ങ്കി​ല്‍ പൊ​ട്ടി​ക്ക​രു​ത്. പേശിവലിവ് അ​ന്ത​രീ​ക്ഷ​ത്തി​ലെ ചൂ​ട് കൂ​ടു​മ്പോ​ള്‍ ശ​രീ​രം കൂ​ട​ത​ലാ​യി വി​യ​ര്‍​ക്കു​ക​യും ജ​ല​വും ല​വ​ണ​ങ്ങ​ളും ന​ഷ്ട​പ്പെ​ട്ട് പേ​ശിവ​ലി​വ് അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ടു​ക​യും ചെ​യ്യും. ഉ​പ്പി​ട്ട ക​ഞ്ഞി​വെ​ള്ളം, നാ​ര​ങ്ങാ​വെ​ള്ളം, ക​രി​ക്കി​ന്‍ വെ​ള്ളം തു​ട​ങ്ങി​യ​വ ധാ​രാ​ള​മാ​യി കു​ടി​ച്ച് വി​ശ്ര​മി​ക്കു​ക​യും ആ​രോ​ഗ്യ​സ്ഥി​തി മെ​ച്ച​പ്പെ​ട്ടി​ല്ലെ​ങ്കി​ല്‍ അ​ടു​ത്തു​ള്ള ആ​ശു​പ​ത്രി​യി​ല്‍ ചി​കി​ത്സ തേ​ടേ​ണ്ട​തു​മാ​ണ്. ശ​രീ​രം ചൊ​റി​ഞ്ഞ് തി​ണ​ര്‍​ക്കൽ ചൂ​ടു​കാ​ല​ത്ത് കൂ​ടു​ത​ലാ​യി ഉ​ണ്ടാ​കു​ന്നവി​യ​ര്‍​പ്പി​നെ തു​ട​ര്‍​ന്ന് ശ​രീ​രം ചൊ​റി​ഞ്ഞ് തി​ണ​ര്‍​ക്കു​ന്ന ഹീ​റ്റ് റാ​ഷ് എ​ന്ന അ​വ​സ്ഥ ഉ​ണ്ടാ​കാ​നും സാ​ധ്യ​ത​യു​ണ്ട്. കു​ട്ടി​ക​ളെ​യാ​ണ് ഇ​ത് കൂ​ടു​ത​ല്‍ ബാ​ധി​ക്കു​ന്ന​ത്. ഇ​ങ്ങ​നെ​യു​ള്ള​വ​ര്‍ അ​ധി​കം വെ​യി​ല്‍ ഏ​ല്‍​ക്കാ​തി​രി​ക്കു​ക​യും തി​ണ​ര്‍​പ്പ് ബാ​ധി​ച്ച ശ​രീ​ര​ഭാ​ഗ​ങ്ങ​ള്‍ എ​പ്പോ​ഴും ഈ​ര്‍​പ്പ​ര​ഹി​ത​മാ​യി സൂ​ക്ഷി​ക്കു​ക​യും വേ​ണം. കരുതൽ എങ്ങനെ? *…

ഇ​ന്ന് കൈ​ക്കു​ഞ്ഞു​ങ്ങ​ള്‍​ക്കു​പോ​ലും ക​ളി​പ്പാ​ട്ട​ത്തി​ന് സ​മാ​ന​മാ​യി ന​ല്‍​കു​ന്ന​ത് മൊ​ബൈ​ല്‍ ഫോ​ണാ​ണ്. ഈ ​പ്ര​വ​ണ​ത കു​ട്ടി​ക​ളു​ടെ വി​കാ​സ​ത്തെ​യും വൈ​കാ​രി​ക​ത​യെ​യും സാ​ര​മാ​യി ബാ​ധി​ക്കു​ന്നു. പ​ല​പ്പോ​ഴും കു​ട്ടി​ക​ളു​ടെ ലോ​കം അ​തി​ല്‍ മാ​ത്ര​മാ​യി ഒ​തു​ങ്ങിപ്പോ​കു​ന്ന​താ​യും കാ​ണാം. കു​ട്ടി​ക​ളു​ടെ ചി​ന്ത​ക​ളി​ലും പ്ര​വ​ര്‍​ത്തി​ക​ളി​ലും വ​രെ മൊ​ബൈ​ല്‍ ദൃ​ശ്യ​ങ്ങ​ള്‍ സ്വാ​ധീ​നം ചെ​ലു​ത്തു​ന്നു. കു​ഞ്ഞു​ങ്ങ​ള്‍ അ​ട​ങ്ങി​യി​രി​ക്കാ​നും ബ​ഹ​ള​മു​ണ്ടാ​ക്കാ​തി​രി​ക്കാ​നും മ​റ്റു​മാ​യി ര​ക്ഷി​താ​ക്ക​ളോ കു​ഞ്ഞി​നെ പ​രി​പാ​ലി​ക്കു​ന്ന മ​റ്റു​ള്ള​വ​രോ അ​വ​ർ​ക്കു മൊ​ബൈ​ല്‍ ഫോ​ണ്‍ ന​ല്‍​കു​ന്നു. ഇ​തു തു​ട​രു​മ്പോ​ള്‍ ആ​സ​ക്തി ആ​യി മാ​റു​ന്നു. ഇ​ത്ത​രം ശീ​ല​ങ്ങ​ള്‍ പി​ന്നീ​ട് കു​ഞ്ഞു​ങ്ങ​ളു​ടെ സ്വ​ഭാ​വ​ത്തെ​യും പ്ര​വ​ര്‍​ത്തി​ക​ളെ​യും പ്ര​തി​കൂ​ല​മാ​യി ബാ​ധി​ക്കു​ന്നു. കു​ഞ്ഞു​ങ്ങ​ളി​ലെ ഇ​ത്ത​രം മാ​റ്റ​ങ്ങ​ള്‍​ക്ക് പൂ​ര്‍​ണ ഉ​ത്ത​ര​വാ​ദി​ത്വം ര​ക്ഷി​താ​ക്ക​ള്‍​ക്കാ​ണ്. കു​ഞ്ഞു​ങ്ങ​ളി​ല്‍ മൊ​ബൈ​ല്‍ ഫോ​ണ്‍ ഉ​പ​യോ​ഗ​ത്തി​ന്‍റെ ദൂ​ഷ്യ​ഫ​ല​ങ്ങ​ള്‍· പ​ഠ​ന​ത്തെ പ്ര​തി​കൂ​ല​മാ​യി ബാ​ധി​ക്കു​ന്നു.· ത​ല​ച്ചോ​റി​ന്‍റെ പ്ര​വ​ര്‍​ത്ത​ന​ത്തെ സാ​ര​മാ​യി ബാ​ധി​ക്കും.· കു​ട്ടി​ക​ള്‍ ക​ള്ളം പ​റ​യാ​നു​ള്ള പ്ര​വ​ണ​തകൂ​ടു​ന്നു.· മാ​ന​സി​കാ​രോ​ഗ്യ​ത്തെ ബാ​ധി​ക്കു​ന്നു(വി​ഷാ​ദം, ഉ​ത്ക​ണ്ഠ എ​ന്നി​വ ഉ​ണ്ടാ​കു​ന്നു).· ഉ​റ​ക്ക​മി​ല്ലാ​യ്മ· മ​റ്റു​ള്ള​വ​രു​മാ​യി ഇ​ട​പെ​ടാ​ന്‍ താ​ത്പ​ര്യ​ക്കു​റ​വ് കാ​ണി​ക്കു​ന്നു.· കു​ഞ്ഞു​ങ്ങ​ള്‍ ഹൈ​പ്പ​ര്‍ ആ​ക്റ്റീ​വ് ആ​കു​ന്നു.·…

അ​സ്ഥി​ക​ളുടെ സാ​ന്ദ്ര​ത കു​റ​യു​ന്ന​താ​ണ് ഈ ​രോ​ഗ​ത്തിന്‍റെ അ​ടി​സ്ഥാ​ന കാ​ര​ണം. ചെ​റി​യ വീ​ഴ്ച ഉ​ണ്ടാ​യാ​ൽ പോ​ലും എ​ല്ലു​ക​ൾ ഒ​ടി​യാ​ൻ കാ​ര​ണ​മാ​കും. ആ​ർ​ത്ത​വ​വി​രാ​മം സം​ഭ​വി​ച്ച സ്ത്രീ​ക​ളി​ലാ​ണ് ഇ​തി​ന്‍റെ സാ​ധ്യ​ത കൂ​ടു​ത​ൽ. സ്ഥി​ര​മാ​യി ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന ചി​ല മ​രു​ന്നു​ക​ൾ, നേ​ര​ത്തേ ആ​ർ​ത്ത​വ വി​രാ​മം സം​ഭ​വി​ക്കു​ന്ന​ത്, ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്‍റെ ഉ​യ​രം കു​റ​ഞ്ഞി​രി​ക്കു​ന്ന​ത്, കാ​ൻ​സ​ർ ചി​കി​ത്സ, പാ​ര​മ്പ​ര്യം എ​ന്നി​വ​യാ​ണ് മറ്റു കാ​ര​ണ​ങ്ങ​ൾ.  ഡോ​ക്ട​റിന്‍റെ നിർദേശപ്രകാരമുള്ള വ്യാ​യാ​മം ചെ​യ്യ​ണം. എ​ന്നും രാ​വി​ലെ ഒ​ന്പത് മ​ണി​ക്കുമു​ന്പ് അ​ര മ​ണി​ക്കൂ​ർ വെ​യി​ൽ കൊ​ള്ള​ണം. കോ​ഴി​മു​ട്ട പു​ഴു​ങ്ങി അ​തി​ന്‍റെ വെ​ള്ള പ​തി​വാ​യി ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് ന​ല്ല​താ​ണ്. റുമാ​റ്റോ​യ്ഡ് ആ​ർ​ത്രൈ​റ്റി​സ്റുമാ​റ്റോ​യ്ഡ് ആ​ർ​ത്രൈ​റ്റി​സ് ബാധിതരിൽ സൈ​നോ​വി​യ​ൽ പാ​ട​യി​ൽ നീ​ർ​ക്കെ​ട്ടും സ​ന്ധി​ക​ളി​ൽ വീ​ക്കവും ഉ​ണ്ടാ​കുന്നു. ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ സ്വ​യം രോ​ഗ​പ്ര​തി​രോ​ധ ശേ​ഷി​യി​ൽ വ​രു​ന്ന പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ൾ മൂ​ലം സ​ന്ധി​ക​ളി​ലെ കോ​ശ​ങ്ങ​ൾ സ്വ​യം ന​ശി​ക്കാ​ൻ ഇ​ട​യാ​കു​ന്നു. മു​പ്പ​തി​നും അ​ൻ​പ​തി​നും ഇ​ട​യി​ൽ പ്രാ​യ​മു​ള്ള സ്ത്രീ​ക​ളി​ലാ​ണ് ഇ​ത് കൂ​ടു​തലാ​യി ക​ണ്ടുവ​രു​ന്ന​ത്. കാ​ൽ​മു​ട്ടു​ക​ൾ, ക​ണ​ങ്കാ​ലു​ക​ൾ എ​ന്നി​വി​ട​ങ്ങ​ളി​ലും കൈ​വി​ര​ലു​ക​ളി​ലെ…

ഗ​ർ​ഭി​ണി​ക​ളു​ടെ പ​ല്ലു​ക​ൾ​ക്കും മോ​ണ​ക​ൾ​ക്കും ആ​രോ​ഗ്യ​മി​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ അ​ത് മാ​സം തി​ക​യാ​തെ​യു​ള്ള പ്ര​സ​വ​ത്തി​നു സാ​ധ്യ​ത കൂ​ട്ടും. കു​ഞ്ഞു​ങ്ങ​ൾ​ക്കു ഭാ​ര​ക്കു​റ​വും ഉ​ണ്ടാ​വാം. മു​ഖാ​സ്ഥി​ക​ളു​ടെ​യും പ​ല്ലു​ക​ളു​ടെ​യും ശ​രി​യാ​യ രൂ​പീ​ക​ര​ണ​ത്തി​ന് ഭ്രൂ​ണാ​വ​സ്ഥ​യി​ൽ കു​ഞ്ഞു​ങ്ങ​ളു​ടെ മു​ഖാ​സ്ഥി​ക​ളു​ടെ​യും പ​ല്ലു​ക​ളു​ടെ​യും ശ​രി​യാ​യ രൂ​പീ​ക​ര​ണ​ത്തി​ന് ഗ​ർ​ഭി​ണി​ക​ൾ പോ​ഷ​കാ​ഹാ​ര​വും വി​റ്റാ​മി​നു​ക​ളും ല​വ​ണ​ങ്ങ​ളും അ​ട​ങ്ങി​യ ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കേ​ണ്ട​തും കൃ​ത്യ​മാ​യ ആ​ന്‍റി നേ​റ്റ​ൽ പ​രി​ശോ​ധ​ന​യ്ക്ക് വി​ധേ​യ​രാ​കേ​ണ്ട​തു​മാ​ണ്. ആ​ദ്യ പ​ല്ല് മു​ള​യ്ക്കു​ന്പോ​ൾ…കു​ഞ്ഞു​ങ്ങ​ളി​ൽ ആ​ദ്യ​പ​ല്ല് മു​ള​യ്ക്കു​ന്പോ​ൾ മു​ത​ൽ ത​ന്നെ ദ​ന്ത​പ​രി​ച​ര​ണം ആ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്. പ്രാ​രം​ഭ ശൈ​ശ​വ​കാ​ല ദ​ന്ത​ക്ഷ​യം ഫ​ല​പ്ര​ദ​മാ​യി ത​ട​യേ​ണ്ട​തും ചി​കി​ത്സി​ക്കേ​ണ്ട​തു​മാ​ണ്. പോ​ടു​ക​ൾ ​അ​ട​യ്ക്കാംകു​ഞ്ഞു​ങ്ങ​ൾ​ക്ക് ദ​ന്ത​ക്ഷ​യ​പ്ര​തി​രോ​ധ​ത്തി​ന്‍റെ ഭാ​ഗ​മാ​യി ഉ​പ​രി​ത​ല ഫ്ളൂ​റൈ​ഡ് ലേ​പ​ന​ങ്ങ​ൾ ന​ല്കു​ക​യും പി​റ്റ് ആ​ൻ​ഡ് ഫി​ഷ​ർ പോ​ടു​ക​ൾ നീ​ക്കി അ​ട​ച്ചു സം​ര​ക്ഷി​ക്കേ​ണ്ട​തു​മാ​ണ്. പ​ല്ലു​ക​ളു​ടെ ആ​രോ​ഗ്യം ഉ​റ​പ്പാ​ക്കൂ. ജീ​വി​ത​ത്തി​ൽ പു​ഞ്ചി​രി നി​റ​യ്ക്കൂ. ************* ********************** ദ​ന്ത​രോ​ഗി​ക​ളി​ൽ മ​റ്റു രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ​ക്കു സാ​ധ്യ​തദ​ന്ത​രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ ചി​ല​പ്പോ​ൾ പ്ര​മേ​ഹം, പ​ക്ഷാ​ഘാ​തം, ഹൃ​ദ്രോ​ഗം, ശ്വാ​സ​കോ​ശ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ, ക​ര​ൾ, വൃ​ക്ക​രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ, ച​ർ​മ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ, ര​ക്ത​ക്കു​ഴ​ലു​ക​ളു​ടെ ചു​രു​ങ്ങ​ൾ തു​ട​ങ്ങി​യ ഗു​രു​ത​ര ശാ​രീ​രി​ക പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ൾ​ക്കു…

ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ അ​മി​ത​മാ​യി കൊ​ഴു​പ്പ് അ​ടി​ഞ്ഞു കൂ​ടു​മ്പോ​ൾ ഉ​ണ്ടാ​കു​ന്ന അ​വ​സ്ഥ​യാ​ണ് പൊ​ണ്ണ​ത്ത​ടി. തെ​റ്റാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​ശീ​ല​ങ്ങ​ളും അ​നാ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ ജീ​വി​ത​ശൈ​ലി​യു​മാ​ണ് ഇ​തി​നു കാ​ര​ണ​മാ​യി എ​ടു​ത്തുപ​റ​യേ​ണ്ട​ത്. വ്യാ​യാ​മം, ഹോ​ർ​മോ​ണു​ക​ളു​ടെ ഏ​റ്റ​ക്കു​റ​ച്ചി​ലു​ക​ൾ, മ​റ്റു ജ​നി​ത​ക ഘ​ട​ക​ങ്ങ​ൾ എ​ന്നി​വ അ​മി​ത​വ​ണ്ണ​ത്തി​നു കാ​ര​ണ​മാ​കാം. ജീ​വി​ത​ശൈ​ലി ക്ര​മീ​ക​രി​ക്കു​ക എ​ന്ന​താ​ണ് ഇ​തി​ന്‍റെ പ്ര​തി​രോ​ധ പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ത്തി​ൽ ഏ​റ്റ​വും പ്ര​ധാ​ന​പ്പെ​ട്ട​ത്. ആദ്യം വൈദ്യപരിശോധനശ​രീ​രഭാ​രം കു​റ​യ്ക്കാ​ൻ ആ​ഗ്ര​ഹി​ക്കു​ന്ന​വ​ർ ആ​ദ്യ​മാ​യി ഒ​രു വൈ​ദ്യ പ​രി​ശോ​ധ​ന ന​ട​ത്തേ​ണ്ട​ത് അ​ത്യാ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്. അ​തി​നുശേ​ഷ​മേഡ​യ​റ്റും വ്യാ​യാ​മ​വും തു​ട​ങ്ങാ​വൂ. ഡ​യ​റ്റിം​ഗ് എ​ന്നാ​ൽ ആ​ഹാ​രം ക​ഴി​ക്കാ​തി​രി​ക്ക​ല​ല്ല. ആ​വ​ശ്യ​മാ​യ പോ​ഷ​ക​ങ്ങ​ൾ കൃ​ത്യ​മാ​യ അ​ള​വി​ൽ ക​ഴി​ക്കു​ക​യാ​ണ്. കു​റ​ഞ്ഞ ദി​വ​സം കൊ​ണ്ട് കി​ലോ​ക്ക​ണ​ക്കി​ന് ഭാ​രം കു​റ​യ്ക്കാ​മെ​ന്ന മോ​ഹ​ന വാ​ഗ്‌​ദാ​ന​ങ്ങ​ളി​ൽ വീ​ണുപോ​ക​രു​ത്. ഒ​രു വ്യ​ക്‌​തി​യു​ടെ പ്രാ​യം, ശാ​രീ​രി​കാ​വ​സ്ഥ, ജോ​ലി, ജീ​വി​ത സാ​ഹ​ച​ര്യ​ങ്ങ​ൾ, മ​റ്റ് രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ എ​ന്നി​വ ക​ണ​ക്കി​ലെ​ടു​ത്തുവേ​ണം ഭ​ക്ഷ​ണ നി​യ​ന്ത്ര​ണം. സ​മീ​കൃ​ത​വും പോ​ഷ​ക സ​മൃ​ദ്ധ​വു​മാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കേ​ണ്ട​ത് പ​ര​മ​പ്ര​ധാ​നം. ആ​ഹാ​ര ക്ര​മീ​ക​ര​ണം എ​ങ്ങ​നെ?ഒ​രു ദി​വ​സം വേ​ണ്ട ഊ​ർ​ജ​ത്തി​ന്‍റെ 45-60% വ​രെ…

അ​മി​ത​വ​ണ്ണം കു​റ​യ്ക്കാ​ന്‍ ഇ​ന്ന് വ്യാ​പ​ക​മാ​യി ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന ഒ​രു ഡ​യ​റ്റിം​ഗ് രീ​തി​യാ​ണ് ഇ​ട​വി​ട്ടു​ള്ള ഇ​ന്‍റ​ര്‍​മി​റ്റ​ന്‍റ് ഫാ​സ്റ്റിം​ഗ്. ഒ​രാ​ള്‍ 8 മ​ണി​ക്കൂ​ര്‍ ആ​വ​ശ്യ​മാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ച്ചി​ട്ട് ശേ​ഷി​ക്കു​ന്ന 16 മ​ണി​ക്കൂ​ര്‍ ഉ​പ​വ​സി​ക്കു​ന്ന രീ​തി​യാ​ണി​ത്. ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ന്ന 8 മ​ണി​ക്കൂ​ര്‍ സൈ​ക്കി​ള്‍ എ​ങ്ങ​നെ വേ​ണ​മെ​ന്ന​ത് ഇ​ഷ്ടാ​നു​സ​ര​ണം തെര​ഞ്ഞെ​ടു​ക്കാം.ഇ​ന്‍റ​ര്‍​മി​റ്റ​ന്‍റ് ഫാ​സ്റ്റിം​ഗ് രീതികൾ* ദി​വ​സം 12 മ​ണി​ക്കൂ​ര്‍ ഉ​പ​വാ​സം12 മ​ണി​ക്കൂ​ര്‍ ഉ​പ​വാ​സം ഏ​റ്റ​വും എ​ളു​പ്പ​മാ​കു​ന്ന​ത് ഉ​പ​വാ​സ സ​മ​യത്തിൽ ഉ​റ​ക്കം കൂ​ടി ഉ​ള്‍​പ്പെ​ടു​ന്ന​തുകൊ​ണ്ടാ​ണ്. ഉ​ദാ​ഹ​ര​ണ​ത്തി​ന് ഒ​രു വ്യ​ക്തി​ക്ക് രാത്രി 7 മ​ണി​ക്കും രാവിലെ 7 മ​ണി​ക്കും ഇ​ട​യി​ല്‍ ഉ​പ​വ​സി​ക്കാ​നാ​യി തെ​ര​ഞ്ഞെ​ടു​ക്കാം.* 16 മ​ണി​ക്കൂ​ര്‍ ഉ​പ​വാ​സംഒ​രു ദി​വ​സം 16 മ​ണി​ക്കൂ​ര്‍ ഉ​പ​വാ​സം, 8 മ​ണി​ക്കൂ​ര്‍ ഭ​ക്ഷ​ണം.* ആ​ഴ്ച​യി​ല്‍ 5 ദി​വ​സം ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ച്ച് ര​ണ്ട് ദി​വ​സം ഉ​പ​വാ​സം.* ഒ​ന്നി​ട​വി​ട്ട ദി​വ​സ​ങ്ങ​ളി​ല്‍ ഉ​പ​വ​സി​ക്കു​ന്ന രീ​തി* 24 മ​ണി​ക്കൂ​ര്‍ ഉ​പ​വാ​സം.ഗു​ണ​ങ്ങ​ള്‍ശ​രീ​ര​ഭാ​രം കു​റ​യ്ക്കാം· ശ​രീ​ര​ഭാ​രം കു​റ​യ്ക്കാ​നും വി​സ​റ​ല്‍ ഫാ​റ്റ് (ബെല്ലി ഫാറ്റ്)…