നോക്കാം വിറ്റാമിൻ ഡി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ…

വി​റ്റാ​മി​ന്‍ ഡി ​ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ കു​റ​ഞ്ഞാ​ൽ സം​ഭ​വി​ക്കു​ന്ന പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ളെ കു​റി​ച്ച് കാ​ല​മി​ത്ര​യാ​യി​ട്ടും ആ​ളു​ക​ൾ​ക്ക് അ​റി​വി​ല്ല. ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ വേ​ണ്ട പ്ര​ധാ​ന​പ്പെ​ട്ട ഒ​രു പോ​ഷ​ക​മാ​ണ് വി​റ്റാ​മി​ൻ ഡി. ​ഇ​ത് കൊ​ഴു​പ്പി​നെ അ​ലി​യി​ക്കു​ന്നു.

എ​ല്ലു​ക​ളു​ടെ​യും പ​ല്ലു​ക​ളു​ടെ​യും പ്ര​തി​രോ​ധ ശേ​ഷി​ക്കും ത​ല​ച്ചോ​റി​ന്‍റെ പ്ര​വ​ര്‍​ത്ത​ന​ത്തി​നും വ​ള​രെ ആ​വ​ശ്യ​മാ​യ ഒ​ന്നാ​ണ് വി​റ്റാ​മി​ന്‍ ഡി. ​പു​തു​ത​ല​മു​റ​യ്ക്കി​ട​യി​ൽ വി​റ്റാ​മി​ന്‍ ഡി​യു​ടെ അ​ഭാ​വം സാ​ധാ​ര​ണ​മാ​യ ഒ​ന്നാ​ണ്. സൂ​ര്യ​പ്ര​കാ​ശ​ത്തെ​യാ​ണ് വി​റ്റാ​മി​ന്‍ ഡി ​ല​ഭി​ക്കു​ന്ന​തി​ന് പ്ര​ധാ​ന​മാ​യും ആ​ശ്ര​യി​ക്കു​ന്ന​ത്. ചി​ല ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ളി​ലും വി​റ്റാ​മി​ൻ ഡി ​അ​ട​ങ്ങി​യി​ട്ടു​ണ്ട്.

വി​റ്റാ​മി​ൻ ഡി ​അ​ട​ങ്ങി​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ…

*കൊ​ഴു​പ്പു​ള്ള മ​ത്സ്യ​ങ്ങ​ളാ​യ അ​യ​ല, മ​ത്തി, കേ​ര എ​ന്നി​വ​യി​ൽ വി​റ്റാ​മി​ൻ ഡി ​അ​ട​ങ്ങി​യി​ട്ടു​ണ്ട്. മു​ട്ട​യു​ടെ മ​ഞ്ഞ​ക്ക​രു ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​തും ന​ല്ല​താ​ണ്.
*പ​ശു​വി​ൻ പാ​ൽ
*സോ​യാ പാ​ൽ
*ബ​ദാം പാ​ൽ
*ഓ​ട്സ് പാ​ൽ
*തൈ​ര്
*ഓ​റ​ഞ്ച് ജ്യൂ​സ്
*കൂ​ൺ
*അ​വാ​ക്കാ​ഡോ
*കി​വി
*വാ​ഴ​പ്പ​ഴം
*അ​ത്തി​പ്പ​ഴം
*നെ​ല്ലി​ക്ക
*ചീ​ര
*പാ​വ​യ്ക്ക
*മ​ധു​ര​ക്കി​ഴ​ങ്ങ്
*മ​ത്ത​ങ്ങ
*ബ്രോ​ക്കോ​ളി
*ഗ്രീ​ൻ​പീ​സ്
*വെ​ണ്ട​യ്ക്ക
*കൈ​ത​ച്ച​ക്ക