Tag: health

അ​ധി​ക​മാ​യ വി​ശ്ര​മ​മു​ള്ള​വ​ർ​ക്കും മെ​ലി​ഞ്ഞി​രി​ക്കു​ന്ന​വ​ർ​ക്കും അധ്വാ​ന​ത്തി​ന് അ​നു​സ​രി​ച്ച​ല്ലാ​ത്ത അ​ള​വി​ൽ ക​ലോ​റി​മൂ​ല്യം കൂ​ടു​ത​ലു​ള്ള ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​വ​ർ​ക്കും കൊ​ള​സ്ട്രോ​ൾ ഉ​ണ്ടാ​കാം. അ​രി, ഗോ​ത​മ്പ്, കി​ഴ​ങ്ങു​വ​ർ​ഗ്ഗ​ങ്ങ​ൾ തു​ട​ങ്ങി​യ ആ​ഹാ​രം അ​മി​ത​മാ​യി ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​വ​ർ​ക്ക് കൊ​ള​സ്ട്രോ​ൾ ഉ​ണ്ടാ​കാ​തി​രി​ക്ക​ണ​മെ​ങ്കി​ൽ വി​ശ്ര​മ​മെ​ടു​ക്കു​ന്ന​തി​നേ​ക്കാ​ൾ കൂ​ടു​ത​ലാ​യി അ​വ​ർ അ​ധ്വാ​നി​ക്കേ​ണ്ടി​വ​രും. കൊ​ഴു​പ്പും മ​ധു​ര​വും എ​ണ്ണ​യും * കൊ​ള​സ്ട്രോ​ൾ കു​റ​യ്ക്കു​ന്ന​തി​നാ​യി കൊ​ഴു​പ്പും മ​ധു​ര​വും എ​ണ്ണ​യും കൂ​ടി​യ ഭ​ക്ഷ​ണം പ​ര​മാ​വ​ധി കു​റ​ച്ച് പ​യ​റു​വ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ൾ ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ൽ ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ത്ത​ണം. * അ​വൊ​ക്കാ​ഡോ എ​ന്ന ഫ്രൂ​ട്ട് ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​വ​ർ​ക്ക് ചീ​ത്ത കൊ​ള​സ്ട്രോ​ൾ കു​റ​യു​ക​യും ന​ല്ല കൊ​ള​സ്ട്രോ​ൾ വ​ർ​ധി​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യും. * ഓ​ട്സും ബാ​ർ​ലി​യും മ​റ്റു മു​ഴു​ധാ​ന്യ​ങ്ങ​ളും കൊ​ള​സ്ട്രോ​ൾ കു​റ​യു​വാ​ൻ സ​ഹാ​യി​ക്കും. പുളിയുള്ള പഴങ്ങൾ* ആ​പ്പി​ൾ, മു​ന്തി​രി, ഓ​റ​ഞ്ച് പോ​ലു​ള്ള പു​ളി​യു​ള്ള പ​ഴ​ങ്ങ​ൾ ധാ​രാ​ളം ക​ഴി​ക്കാ​വു​ന്ന​താ​ണ്. * ന​ട്സ്, പി​സ്ത, ബ​ദാം, കാ​ഷ്യൂ​ന​ട്ട് പോ​ലു​ള്ള​വ ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് കൊ​ള​സ്ട്രോ​ൾ കു​റ​യ്ക്കാ​ൻ ന​ല്ല​താ​ണ്. എ​ന്നാ​ൽ അ​വ​യു​ടെ അ​ള​വ് നി​യ​ന്ത്രി​ച്ച് ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക​യും മ​ദ്യ​ത്തി​നൊ​പ്പം ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കാ​തി​രി​ക്കു​ക​യും വേ​ണം. മ​ദ്യ​വും…

ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ആ​വ​ശ്യ​മാ​യ​തി​നേ​ക്കാ​ൾ കൂ​ടു​ത​ൽ ഉ​പ്പ് ദി​വ​സ​വും ന​മ്മ​ൾ ക​ഴി​ക്കു​ന്നു​ണ്ട്. ഇ​തി​നാ​ൽ വ​ർ​ധി​ക്കു​ന്ന സോ​ഡി​യം കാ​ര​ണം ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദം കൂ​ടു​മെ​ന്ന​തി​നാ​ൽ ഉ​പ്പി​ന്‍റെ ഉ​പ​യോ​ഗം വ​ള​രെ നി​യ​ന്ത്രി​ക്കേ​ണ്ടി​വ​രും. * ഉ​പ്പ് കു​റ​യ്ക്ക​ണ​മെ​ങ്കി​ൽ ബേ​ക്ക​റി സാ​ധ​ന​ങ്ങ​ളും അ​ച്ചാ​റും ഉ​പ്പി​ലി​ട്ട​വ​യും ഒ​ഴി​വാ​ക്കി​യേ മ​തി​യാ​കൂ. സസ്യഭക്ഷണം ശീലമാക്കാം* മാം​സാ​ഹാ​രം പ​ര​മാ​വ​ധി കു​റ​യ്ക്കു​ന്ന​തും ബീ​ഫ് ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ന്ന​തും ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദം കു​റ​യ്ക്കാ​ൻ ന​ല്ല​താ​ണ്; പ്ര​ത്യേ​കി​ച്ചും അ​മി​ത​വ​ണ്ണ​മു​ള്ള​വ​ർ. സ​സ്യ​ഭു​ക്കാ​യ ഒ​രാ​ളി​ന് ര​ക്താ​തി​മ​ർ​ദവും ഹൃ​ദ​യ​വു​മാ​യി ബ​ന്ധ​പ്പെ​ട്ട പ​ല രോ​ഗ​ങ്ങ​ളും ഒ​ഴി​വാ​ക്കാനാ​കും. അ​തു​കൊ​ണ്ട്ഇ​ത്ത​രം രോ​ഗി​ക​ൾ പ​ര​മാ​വ​ധി സ​സ്യ​ഭു​ക്കാ​കു​ന്ന​താ​ണ് ന​ല്ല​ത്.​ പാൽക്കട്ടി ഉപയോഗിക്കുന്നവരിൽ* പാ​ൽ​ക്ക​ട്ടി ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന​വ​രി​ലും അ​തി​ലു​ള്ള ടൈ​റാ​മി​ന്‍റെ സാ​ന്നി​ധ്യം​കൊ​ണ്ട് ബിപി വ​ർ​ധി​ക്കാം. അമിത രക്തസമ്മർദം കുറയ്ക്കാംക​രി​ക്കി​ൻ​വെ​ള്ളം, പ​ട​വ​ല​ങ്ങ, പേ​ര​യി​ല, കു​മ്പ​ള​ങ്ങ, പ​ഴ​ങ്ങ​ൾ, ഉ​ണ​ക്ക​മു​ന്തി​രി, കോ​വ​യ്ക്ക, വാ​ഴ​പ്പി​ണ്ടി, വാ​ഴ​ക്കൂ​മ്പ്, ഇ​ല​ക്ക​റി​ക​ൾ തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​യു​ടെ വി​വി​ധ രീ​തി​യി​ലു​ള്ള ഉ​പ​യോ​ഗം അ​മി​ത​ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദമു​ള്ള​വ​ർ​ക്ക് ന​ല്ല​താ​ണ്. ഭക്ഷണകാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്എ​ന്നാ​ൽ, ഉ​റ​ക്കം​പോ​ലും ത​ട​സ​പ്പെ​ടു​ന്ന വി​ധ​ത്തി​ൽ വ​ള​രെ വൈ​കി​യു​ള്ള രാ​ത്രി​ഭ​ക്ഷ​ണം, അ​മി​ത​ഭ​ക്ഷ​ണം, എ​ളു​പ്പം ദ​ഹി​ക്കാ​ത്ത ഭ​ക്ഷ​ണം തു​ട​ങ്ങി​യ​വ…