Category: Health

നിസാരമല്ല കൊതുകുകടി; കൊതുകിനെ തുരത്താൻ

Rashtra Deepika

ഒ​രാ​ഴ്ച​യി​ൽ കൂ​ടു​ത​ൽ കെ​ട്ടി​നി​ൽ​ക്കു​ന്ന വെ​ള്ള​ത്തി​ൽ കൊ​തു​ക് വ​ള​രും. ഈ​ഡി​സ് വി​ഭാ​ഗ​ത്തി​ലു​ള്ള കൊ​തു​കു​ക​ൾ ശു​ദ്ധ​ജ​ല​ത്തി​ൽ ആ​ണ് വ​ള​രു​ന്ന​ത്. ടെ​റ​സി​ലും പ്ലാ​സ്റ്റി​ക് ക​പ്പു​ക​ളി​ലും പാ​ത്ര​ങ്ങ​ളി​ലും ക​രി​ക്കി​ൻ തൊ​ണ്ട്, ചി​ര​ട്ട, കു​പ്പി​യു​ടെ അ​ട​പ്പു​ക​ൾ, പൊ​ട്ടി​യ കു​പ്പി ക​ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ, ട​യ​റു​ക​ൾ, മു​ട്ട​ത്തോ​ട് എ​ന്നി​വ​യി​ലും റോ​ഡി​ലും പാ​ട​ത്തും വെ​ള്ളം കെ​ട്ടി​നി​ൽ​ക്കാ​തെ ശ്ര​ദ്ധി​ക്ക​ണം. കൊ​തു​കി​ന് മു​ട്ട ഇ​ടാ​നും വ​ള​രാ​നും വാ​ഴ​ക്ക​യ്യ്, പൈ​നാ​പ്പി​ൾ, പ​ല​ത​രം ചെ​ടി​ക​ളു​ടെ ഇ​ല​ക​ൾ വ​രു​ന്ന ക​ക്ഷ​ഭാ​ഗ​ത്ത് കെ​ട്ടി​നി​ൽ​ക്കു​ന്ന അ​ത്ര​യും വെ​ള്ളം പോ​ലും ധാ​രാ​ള​മാ​ണ്. എ​വി​ടെ ഒ​ഴു​കാ​ത്ത വെ​ള്ള​മു​ണ്ടോ അ​വി​ടെ കൊ​തു​ക് വ​ള​രും. കെട്ടിനിൽക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽഒ​രാ​ഴ്ച​യോ​ളം കെ​ട്ടി​നി​ൽ​ക്കു​ന്ന വെ​ള്ള​ത്തി​ൽ പ്ര​ത്യേ​കി​ച്ചും. ഇ​ട​യ്ക്കി​ടെ​യു​ള്ള മ​ഴ​യാ​ണ് കൊ​തു​കി​ന്‍റെ സാ​ന്ദ്ര​ത വ​ർധി​ക്കാ​ൻ കാ​ര​ണം. ​ഫ്രി​ഡ്ജി​ന്‍റെ പു​റ​കി​ലെ ട്രേ, ​എ​യ​ർ​ക​ണ്ടീ​ഷ​ൻ വി​ന്‍റ് എ​ന്നി​വ പ്ര​ത്യേ​കം ശ്ര​ദ്ധി​ക്കേ​ണ്ട​തു​ണ്ട്. ആ​ൾ പാ​ർ​പ്പി​ല്ലാ​ത്ത വീ​ടു​ക​ളി​ൽ ടെ​റ​സ്, ജ​ല​സം​ഭ​ര​ണി​ക​ൾ എ​ന്നി​വ പ്ര​ത്യേ​കം ശ്ര​ദ്ധി​ക്കേ​ണ്ട​താ​ണ്. കൊതുകിനെ തുരത്താൻ* കെ​ട്ടി​ക്കി​ട​ക്കു​ന്ന വെ​ള്ള​ത്തി​ൽ പു​ക​യി​ല ക​ഷാ​യം, സോ​പ്പു​ലാ​യ​നി , വേ​പ്പെ​ണ്ണ…

Read More

നിസാരമല്ല കൊതുകുകടി; പകൽനേരങ്ങളിൽ കടിക്കുന്ന കൊതുകുകൾ…

Rashtra Deepika

നി​സാ​ര​മെ​ന്നു ക​രു​തി​യ കൊ​തു​കു​ക​ടി ഇ​പ്പോ​ൾ ഭീ​ക​ര​മാ​യിക്കൊ​ണ്ടി​രി​ക്കു​ന്നു.​ ഒ​രൊ​റ്റ ക​ടി മ​തി ഒ​രു​ത്ത​നെ വ​ക വ​രു​ത്താ​ൻ എ​ന്ന​താ​ണു കാ​ര​ണം. ​രോ​ഗ പ്ര​തി​രോ​ധ​ശേ​ഷി വ​ർ​ധി​പ്പി​ച്ചും കാ​ലാ​വ​സ്ഥ​യ്ക്ക​നു​സ​രി​ച്ച് ജീ​വി​ത​ശൈ​ലി​യി​ൽ മാ​റ്റ​ം വ​രു​ത്തി​യും കൊ​തു​കി​ന് വ​ള​രാ​നു​ള്ള അ​നു​കൂ​ല സാ​ഹ​ച​ര്യ​ങ്ങ​ൾ ഒ​ഴി​വാ​ക്കി​യും ഈ ​ഭീ​ക​ര​നെ നി​സാ​ര​നാ​ക്കു​വാ​ൻ ന​മു​ക്കാവും. ഈ​ഡി​സ് ഈ​ജി​പ്റ്റി മ​ന്തും മ​ല​മ്പ​നി​യും മാ​ത്രം ഉ​ണ്ടാ​ക്കി ന​ട​ന്നി​രു​ന്ന ക്യൂല​ക്സ്, അ​നോ​ഫി​ല​സ് കൊ​തു​കു​ക​ൾ അ​ല്ല ഇ​പ്പോ​ൾ ഡെ​ങ്കി​പ്പ​നി​യും ചി​ക്കു​ൻ​ഗു​നി​യ​യും ഉ​ണ്ടാ​ക്കി മ​നു​ഷ്യ​രെ വി​ര​ട്ടു​ന്ന​ത്. അ​ത് ഈ​ഡി​സ് ഈ​ജി​പ്റ്റി, ആ​ൾ​ബോ​പി​ക്റ്റ​സ് വി​ഭാ​ഗ​ത്തി​ൽ​പെ​ട്ട കൊ​തു​കു​ക​ളാ​ണ്. ഒരാ ളിൽ നി​ന്നു മ​റ്റൊ​രാ​ളി​ലേ​ക്ക് രോ​ഗം പ​ക​ര​ണ​മെ​ങ്കി​ൽ കൊ​തു​കി​ലൂ​ടെ മാ​ത്ര​മേ സാ​ധി​ക്കൂ. ഈ​ഡി​സ് ഈ​ജി​പ്തി എ​ന്ന വി​ഭാ​ഗ​ത്തി​ൽപ്പെ​ട്ട പെ​ൺ കൊ​തു​കു​ക​ളാ​ണ് ഡെ​ങ്കി​പ്പ​നി എ​ന്ന പ​ക​ർ​ച്ച​പ്പ​നി പ​ര​ത്തു​ന്ന​ത്.​ ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ കാ​ണു​ന്ന പ്ര​ത്യേ​ക വ​ര​ക​ൾ കാ​ര​ണം ടൈ​ഗ​ർ മോ​സ്ക്വി​റ്റോ എ​ന്നും ഇ​വ അ​റി​യ​പ്പെ​ടു​ന്നു. കൊതുകുകടിയിലൂടെ മാത്രം ഡെ​ങ്കി​പ്പ​നി ബാ​ധി​ച്ച ഒ​രാ​ളെ കൊ​തു​ക് ക​ടി​ക്കാ​തി​രി​ക്കാ​ൻ അ​തീ​വശ്ര​ദ്ധ വേ​ണം.…

Read More

അ​മി​ത​വ​ണ്ണ​മു​ള്ള​വ​രി​ൽ ഓ​സ്റ്റി​യോ ആ​ർ​ത്രൈ​റ്റി​സ് ത​ട​യാ​ന്‍…

Rashtra Deepika

അ​മി​ത​വ​ണ്ണം ഉ​ള്ള​വ​രാ​ണെ​ങ്കി​ല്‍ കൂ​ടി അ​മി​ത​വ​ണ്ണ​വും ഓ​സ്റ്റി​യോ ആ​ർ​ത്രൈ​റ്റി​സും ത​മ്മി​ലുള്ള ബ​ന്ധം മ​ന​സി​ലാ​ക്കു​ന്ന​തി​ലൂ​ടെ ഓ​സ്റ്റി​യോ ആ​ർ​ത്രൈ​റ്റി​സ് സാ​ധ്യ​ത കു​റ​യ്ക്കാ​നാകും. * പ​ഴ​ങ്ങ​ള്‍, പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ള്‍, ധാ​ന്യ​ങ്ങ​ള്‍ എ​ന്നി​വ​യാ​ല്‍ സ​മ്പ​ന്ന​മാ​യ സ​മീ​കൃ​താ​ഹാ​രം ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് വ​ള​രെ പ്ര​ധാ​ന​മാ​യ കാ​ര്യ​മാ​ണ്. ഇ​തു​വ​ഴി സ​ന്ധി​ക​ള്‍​ക്ക് ബ​ലം ന​ല്കു​ന്ന​തി​നും നീ​ർ‌​വീ​ക്കം കു​റ​യ്ക്കു​ന്ന​തി​നുമുള്ള വി​റ്റാ​മി​നു​ക​ള്‍, ധാ​തു​ക്ക​ള്‍, ആ​ന്‍റി​ഓ​ക്സി​ഡ​ന്‍റു​ക​ള്‍ എ​ന്നി​വ ശ​രീ​ര​ത്തി​നു ല​ഭി​ക്കുന്നതിനും സഹായകമാകും. * ശ​രീ​ര​ഭാ​രം നി​യ​ന്ത്രി​ക്കു​ന്ന​തും ശാ​രീ​രി​ക പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ങ്ങ​ളി​ല്‍ മു​ഴു​കു​ന്ന​തും ഓ​സ്റ്റി​യോ ആ​ർ​ത്രൈ​റ്റി​സി​ന്‍റെ അ​പ​ക​ട​സാ​ധ്യ​ത കു​റ​യ്ക്കു​ന്ന​തി​ല്‍ ഏ​റെ പ​ങ്കു​വ​ഹി​ക്കും. അ​ഞ്ചു മു​ത​ല്‍ പ​ത്തു ശ​ത​മാ​നം വ​രെ ശ​രീ​ര​ഭാ​രം കു​റ​യു​ന്ന​തു പോ​ലും സ​ന്ധി​ക​ളി​ലെ സ​മ്മ​ർ​ദം ഗ​ണ്യ​മാ​യി കു​റ​യ്ക്കു​ക​യും അ​തു​വ​ഴി ഓ​സ്റ്റി​യോ ആ​ർ​ത്രൈ​റ്റിസ് വ​രു​ന്ന​ത് മ​ന്ദ​ഗ​തി​യിലാ​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യും. * അ​ധി​കം കാ​ഠി​ന്യ​മി​ല്ലാ​ത്ത വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ളാ​യ ന​ട​ത്തം, നീ​ന്ത​ല്‍, വാ​ട്ട​ര്‍ എ​യ്റോ​ബി​ക്സ് അ​ല്ലെ​ങ്കി​ല്‍ സൈ​ക്ലി​ങ് തു​ട​ങ്ങി​യ​വ പ​തി​വാ​യി ചെ​യ്യു​ന്ന​ത് ന​ന്നാ​യി​രി​ക്കും. ഇ​വ പേ​ശി​ക​ളെ ശ​ക്തി​പ്പെ​ടു​ത്തു​ക​യും സ​ന്ധി​ക​ളു​ടെ വ​ഴ​ക്കം മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്തി ഭാ​രം നി​യ​ന്ത്രി​ക്കാ​ന്‍ സ​ഹാ​യി​ക്കു​ക​യും…

Read More

ഭീതിയില്ലാതെ വാർധക്യകാലം; സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ നിലനിർത്താം

Rashtra Deepika

മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താംമ​റ്റു​ള്ള​വ​രു​മാ​യി ബ​ന്ധം നി​ല​നി​ർ​ത്തു​ന്ന​ത് മാ​ന​സി​കാ​രോഗ്യം വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കാ​നും മൊ​ത്ത​ത്തി​ലു​ള്ള ക്ഷേ​മം മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്താ​നും സ​ഹാ​യി​ച്ചേ​ക്കാം. ഫോണിൽ സന്പർക്കം* കു​ടും​ബാം​ഗ​ങ്ങ​ളു​മാ​യും സു​ഹൃ​ത്തു​ക്ക​ളു​മാ​യും നേ​രി​ട്ടോ ഫോ​ണി​ലൂ​ടെ​യോ സ​മ്പ​ർ​ക്കം പു​ല​ർ​ത്തു​ക. * മ​റ്റു​ള്ള​വ​രു​മാ​യി ബ​ന്ധ​പ്പെ​ടാ​ൻ എ​ല്ലാ ദി​വ​സ​വും സ​മ​യം ഷെ​ഡ്യൂ​ൾ ചെ​യ്യു​ന്ന​ത് ബന്ധങ്ങൾ നി​ല​നി​ർ​ത്താ​ൻ സ​ഹാ​യി​ക്കും. പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കാം* പു​തി​യ എ​ന്തെ​ങ്കി​ലും പ​ഠി​ക്കു​ന്ന​തി​നോ ഇ​തി​ന​കം ഉ​ള്ള ക​ഴി​വ് വി​ക​സി​പ്പി​ക്കു​ന്ന​തി​നോ സന്ദർഭങ്ങൾ കണ്ടെത്തി പു​തി​യ ആ​ളു​ക​ളെ ക​ണ്ടു​മു​ട്ടു​ക.സ​മ്മ​ർ​ദംമാ​ന​സി​ക പി​രി​മു​റു​ക്കം ജീ​വി​ത​ത്തി​ന്‍റെ സ്വാ​ഭാ​വി​ക ഭാ​ഗ​മാ​ണ്. അ​ത് പ​ല രൂ​പ​ത്തി​ലും വ​രു​ന്നു. ചി​ല​പ്പോ​ൾ ബു​ദ്ധി​മു​ട്ടു​ള്ള സം​ഭ​വ​ങ്ങ​ളി​ൽ നി​ന്നോ സാ​ഹ​ച​ര്യ​ങ്ങ​ളി​ൽ നി​ന്നോ സ​മ്മ​ർ​ദം ഉ​ണ്ടാ​കു​ന്നു. ഒ​രു പേ​ര​ക്കു​ട്ടി​യു​ടെ ജ​ന​നം അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ സ്ഥാ​ന​ക്ക​യ​റ്റം പോ​ലെ​യു​ള്ള പോ​സി​റ്റീ​വ് മാ​റ്റ​ങ്ങ​ൾ സ​മ്മ​ർ​ദത്തി​നും കാ​ര​ണ​മാ​കും. ആൽസ്ഹൈമേഴ്സ്, ഡിമെൻഷ്യനി​ര​ന്ത​ര​മാ​യ സ​മ്മ​ർ​ദം ത​ല​ച്ചോ​റി​നെ മാ​റ്റു​ക​യും ഓർമയെ ബാ​ധി​ക്കു​ക​യും ആൽസ് ഹൈ​മേ​ഴ്‌​സ് അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ അ​നു​ബ​ന്ധ ഡി​മെ​ൻ​ഷ്യ​ക​ൾ വി​ക​സി​പ്പി​ക്കു​ന്ന​തി​നു​ള്ള സാ​ധ്യ​ത വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യു​മെ​ന്ന് ഗ​വേ​ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ കാ​ണി​ക്കു​ന്നു.സ്ട്രെസ് ഹോർമോൺ കൂടുന്പോൾപ്രാ​യ​മാ​യ​വ​ർ​ക്ക്…

Read More

ഭീതിയില്ലാതെ വാർധക്യകാലം; ഏകാന്തതയും സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടലും ഒഴിവാക്കാം

Rashtra Deepika

വൈ​ജ്ഞാ​നി​ക ആ​രോ​ഗ്യം വീ​ണ്ടെ​ടു​ക്കാ​ൻ എ​ന്തൊ​ക്കെ ചെ​യ്യ​ണം? മാ​ന​സി​ക​മാ​യി സ​ജീ​വ​മാ​യി​രി​ക്കു​ക. മാ​ന​സി​ക​മാ​യി സ​ജീ​വ​മാ​യി തു​ട​രു​ന്ന​ത് ഓ​ർ​മശ​ക്തി​യും ചി​ന്താ​ശേ​ഷി​യും നി​ല​നി​ർ​ത്താ​ൻ സ​ഹായകം. വാ​യി​ക്കാം, വേ​ഡ് ഗെ​യി​മു​ക​ൾ ക​ളി​ക്കാം, പു​തി​യ ഹോ​ബി സ്വീകരിക്കാം, ക്ലാ​സു​ക​ൾ എ​ടു​ക്കാം അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ ഒ​രു സംഗീത ഉ​പ​ക​ര​ണം വാ​യി​ക്കാ​ൻ പ​ഠി​ക്കാം. സാ​മൂ​ഹിക കാ​ര്യ​ങ്ങ​ളി​ൽ വ്യാ​പൃ​ത​രാ​വു​ക. ഓർമ ന​ഷ്ട​ത്തി​ന് കാ​ര​ണ​മാ​കു​ന്ന വി​ഷാ​ദ​വും സ​മ്മ​ർ​ദ​വും ഒ​ഴി​വാ​ക്കാ​ൻ സാ​മൂ​ഹി​ക ഇ​ട​പെ​ട​ൽ സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്നു. പ്രാ​ദേ​ശി​ക സ്കൂ​ളി​ൽ ലാ​ഭേ​ച്ഛ​യി​ല്ലാ​തെ​ സ​ന്ന​ദ്ധ​സേ​വ​നം ന​ട​ത്താം. കു​ടും​ബ​വു​മാ​യും സു​ഹൃ​ത്തു​ക്ക​ളു​മാ​യും സ​മ​യം ചെ​ല​വ​ഴി​ക്കാം, അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ സാ​മൂ​ഹി​ക പ​രി​പാ​ടി​ക​ളി​ൽ പ​ങ്കെ​ടു​ക്കാം. ഹൃ​ദ​യ സം​ബ​ന്ധ​മാ​യ അ​സു​ഖ​ങ്ങ​ൾ ചി​കി​ത്സി​ക്കു​ക. ഉ​യ​ർ​ന്ന ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദം, ഉ​യ​ർ​ന്ന കൊ​ള​സ്ട്രോ​ൾ, പ്ര​മേ​ഹം – ഹൃ​ദ​യ​സം​ബ​ന്ധ​മാ​യ അ​പ​ക​ട​സാ​ധ്യ​താഘ​ട​ക​ങ്ങ​ൾ കൈ​കാ​ര്യം ചെ​യ്യാ​ൻ വൈ​ദ്യോ​പ​ദേ​ശം കൃ​ത്യ​മാ​യി പാ​ലി​ക്കു​ക. പു​ക​വ​ലി ഉ​പേ​ക്ഷി​ക്കു​ന്ന​ത് വൈ​ജ്ഞാ​നി​ക ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തെ സ​ഹാ​യി​ച്ചേ​ക്കാം. മാ​ന​സി​കാ​രോ​ഗ്യം ശ്ര​ദ്ധി​ക്കു​ക മാ​ന​സി​കാ​രോ​ഗ്യം, മൊ​ത്ത​ത്തി​ലു​ള്ള ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​നും ജീ​വി​ത നി​ല​വാ​ര​ത്തി​നും അ​ത്യ​ന്താ​പേ​ക്ഷി​ത​ം. ന​മ്മ​ൾ എ​ങ്ങ​നെ ചി​ന്തി​ക്കു​ന്നു, അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ടു​ന്നു, പ്ര​വ​ർ​ത്തി​ക്കു​ന്നു, തെര​ഞ്ഞെ​ടു​പ്പു​ക​ൾ…

Read More

ഭീതിയില്ലാതെ വാർധക്യകാലം; സമ്മർദവും വിഷാദവും കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം

Rashtra Deepika

മൂ​ത്രാ​ശ​യ​ത്തി​ൽ വ​രു​ന്ന മാ​റ്റ​ങ്ങ​ൾപ്രാ​യ​മേ​റു​ന്തോ​റും മൂ​ത്ര​സ​ഞ്ചി കൂ​ടു​ത​ൽ ദൃ​ഢ​മാ​യി മാ​റി​യേ​ക്കാം. ത​ൽ​ഫ​ല​മാ​യി കൂ​ടു​ത​ൽ ത​വ​ണ മൂ​ത്ര​മൊ​ഴി​ക്കേ​ണ്ടി വ​രും. മൂ​ത്രാ​ശ​യ പേ​ശി​ക​ളും പെ​ൽ​വി​ക് ഫ്ലോ​ർ പേ​ശി​ക​ളും ദു​ർ​ബ​ല​മാ​കു​ന്ന​ത് പൂ​ർ​ണമാ​യ മൂ​ത്ര​സ​ഞ്ചി ഒ​ഴി​പ്പി​ക്ക​ൽ ബു​ദ്ധി​മു​ട്ടാ​ക്കും അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ മൂ​ത്രാ​ശ​യ നി​യ​ന്ത്ര​ണം (മൂ​ത്രാ​ശ​യ അ​ജി​തേ​ന്ദ്രി​യ​ത്വം) ന​ഷ്ട​പ്പെ​ടാ​ൻ ഇ​ട​യാ​ക്കും. പു​രു​ഷ​ന്മാ​രി​ൽ, വി​ക​സി​ച്ച​തോ വീ​ർ​ത്ത​തോ ആ​യ പ്രോ​സ്റ്റേ​റ്റ് , പൂ​ർ​ണമാ​യ മൂ​ത്ര​സ​ഞ്ചി ഒ​ഴി​പ്പി​ക്ക​ലി​നും അ​ജി​തേ​ന്ദ്രി​യ​ത്വ​ത്തി​നും പ്ര​യാ​സ​മു​ണ്ടാ​ക്കും. അ​മി​ത​ഭാ​രം, പ്ര​മേ​ഹം മൂ​ല​മു​ള്ള നാ​ഡീക്ഷ​തം, ചി​ല മ​രു​ന്നു​ക​ൾ, ക​ഫീ​ൻ അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ മ​ദ്യ​പാ​നം എ​ന്നി​വ അ​ജി​തേ​ന്ദ്രി​യ​ത്വ​ത്തി​ന് കാ​ര​ണ​മാ​കു​ന്ന മ​റ്റ് ഘ​ട​ക​ങ്ങ​ളാ​ണ്. പ്ര​തിവി​ധി പ​തി​വാ​യി ടോ​യ്‌​ല​റ്റി​ൽ പോ​കു​ക. ഓ​രോ 2-3 മ​ണി​ക്കൂ​റി​ലും എ​ന്ന​പോ​ലെ കൃ​ത്യ​മാ​യ ഷെ​ഡ്യൂ​ളി​ൽ മൂ​ത്ര​മൊ​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് പ​രി​ഗ​ണി​ക്കു​ക. ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​മാ​യ ഭാ​രം നി​ല​നി​ർ​ത്തു​ക. പു​ക​വ​ലി​ക്കു​ക​യോ മ​റ്റ് പു​ക​യി​ല ഉ​ൽ​പ​ന്ന​ങ്ങ​ൾ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക​യോ ചെ​യ്യു​ക​യാ​ണെ​ങ്കി​ൽ, അ​ത് ഉ​പേ​ക്ഷി​ക്കാ​ൻ ശ്ര​മി​ക്കു​ക.* കെ​ഗ​ൽ വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ൾ ചെ​യ്യു​ക. വ്യാ​യാ​മം തു​ട​ർ​ച്ച​യാ​യി 10 മു​ത​ൽ 15 ത​വ​ണ വ​രെ, കു​റ​ഞ്ഞ​ത് മൂ​ന്ന്…

Read More

ഭീതിയില്ലാതെ വാർധക്യകാലം; കാൽസ്യം, വിറ്റാമിൻ ഡി, വ്യായാമം…ശീലമാക്കാം

Rashtra Deepika

മ​തി​യാ​യ അ​ള​വി​ൽ കാ​ൽ​സ്യം  ശരീരത്തിലെത്തണം നാ​ഷ​ണ​ൽ അ​ക്കാ​ദ​മി ഓ​ഫ് സ​യ​ൻ​സസ്, എൻജിനി‌യറിംഗ് ആൻഡ് മെഡിസിൻ മു​തി​ർ​ന്ന​വ​ർ​ക്ക് പ്ര​തി​ദി​നം കു​റ​ഞ്ഞ​ത് 1,000 മി​ല്ലി​ഗ്രാം (mg) കാ​ൽ​സ്യം ശു​പാ​ർ​ശ ചെ​യ്യു​ന്നു. 51 വ​യ​സും അ​തി​ൽ കൂ​ടു​ത​ലു​മു​ള്ള സ്ത്രീ​ക​ൾ​ക്കും 71 വ​യ​സും അ​തി​ൽ കൂ​ടു​ത​ലു​മു​ള്ള പു​രു​ഷ​ന്മാ​ർ​ക്കും പ്ര​തി​ദി​നം ശു​പാ​ർ​ശ ചെ​യ്തി​രി​ക്കു​ന്ന​ത് 1,200 മി​ല്ലി​ഗ്രാം കാൽസ്യമാണ്. പാ​ലു​ൽ​പ്പ​ന്ന​ങ്ങ​ൾ, ബ്രൊ​ക്കോ​ളി, സാ​ൽ​മ​ൺ, ടോ​ഫു എ​ന്നി​വ കാ​ൽ​സ്യ​ത്തി​ന്‍റെ ഭ​ക്ഷ​ണ സ്രോ​ത​സുക​ളി​ൽ ഉ​ൾ​പ്പെ​ടു​ന്നു. ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ൽ നി​ന്ന് ആ​വ​ശ്യ​ത്തി​ന് കാ​ൽ​സ്യം ല​ഭി​ക്കു​ന്ന​തു ബു​ദ്ധി​മു​ട്ടാ​ണെ​ങ്കി​ൽ, കാ​ൽ​സ്യം സ​പ്ലി​മെ​ന്‍റുക​ളെ​ക്കു​റി​ച്ച് വൈ​ദ്യോ​പ​ദേ​ശം തേ​ടാം. മ​തി​യാ​യ അ​ള​വി​ൽ വി​റ്റാ​മി​ൻ ഡി ​നേ​ടു​ക. വി​റ്റാ​മി​ൻ ഡി​യു​ടെ ശു​പാ​ർ​ശി​ത പ്ര​തി​ദി​ന ഉ​പ​ഭോ​ഗം 70 വ​യ​സി​നു താ​ഴെ​യു​ള്ള മു​തി​ർ​ന്ന​വ​ർ​ക്ക് 600 IU(ഇന്‍റർനാഷണൽ യൂണിറ്റ്) ഉം 70 ​വ​യ​സിനു മു​ക​ളി​ലു​ള്ള​വ​ർ​ക്ക് 800 IU ഉം ​ആ​ണ്. ധാ​രാ​ളം ആ​ളു​ക​ൾ​ക്ക് സൂ​ര്യ​പ്ര​കാ​ശ​ത്തി​ൽ നി​ന്ന് ആ​വ​ശ്യ​മാ​യ അ​ള​വി​ൽ വി​റ്റാ​മി​ൻ ഡി ​ല​ഭി​ക്കു​ന്നു. ട്യൂ​ണ,…

Read More

വേ​ന​ല്‍​മ​ഴ: ഡെ​ങ്കി​പ്പ​നി വ്യാ​പി​ക്കാ​തി​രി​ക്കാ​ന്‍ മു​ന്‍​ക​രു​ത​ല്‍ വേ​ണം

Rashtra Deepika

കോ​​ട്ട​​യം: ജി​​ല്ല​​യി​​ല്‍ വേ​​ന​​ല്‍​മ​​ഴ ല​​ഭി​​ച്ച സാ​​ഹ​​ച​​ര്യ​​ത്തി​​ല്‍ ഡെ​​ങ്കി​​പ്പ​​നി വ്യാ​​പി​​ക്കാ​​തി​​രി​​ക്കാ​​ന്‍ ​​ശ്ര​​ദ്ധിക്ക​​ണ​​മെ​​ന്ന് ജി​​ല്ലാ മെ​​ഡി​​ക്ക​​ല്‍ ഓ​​ഫീ​​സ​​ര്‍ ഡോ. ​​പി.​​എ​​ന്‍. വി​​ദ്യാ​​ധ​​ര​​ന്‍ അ​​റി​​യി​​ച്ചു. വീ​​ട്ടി​​ലും പ​​രി​​സ​​ര​​ത്തും ചെ​​റു​​പാ​​ത്ര​​ങ്ങ​​ളി​​ലും മറ്റും കെ​​ട്ടി​​നി​​ല്‍​ക്കു​​ന്ന വെ​​ള്ളം നീ​​ക്കം ചെ​​യ്യ​​ണം. ചെ​​റു​​പാ​​ത്ര​​ങ്ങ​​ളി​​ല്‍ കെ​​ട്ടി​​നി​​ല്‍​ക്കു​​ന്ന ശു​​ദ്ധ​​ജ​​ല​​ത്തി​​ലാ​​ണ് ഡെ​​ങ്കി വൈ​​റ​​സ് പ​​ര​​ത്തു​​ന്ന ഈ​​ഡി​​സ് കൊ​​തു​​കു​​ക​​ള്‍ മു​​ട്ട​​യി​​ടു​​ന്ന​​ത്. കു​​ടി​​വെ​​ള്ളം ശേ​​ഖ​​രി​​ച്ചു വ​​ച്ചി​​രി​​ക്കു​​ന്ന ടാ​​ങ്കു​​ക​​ളി​​ലും പാ​​ത്ര​​ങ്ങ​​ളി​​ലും കൊ​​തു​​കു​​ക​​ട​​ക്കാ​​തെ അ​​ട​​ച്ചു​സൂ​​ക്ഷി​​ക്ക​​ണം. ആ​​ഴ്ച​​യി​​ലൊ​​രി​​ക്ക​​ലെ​​ങ്കി​​ലും വീ​​ട്ടി​​നു​​ള്ളി​​ലും പ​​രി​​സ​​ര​​ത്തും കെ​​ട്ടി​​നി​​ല്‍​ക്കു​​ന്ന വെ​​ള്ളം ഒ​​ഴി​​വാ​​ക്കാ​​നും ശു​​ചി​​യാ​​ക്കാ​​നും ശ്ര​​ദ്ധി​​ക്ക​​ണം. മ​​ഞ്ഞ​​പ്പി​​ത്തംപ​​ക​​രാ​​തി​​രി​​ക്കാ​​നും ജാ​​ഗ്ര​​ത വേ​​ണംടാ​​ങ്ക​​റു​​ക​​ളി​​ല്‍നി​​ന്ന് വാ​​ങ്ങി ഉ​​പ​​യോ​​ഗി​​ക്കു​​ന്ന കു​​ടി​​വെ​​ള്ള​​ത്തി​​ലൂ​​ടെ മ​​ഞ്ഞ​​പ്പി​​ത്തം, ടൈ​​ഫോ​​യ്ഡ് തു​​ട​​ങ്ങി​​യ ജ​​ല​​ജ​​ന്യ​​രോ​​ഗ​​ങ്ങ​​ള്‍ പ​​ട​​രാ​​നി​​ട​​യു​​ണ്ട്. അ​​തി​​നാ​​ല്‍ കു​​ടി​​വെ​​ള്ള സ്രോ​​ത​​സു​​ക​​ള്‍ ആ​​ഴ്ച​​യി​​ലൊ​​രി​​ക്ക​​ല്‍ ക്ലോ​​റി​​നേ​​റ്റ് ചെ​​യ്യു​​ക​​യോ, കു​​ടി​​വെ​​ള്ളം ക്ലോ​​റി​​ന്‍ ഗു​​ളി​​ക ഉ​​പ​​യോ​​ഗി​​ച്ച് ശു​​ദ്ധീ​​ക​​രി​​ക്കു​​ക​​യോ ചെ​​യ്യ​​ണം. ക്ലോ​​റി​​നേ​​റ്റ് ചെ​​യ്ത ​വെ​​ള്ള​​മാ​​യാ​​ലും തി​​ള​​പ്പി​​ച്ചാ​​റി​​മാ​​ത്ര​​മേ കു​​ടി​​ക്കാ​​നു​​പ​​യോ​​ഗി​​ക്കാ​​വൂ. വ​​ഴി​​യോ​​ര​​ങ്ങ​​ളി​​ല്‍ തു​​റ​​ന്ന് വ​​ച്ച് വി​​ല്‍​ക്കു​​ന്ന ഭ​​ക്ഷ​​ണ പാ​​നീ​​യ​​ങ്ങ​​ള്‍ വാ​​ങ്ങി ഉ​​പ​​യോ​​ഗി​​ക്കു​​ന്ന​​ത് പ​​ര​​മാ​​വ​​ധി ഒ​​ഴി​​വാ​​ക്ക​​ണം. ജ്യൂ​​സ്, സ​​ര്‍​ബ​​ത്ത് എ​​ന്നി​​വ വി​​ല്‍ക്കു​​ന്ന​​വ​​ര്‍ ശു​​ചി​​ത്വം…

Read More

ഭീതിയില്ലാതെ വാർധക്യകാലം; ഹൃദയത്തിനും കരുതലാണ് നടത്തം

Rashtra Deepika

60 വ​യ​സാകു​മ്പോ​ൾ മു​ത​ൽ ത​ങ്ങ​ൾ വാ​ർ​ധ​ക്യ​ത്തി​ന്‍റെ പ​ടി​ക​ൾ ച​വി​ട്ടാ​ൻ തു​ട​ങ്ങി​യി​രി​ക്കു​ന്നു എ​ന്നു ക​രു​തു​ന്ന​വ​രാ​ണ് ഭൂ​രി​ഭാ​ഗം മ​നു​ഷ്യ​രും. പ​ല​ത​രം ആ​കു​ല​ത​ക​ളാ​ണ് മ​ന​സി​ൽ പി​ന്നീ​ട് ഉ​ദ്ഭവി​ക്കു​ന്ന​ത്. ആ​രോ​ഗ്യം ത​ന്നെ മു​ഖ്യ പ്ര​ശ്നം. എ​ന്നാ​ൽ വാ​ർ​ധ​ക്യകാ​ല​ത്തി​നെ അ​ത്ര ത​ന്നെ ഭ​യ​പ്പെ​ടേ​ണ്ട​തു​ണ്ടോ? പ​ല​കാ​ര​ണ​ങ്ങ​ൾ കൊ​ണ്ട് വാ​ർ​ധ​ക്യ​കാ​ല​ത്തെ മ​നു​ഷ്യാ​യു​സിന്‍റെ സു​വ​ർ​ണ വ​ർ​ഷ​ങ്ങ​ൾ എ​ന്ന് വി​ളി​ക്ക​പ്പെ​ടു​ന്നു. പ്രാ​യ​മാ​കു​ന്ന​തി​ന് അ​തി​ന്‍റെ ആ​നു​കൂ​ല്യ​ങ്ങ​ളു​ണ്ട്. ഒ​ന്ന്, പ​ഠി​ച്ച കാ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന​തി​ൽ ന​മ്മ​ൾ മി​ടു​ക്ക​രാ​കു​മ്പോ​ൾ ഇ​തി​നെ ക്രി​സ്റ്റ​ലൈ​സ്ഡ് ഇ​ന്‍റലി​ജ​ൻ​സ് എ​ന്ന് വി​ളി​ക്കു​ന്നു. അ​താ​യ​ത് ഒ​രു വ്യ​ക്തി​ക്ക് 65 അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ 70 വ​യ​സ് പ്രാ​യ​മാ​കു​മ്പോ​ൾ പോ​ലും ഇ​ത് മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ന്നു. അ​തോ​ടൊ​പ്പംത​ന്നെ ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് പ​ല​വി​ധ​ത്തി​ലു​ള്ള മാ​റ്റ​ങ്ങ​ളും സം​ഭ​വി​ക്കു​ന്നു. അ​വ​യെ ശ്ര​ദ്ധ​യോ​ടെ കൈ​കാ​ര്യം ചെ​യ്‌​താ​ൽ വാ​ർ​ധ​ക്യം എ​ന്ന​ത് തി​ക​ച്ചും മ​നോ​ഹ​ര​മാ​യ ഒ​ര​വ​സ്ഥ​യാ​കും. ഹൃ​ദ​യ​വ്യവസ്ഥ ഹൃ​ദ​യ വ്യവസ്ഥയിലെ ഏ​റ്റ​വും സാ​ധാ​ര​ണ​മാ​യ മാ​റ്റം ര​ക്ത​ക്കു​ഴ​ലു​ക​ളു​ടെ​യും ധ​മ​നി​ക​ളു​ടെ​യും ദൃ​ഢ​ത​യാ​ണ്. അ​വ​യി​ലൂ​ടെ ര​ക്തം പ​മ്പ് ചെ​യ്യാ​ൻ ഹൃ​ദ​യം ക​ഠി​ന​മാ​യി പ്ര​വ​ർ​ത്തി​ക്കു​ന്നു. വ​ർ​ധി​ച്ച…

Read More

വേനൽക്കാലരോഗങ്ങൾ ; കുടിവെള്ളം, ഭക്ഷണം- ശുചിത്വം ഉറപ്പാക്കണം

Rashtra Deepika

ശു​ചി​ത്വ​ര​ഹി​ത​മാ​യി ഉ​ണ്ടാ​ക്കി​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​വും വെ​ള്ള​വും ക​ഴി​ക്കു​മ്പോ​ൾ വ​യ​റി​ള​ക്കം, കോ​ള​റ, ഹെ​പ്പ​റ്റൈ​റ്റി​സ്, ടൈ​ഫോ​യി​ഡ് എ​ന്നീ രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ വ​രാം. ശു​ദ്ധ​ജ​ല​ ല​ഭ്യ​ത​യി​ല്ലാ​യ്മ​യും വൃ​ത്തി​ഹീ​ന​മാ​യി ആ​ഹാ​രം സൂ​ക്ഷി​ക്കു​ക എ​ന്നതിനാലും ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ൽ അ​ണു​ബാ​ധ ഉ​ണ്ടാ​കാൻ സാ​ധ്യ​ത വ​ള​രെ കൂ​ടു​ത​ലാ​ണ്. പാ​കം ചെ​യ്ത ഭ​ക്ഷ​ണം അ​ന്ത​രീ​ക്ഷ​ത്തി​ന്‍റെ താ​പ​വ്യ​തി​യാ​നം കൊ​ണ്ട് പെ​ട്ടെ​ന്നുത​ന്നെ ചീ​ത്ത​യാ​കാ​നും സാ​ധ്യ​ത​യു​ണ്ട്. പ്ര​തി​രോ​ധ മാ​ർ​ഗംശു​ദ്ധ​ജ​ല​ല​ഭ്യ​ത ഉ​റ​പ്പാ​ക്കു​ക. ഹോ​ട്ട​ൽ ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​വതും ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക. വീ​ടു​ക​ളി​ൽ ത​ന്നെ ശു​ദ്ധ​ജ​ല​ത്തി​ൽ പാ​കം ചെ​യ്ത ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ക. ചി​ക്ക​ൻ പോ​ക്‌​സ്, മീ​സി​ൽ​സ്പ​നി, ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ ചു​വ​ന്ന പാ​ടു​ക​ൾ, കു​മി​ള​ക​ൾ, ത​ല​വേ​ദ​ന, ശ​രീ​ര​വേ​ദ​ന എ​ന്നി​വ​യാ​ണ് ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ. രോ​ഗ​മു​ള്ള ആ​ളു​ടെ അ​ടു​ത്ത് പോ​കു​മ്പോ​ൾ അ​യാ​ളു​ടെ സ്ര​വ​ങ്ങ​ളു​മാ​യി സ​മ്പ​ർ​ക്കം വ​രി​ക, ഉ​ച്ഛ്വാ​സ​വാ​യു​വി​ലൂ​ടെ അ​ണു​ക്ക​ൾ ശ്വ​സി​ക്കു​ക എ​ന്നി​വ​യി​ലൂ​ടെ രോ​ഗം പ​ക​രു​ന്നു പ്ര​തി​രോ​ധംഎം. ​എം. ആ​ർ വാ​ക്‌​സി​ൻ, ചി​ക്ക​ൻ പോ​ക്‌​സ് വാ​ക്‌​സി​ൻ എ​ന്നി​വ സ്വീകരിക്കാ​വു​ന്ന​താ​ണ്. ഇ​വ രോ​ഗം വ​രു​ന്ന​തു ത​ട​യും. അ​സു​ഖം പി​ടി​പെ​ട്ടു ക​ഴി​ഞ്ഞാ​ൽ താ​മ​സി​യാ​തെ ഡോ​ക്ട​റു​ടെ…

Read More