പെല്വിക് അവയവങ്ങളുടെ പ്രൊലാപ്സ് (Pelvic Organ Prolapse)
ആര്ത്തവവിരാമത്തില് ഈസ്ട്രജന് ഹോര്മോണിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതുമൂലം പെല്വിക് ഫ്ലോറിലെ പേശികൾക്കു ബലക്ഷയം സംഭവിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥയിലാണ് പെൽവിക് ഓർഗൻ പ്രൊലാപ്സ് ( Pelvic Organ Prolapse) സംഭവിക്കുന്നത്.
പെല്വിക് ഫ്ലോറിലെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളായ ഗര്ഭാശയം, മൂത്രാശയം, മലാശയം എന്നിവയില് ഏതെങ്കിലും ഉള്ളില് നിന്നും യോനി ഭാഗത്തേക്ക് വലിഞ്ഞുവരുന്ന അവസ്ഥയാണിത്. യോനീഭാഗത്തെ സമ്മര്ദം, വേദന, ഇടയ്ക്കിടെ മൂത്രം ഒഴിക്കുക, മൂത്രം അറിയാതെ പോവുക തുടങ്ങിയ രോഗലക്ഷണങ്ങളാണ് പ്രകടമാകുന്നത്. പെല്വിക് പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങള് ഫിസിയോതെറാപ്പിയില് ലഭ്യമാണ്.
മാനസികാരോഗ്യവും ഉറക്കവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന്
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിലെ എൻഡോർഫിൻ (Endorphin), സെറോടോണിൻ(serotonin) പോലുള്ള രാസവസ്തുക്കളുടെ ഉല്പാദനം വര്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, മാനസിക സമ്മര്ദം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നതിനായി വ്യായാമം ശീലമാക്കുക.
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ആത്മവിശ്വാസം വര്ധിക്കുന്നു, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ മെച്ചപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ വൈജ്ഞാനിക പ്രവര്ത്തനവും (Cognitive function) മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ദിവസവും 60 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടാന് സഹായിക്കുന്നു.
വ്യക്തിഗത വ്യായാമങ്ങൾ
ആര്ത്തവ വിരാമ ശേഷമുള്ള സ്ത്രീകളില് ശാരീരിക ക്ഷമത, ജീവിത നിലവാരം, മെറ്റബോളിക് ആരോഗ്യം, ബോണ് മിനറല് ഡെന്സിറ്റി എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും അസ്ഥിനാശം തടയുന്നതിനും വ്യക്തിഗത വ്യായാമം സഹായകമാണ്. ആര്ത്തവവിരാമശേഷം സ്ത്രീകള്ക്കായുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഔഷധ രഹിത ചികിത്സാ മാര്ഗങ്ങളില് ഒന്നാണ് വ്യക്തിഗത വ്യായാമങ്ങള്.
ഇവ ദിവസവും കൃത്യമായി ചെയ്യുന്നതു ശാരീരിക-മാനസിക ആരോഗ്യം നിലനിര്ത്താനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായകരമാണ്. ആര്ത്തവ വിരാമത്തിനു ശേഷമുള്ള വ്യായമത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം മനസിലാക്കി പ്രവര്ത്തിക്കുക.
