Category: Health

വ്യാ​യാ​മത്തിലൂടെ ന​ട്ടെ​ല്ല് കൂ​ടു​ത​ൽ പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ക്ഷ​മ​മാ​കും. ന​ട​ത്തം, നീ​ന്ത​ൽ, സൈ​ക്കി​ളിം​ഗ് എ​ന്നി​വ സു​ര​ക്ഷി​ത​വും ഫ​ല​പ്ര​ദ​വു​മാ​യ വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ളാ​ണ്. കൈ​വി​ര​ലു​ക​ൾ മ​ട​ക്കു​ക​യും നി​വ​ർ​ത്തു​ക​യും ചെ​യ്യു​ക . മ​ണി​ബ​ന്ധം ഇ​രു​വ​ശ​ങ്ങ​ളി​ലേ​ക്കും ക​റ​ക്കു​ക. കൈ​മു​ട്ടു​ക​ൾ മ​ട​ക്കു​ക​യും നി​വ​ർ​ത്തു​ക​യും ചെ​യ്യു​ക. ചു​മ​ലി​ലെ സ​ന്ധി​ക​ൾ ച​ലി​ക്കു​ന്ന രീ​തി​യി​ൽ കൈ​ക​ൾ മു​ന്നോ​ട്ടും പി​ന്നോ​ട്ടും ക​റ​ക്കു​ക. ക​ഴു​ത്തി​ലെ പേ​ശി​ക​ൾ​ക്ക് അ​യ​വ് ല​ഭി​ക്കാ​ൻ ത​ല ഇ​രു​വ​ശ​ങ്ങ​ളി​ലേ​ക്കും പി​ന്നോ​ട്ടും​ ച​ലി​പ്പി​ക്കാം. ആഹാരത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്ത​ക്കാ​ളി, കാ​ര​റ്റ്, കാ​ബേ​ജ്, മു​ള്ള​ങ്കി, ഇ​ല​ക്ക​റി​ക​ൾ, കോ​ളി​ഫ്ള​വ​ർ എ​ന്നി​വ ഫ​ല​പ്ര​ദ​മാ​ണ്. പ​ഴ​ങ്ങ​ൾ ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​തും ന​ല്ല​താ​ണ്. കൊ​ഴു​പ്പ്, മ​സാ​ല, വ​റു​ത്ത പ​ദാ​ർ​ഥ​ങ്ങ​ൾ, മൈ​ദ, എണ്ണപ്പലഹാരങ്ങൾ, പ​ച്ച​മോ​ര്, തൈ​ര്, ചോ​ക്ലേ​റ്റ്, കോ​ള പാ​നീ​യ​ങ്ങ​ൾ, പു​ക​യി​ല, മ​ദ്യം എ​ന്നി​വ ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക​യാ​ണു ന​ല്ല​ത്. കഴുത്തുവേദനയ്ക്ക് പരിഹാരം* ക​ഴു​ത്തു​വേ​ദ​ന​യു​മാ​യി ബ​ന്ധ​പ്പെ​ട്ട പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ളി​ൽ വെ​ളു​ത്തു​ള്ളി ഫ​ല​പ്ര​ദ​മാ​ണെ​ന്ന് ബോധ്യമായിട്ടുണ്ട്. മൂ​ന്നോ നാ​ലോ വെ​ളു​ത്തു​ള്ളി​​ അ​ല്ലി​ തൊ​ലി​ക​ള​ഞ്ഞ് ക​ഴു​കി വേ​വി​ച്ച് ഏ​തെ​ങ്കി​ലും ഒ​രു​നേ​ര​ത്തെ ആ​ഹാ​ര​ത്തോ​ടൊ​പ്പം ച​വ​ച്ച് ക​ഴി​ക്കാ​വു​ന്ന​താ​ണ്. * പ​ത്ത് അ​ല്ലി വെ​ളു​ത്തു​ള്ളി…

Read More

 ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ സേ​ർ​ച്ച് ചെ​യ്ത് ഓ​ൺ​ലൈ​നി​ൽ രോ​ഗം നി​ർ​ണ​യി​ച്ച്, ഓ​ൺ​ലൈ​നി​ൽ​ത​ന്നെ മ​രു​ന്നും വാ​ങ്ങി​ക്ക​ഴി​ച്ച് സ്വ​യം​ചി​കി​ത്സ​ക​രാ​കു​ന്ന​വ​രും കു​റ​വ​ല്ലെ​ന്ന​റി​യാ​മ​ല്ലോ? വാ​ട്സ്ആ​പ്പ് വൈ​ദ്യം പ​രീ​ക്ഷി​ച്ച് രോ​ഗ​ചി​കി​ത്സ​യെ വി​ല​യി​രു​ത്തു​ന്ന​വ​രും അ​നാ​വ​ശ്യ ചി​കി​ത്സ​യു​ടെ പു​റ​കേ​പോ​കു​ന്ന​വ​രു​മു​ണ്ട്. രോ​ഗി​ക്കു​ള്ള ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ ഏ​ത് രോ​ഗ​ത്തി​ന്‍റെ സാ​ന്നി​ധ്യ​വു​മാ​യാ​ണ് ബ​ന്ധ​പ്പെ​ടു​ത്തേ​ണ്ട​തെ​ന്ന് തീ​രു​മാ​നി​ക്കാ​ൻ വി​ദ​ഗ്ധ​നാ​യ ഡോ​ക്ട​ർ​ക്ക് മാ​ത്ര​മേ സാ​ധി​ക്കു​ക​യു​ള്ളൂ. അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ ചു​മ​യ്ക്കു​ള്ള കാ​ര​ണ​മ​ന്വേ​ഷി​ക്കാ​തെ മ​രു​ന്ന് ക​ഴി​ച്ചാ​ൽ ചു​മ വ​ർ​ധി​ക്കാ​നും, ഒ​രു​പ​ക്ഷേ പ്ര​മേ​ഹം കാ​ര​ണ​മു​ണ്ടാ​യ ചു​മ​യാ​യി​രു​ന്നു അ​തെ​ങ്കി​ൽ, അ​ത് മ​നസി​ലാ​ക്കാ​തെ ഉ​പ​യോ​ഗി​ച്ച മ​രു​ന്നു കാ​ര​ണം പ്ര​മേ​ഹ​ം വ​ർ​ധി​ക്കു​വാ​നും ഇ​ട​യാ​ക്കും. പനിക്കു ‘പനിഗുളിക’ മതിയോ?ജ​ല​ദോ​ഷം, പ​നി, ശ​രീ​ര​വേ​ദ​ന, ത​ല​വേ​ദ​ന തു​ട​ങ്ങി​യ പ​ല ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ളും ജ​ല​ദോ​ഷ​പ്പ​നി, പ​ക​ർ​ച്ച​പ്പ​നി, ഡെ​ങ്കി​പ്പ​നി, കൊ​റോ​ണ തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​യി​ൽ ഏ​ത് വേ​ണ​മെ​ങ്കി​ലും ആ​കാ​മ​ല്ലോ?​പ​നി​യു​ടെ പു​റ​കേ മാ​ത്രം അ​ന്വേ​ഷ​ണം വ്യാ​പി​പ്പി​ക്കു​ന്ന​വ​ർ ജ​ല​ദോ​ഷ​ത്തി​നാ​ണോ​കോ​വി​ഡി​നാ​ണോ ചി​കി​ത്സി​ക്കേ​ണ്ട​തെ​ന്ന് സം​ശ​യ​ത്തി​ലാ​കും. അ​ത്ര​മാ​ത്രം ആ​ശ​യ​ക്കു​ഴ​പ്പ​മു​ണ്ടാ​ക്കു​ന്ന കാ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ വ​ള​രെ നിസാ​ര​മാ​യി​ട്ടാ​ണ് പ​ല​രും മ​നസി​ലാ​ക്കു​ക​യും ചി​കി​ത്സ​യി​ലേ​ക്കു പോ​കു​ക​യും ചെ​യ്യു​ന്ന​ത്. അ​തു​കൊ​ണ്ട്ത​ന്നെ​യാ​ണ് “പ​നി​യ്ക്ക് പ​നി​ഗു​ളി​ക”​എ​ന്ന രീ​തി ശ​രി​യ​ല്ലെ​ന്ന് മ​നസി​ലാ​ക്ക​ണ​മെ​ന്ന്…

Read More

ശ്വാ​സ​കോ​ശ​ത്തെ ബാ​ധി​ക്കു​ന്ന ദീ​ർ​ഘ​സ്ഥാ​യി​യാ​യ ഗു​രു​ത​ര രോ​ഗ​മാ​ണ് ക്രോ​ണി​ക്ഒ​ബ്സ്ട്ര​ക്ടീ​വ് പ​ൾ​മ​ണ​റി ഡി​സീ​സ് (സിഒപിഡി). പു​ക​വ​ലി, കു​ട്ടി​ക്കാ​ല​ത്തെ ശ്വാ​സ​കോ​ശ അ​ണു​ബാ​ധ​ക​ൾ, പാ​ര​ന്പ​ര്യ​ഘ​ട​ക​ങ്ങ​ൾ എ​ന്ന​ിവ​യും രോ​ഗ​കാ​ര​ണ​ങ്ങ​ളി​ലു​ണ്ട്.സി​ഒ​പി​ഡി സ​ങ്കീ​ർ​ണ​മാ​യാ​ൽ* ശ്വാ​സ​കോ​ശ അ​ണു​ബാ​ധ * ഹൃ​ദ്രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ *ശ്വാ​സ​കോ​ശ​ധ​മ​നി​ക​ളി​ൽ ഉ​യ​ർ​ന്ന ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദം * വി​ഷാ​ദ​രോ​ഗം….എ​ന്നി​വ​യ്ക്കു സാ​ധ്യ​ത. ഇ​ൻ​ഹേ​ല​ർ ഉ​പ​യോ​ഗംഇ​ൻ​ഹേ​ല​ർ ഉ​പ​യോ​ഗം വ​ള​രെ പ്രാ​ധാ​ന്യ​മു​ള്ള​താണ്. അതു ശ​രി​യാ​യ രീ​തി​യി​ലാ​ണോ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന​ത് എ​ന്നു​ള്ള​ത് കൃ​ത്യ​മാ​യ ഇ​ട​വേ​ള​ക​ളി​ൽ വി​ല​യി​രു​ത്ത​പ്പെ​ടേ​ണ്ട​തു​മാ​ണ്. ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​വും പോ​ഷ​ക​സന്പന്നവുമായ ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്രമം നി​ർ​ദേ​ശി​ക്ക​പ്പെ​ട്ടി​ട്ടു​ള്ള അ​ള​വി​ൽ ബോ​ഡി മാ​സ് ഇ​ൻ​ഡ​ക്സ് നി​ല​നി​ർ​ത്തേ​ണ്ട​തു പ്ര​ധാ​നം. പോ​ഷ​ക​ക്കു​റ​വു​ള്ള രോ​ഗി​ക​ൾ​ക്ക് പോ​ഷ​ക​സ​മൃ​ദ്ധ​മാ​യ ആ​ഹാ​രം ന​ല​കു​ന്ന​ത് ശ്വാ​സ​കോ​ശ​പേ​ശി​ക​ൾ ദൃ​ഢ​മാ​യി സൂ​ക്ഷി​ക്കു​ന്ന​തി​നും ജീ​വി​ത​ഗു​ണ​നി​ല​വാ​രം മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്ന​തി​നും സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്നു. രോ​ഗ​പ്ര​തി​രോ​ധ​ം * പു​ക​വ​ലി പൂ​ർ​ണ​മാ​യും ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക* പൊ​ടി, പു​ക എ​ന്നി​വ​യി​ൽ നി​ന്ന് അ​ക​ന്നു​നി​ൽ​ക്കു​ക* പു​ക ശ്വ​സി​ക്കേ​ണ്ടി​വ​രു​ന്ന ജോ​ലി​ക​ൾ ചെ​യ്യു​ന്ന​വ​ർ സു​ര​ക്ഷാ​ക​വ​ച​ങ്ങ​ൾ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക.* പാ​കം ചെ​യ്യു​ന്ന​തി​നാ​യി എ​ൽ​പി​ജി, ബ​യോ​ഗ്യാ​സ്, സൗ​രോ​ർ​ജം എ​ന്നി​വ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക. ശ്വസന വ്യായാമം ശ്വാ​സ​കോ​ശം ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തോ​ടെ സം​ര​ക്ഷി​ക്കേ​ണ്ട​തി​ന്‍റെ പ്രാ​ധാ​ന്യം…

Read More

വി​ഷാ​ദ​വും വി​ഷ​മ​ക​ര​വു​മാ​യ അ​നു​ഭ​വ​ങ്ങ​ളും നെ​ഗ​റ്റീ​വ് ചി​ന്ത​ക​ളും മ​റി​ക​ട​ക്കാ​ന്‍ ഭ​ക്ഷ​ണംഉ​പാ​ധി​യാ​യി സ്വീ​ക​രി​ക്കു​ന്ന വ്യ​ക്തി​ത്വ​ങ്ങ​ള്‍ ഉ​ണ്ട്. ചി​ല മാ​ന​സി​ക വൈ​ക​ല്യ​ങ്ങ​ള്‍ അ​മി​തവ​ണ്ണ​ത്തി​നു കാ​ര​ണ​മാ​കു​ന്നു. മദ്യപാനം, പുകവലിചു​രു​ങ്ങി​യ സ​മ​യം കൊ​ണ്ട് നി​യ​ന്ത്ര​ണം വി​ട്ട പോ​ലെ വ​ലി​യ അ​ള​വി​ല്‍ ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ന്ന സ്വ​ഭാ​വ​ത്തെ​യാ​ണ് ബിൻജ് ഈറ്റിംഗ് സിൻഡ്രോം (Binge-eating syndrome) എ​ന്നു പ​റ​യു​ന്ന​ത്. അ​മി​തവ​ണ്ണ​ക്കാ​രി​ല്‍ 19% മു​ത​ല്‍ 66% വ​രെ വി​ഷാ​ദരോ​ഗ​മു​ള്ള​വ​രാ​യി പ​ഠ​ന​ങ്ങ​ള്‍ തെ​ളി​യി​ക്കു​ന്നു. അ​മി​ത​വ​ണ്ണം വി​ഷാ​ദരോ​ഗ​ത്തി​നും വി​ഷാ​ദ​രോ​ഗം അ​മി​ത​വ​ണ്ണ​ത്തി​നും കാ​ര​ണ​മാ​യേ​ക്കാം. മ​ദ്യ​പാ​ന​വും പു​ക​വ​ലി​യും അ​മി​ത വ​ണ്ണ​ത്തി​ന് കാ​ര​ണ​മാ​ണ്. പ്രതിരോധത്തിന് മൂന്ന് വഴികൾ80% വ​രു​ന്ന ഹൃ​ദ​യസം​ബ​ന്ധ​മാ​യ രോ​ഗ​ങ്ങ​ളും ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസും 40% ​കാ​ന്‍​സ​ര്‍ രോ​ഗ​ങ്ങ​ളും മൂന്നു കാ​ര്യ​ങ്ങ​ളി​ലൂ​ടെ പ്ര​തി​രോ​ധി​ക്കാം എ​ന്നാ​ണ് ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ നി​ഗ​മ​നം. 1. ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരക്രമം(Healthy Diet)\ 2. ശാരീരിക വ്യായാമം(Physical Activity) 3. പുകയില ഉപേക്ഷിക്കൽ (Avoidance of Tobacco)2004-ല്‍ ​ലോ​കാ​രോ​ഗ്യ സം​ഘ​ട​ന ഭ​ക്ഷ​ണക്ര​മ​വും ശാ​രീ​രി​ക വ്യാ​യാ​മ​വും ആ​രോ​ഗ്യ​വും…

Read More