മരുന്നുകളും മൈഗ്രേനും തമ്മിൽ…

ചി​ല മ​രു​ന്നു​ക​ളു​ടെ ഉ​പ​യോ​ഗം മൈ​ഗ്രേ​നു കാ​ര​ണ​മാ​കു​ന്നു​ണ്ട്. ഹൃ​ദ്രോ​ഗ ചി​കി​ത്സ​യി​ലെ പ്ര​ധാ​ന മ​രു​ന്നാ​യ ’നൈ​ട്രേ​റ്റ്’ ചി​ല​രി​ൽ ശ​ക്ത​മാ​യ ത​ല​വേ​ദ​ന​യു​ണ്ടാ​ക്കു​ന്നു. ത​ല​യി​ലെ ര​ക്ത​ക്കു​ഴ​ലു​ക​ൾ വി​ക​സി​ക്കു​ന്ന​തു​മൂ​ല​മാ​ണ് ഇ​തു സം​ഭ​വി​ക്കു​ന്ന​തും. ത​ല​യു​ടെ അ​മി​ത​ഭാ​ര​വും ത​ല​ക​റ​ക്കം തു​ട​ങ്ങി​യ ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ളും ഇ​തോ​ട​നു​ബ​ന്ധി​ച്ചു​ണ്ടാ​കു​ന്നു. വേ​ഗ​ത്തി​ൽ പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ക്ഷ​മ​മാ​കു​ന്ന ’നൈ​ട്രേ​റ്റു’​ക​ളാ​ണ് ഈ ​വി​ധം ത​ല​വേ​ദ​ന​യു​ണ്ടാ​ക്കു​ന്ന​ത്. ഇ​തി​നു പ​രി​ഹാ​രം സാ​വ​ധാ​നം അ​ലി​ഞ്ഞു ചേ​രു​ന്ന ’നൈ​ട്രേ​റ്റ് മി​ശ്രി​ത​ങ്ങ​ൾ’​ത​ന്നെ. ചി​ല​പ്പോ​ൾ മ​രു​ന്ന് ഒ​ട്ടും ത​ന്നെ രോ​ഗി​ക്ക് പി​ടി​ച്ചി​ല്ലെ​ന്നു വ​രും. അ​പ്പോ​ൾ അ​വ പൂ​ർ​ണ​മാ​യി നി​ർ​ത്തു​ക​ത​ന്നെ വേ​ണം. ഗ​ർ​ഭ നി​രോ​ധ​ന ഗു​ളി​ക​ക​ൾ പ​തി​വാ​യി ക​ഴി​ച്ചു​കൊ​ണ്ടി​രി​ക്കു​ന്ന മി​ക്ക​വ​രി​ലും ത​ല​വേ​ദ​ന സാ​ധാ​ര​ണ​യാ​യി ക​ണ്ടു​വ​രു​ന്നു​ണ്ട്. ഇ​തി​ല​ട​ങ്ങി​യി​രി​ക്കു​ന്ന ഈ​സ്ട്ര​ജ​ൻ ഹോ​ർ​മോ​ണാ​ണ് കാ​ര​ണ​ക്കാ​ര​ൻ. പ്ര​ത്യേ​കി​ച്ചും ഈ​സ്ട്ര​ജ​ൻ ഹോ​ർ​മോ​ണി​ന്‍റെ ഡോ​സി​ലു​ള്ള ഏ​റ്റ​ക്കു​റി​ച്ചി​ലു​ക​ളാ​ണ് പ്ര​ധാ​ന ഹേ​തു. വേ​ദ​ന​സം​ഹാ​രി​ക​ൾ പ​തി​വാ​ക്കി​യാ​ൽ വേ​ദ​ന​സം​ഹാ​രി​ക​ളെ​ല്ലാം​ത​ന്നെ താ​ത്കാ​ലി​ക ആ​ശ്വാ​സ​ത്തി​നു​വേ​ണ്ടി മാ​ത്ര​മേ ഉ​പ​ക​രി​ക്കു​ക​യു​ള്ളൂ. ത​ല​വേ​ദ​ന​യു​ടെ മൂ​ല​കാ​ര​ണം തി​രി​ച്ച​റി​ഞ്ഞ് ചി​കി​ത്സാ​വി​ധേ​യ​മാ​കാ​ത്തി​ട​ത്തോ​ളം ഇ​ത്ത​രം സം​ഹാ​രി​ക​ളു​ടെ ഉ​പ​യോ​ഗം കു​റ​യു​ന്പോ​ൾ മൈ​ഗ്രേ​ൻ വീ​ണ്ടും പ്ര​ക​ട​മാ​കും. ചി​ല​പ്പോ​ൾ ശ​ക്ത​മാ​യ ’റീ​ബൗ​ണ്ട്…

Read More

മൈ​ഗ്രേ​ൻ- കാ​ഴ്ച​യി​ൽ സം​ഭ​വി​ക്കു​ന്ന മാ​റ്റ​ങ്ങ​ൾ

മൈ​ഗ്രേ​നു​ണ്ടാ​കു​ന്ന സ​മ​യ​ത്ത് ബ്രെ​യി​ൻ സ്റ്റെ​മി​ലെ സ​വി​ശേ​ഷ​ഭാ​ഗ​ങ്ങ​ൾ അ​സാ​ധ​ര​ണ​മാ​യി ഉ​ത്തേ​ജി​പ്പി​ക്ക​പ്പെ​ടു​ന്നു. ത​ന്മൂ​ലം ഓ​ക്കാ​ന​വും ഛർ​ദി​യും ഉ​ണ്ടാ​കു​ന്നു. ചി​ല​ർ​ക്ക് ഛർ​ദി​ക്കു​ശേ​ഷം ത​ല​വേ​ദ​ന​യ്ക്ക് ആ​ശ്വാ​സം ല​ഭി​ക്കു​ന്നു. പ്ര​ത്യേ​കി​ച്ച് കു​ട്ടി​ക​ളി​ൽ മ്രൈ​ഗേ​ൻ ശ​മി​പ്പി​ക്കാ​നു​ള്ള ഒ​രു സ​ഹാ​യ ഘ​ട​ക​മാ​യി​ട്ടാ​ണ് ഛർ​ദി ഉ​ണ്ടാ​കു​ന്ന​ത്. പ​രി​ഹാ​ര​വും വ്യ​ക്തി​പ​രംഓ​രോ​രു​ത്ത​ർ​ക്കും ഹാ​നി​ക​ര​മാ​യ ട്രി​ഗ​റു​ക​ൾ ക​ണ്ടു​പി​ടി​ച്ച് അ​വ​യെ ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ന്ന​താ​ണ് മൈ​ഗ്രേ​നു​ള്ള ആ​ദ്യ ചി​കി​ത്സാ പ​ദ്ധ​തി. ദി​ന​ച​ര്യ​ക​ളു​ടെ​യും ക​ഴി​ക്കു​ന്ന ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ളു​ടെ​യും ലി​സ്റ്റ് ത​യാ​റാ​ക്കു​ക. പി​ന്നീ​ട് കൊ​ടി​ഞ്ഞി ഉ​ണ്ടാ​യ ദി​വ​സ​ങ്ങ​ളി​ൽ എ​ന്തൊ​ക്കെ ചെ​യ്തു​വെ​ന്ന് ക​ണ്ടു​പി​ടി​ക്കു​ക. അ​ങ്ങ​നെ താ​ങ്ക​ൾ​ക്ക് ഹാ​നി​ക​ര​മാ​യ ഉ​ത്തേ​ജ​ക ഘ​ട​ങ്ങ​ളെ​പ്പ​റ്റി മ​ന​സി​ലാ​ക്കാ​നാ​വും. അ​വ കൃ​ത്യ​മാ​യി ഒ​ഴി​വാ​ക്കാ​ൻ ശ്രമിക്കുക. മൈ​ഗ്രേ​നും കാ​ഴ്ച​യുംഒ​ഫ്താ​ൽ​മോ​പ്ലോ​ജി​ക് മൈ​ഗ്രേ​ൻ മൂ​ലം നേ​ത്ര​ങ്ങ​ളി​ൽ വേ​ദ​ന​യും ഒ​പ്പം ഛർ​ദി​യു​മു​ണ്ടാ​കു​ന്നു. കൊ​ടി​ഞ്ഞി കൂ​ടി​യാ​ൽ ക​ണ്ണു​ക​ൾ തു​റ​ക്കാ​ൻ പ​റ്റാ​ത്ത​വി​ധം അ​ട​ഞ്ഞു​പോ​കും. ക​ണ്ണു​ക​ൾ​ക്കു ചു​റ്റു​മു​ള്ള പേ​ശി​ക​ൾ​ക്ക് ത​ള​ർ​ച്ച​യും വീ​ക്ക​വു​മു​ണ്ടാ​കു​ന്നു. ഒ​ന്നോ ര​ണ്ടോ ദി​വ​സ​ങ്ങ​ൾ ത​ല​വേ​ദ​ന ദീ​ർ​ഘി​ക്കാം. മൈ​ഗ്രേ​ൻ ക​ണ്ണു​ക​ളെ ബാ​ധി​ക്കു​ന്ന​തോ​ടൊ​പ്പം വി​വി​ധ നേ​ത്ര​രോ​ഗ​ങ്ങ​ളും കൊ​ടി​ഞ്ഞി​യു​ണ്ടാ​കു​ന്ന​തി​ന് കാ​ര​ണ​മാ​കു​ന്നു. ഇ​ഡി​യോ​പ​തി​ക്…

Read More

കാരണമില്ലാതെയും തലവേദന

പ്രൈ​മ​റി ഹെ​ഡെ​യ്ക്ക്പ്ര​ത്യേ​ക​മാ​യ രോ​ഗ​കാ​ര​ണ​ങ്ങ​ളി​ല്ലാ​തെ ഉ​ണ്ടാ​കു​ന്ന​താ​ണ് പ്രൈ​മ​റി ഹെ​ഡെ​യ്ക്ക്. ടെ​ൻ​ഷ​ൻ ഹെ​ഡെ​യ്ക്കും (78 ശ​ത​മാ​നം) മൈ​ഗ്രേ​നും (16 ശ​ത​മാ​നം) ക്ല​സ്റ്റ​ർ ത​ല​വേ​ദ​ന​യും ഈ ​വി​ഭാ​ഗ​ത്തി​ൽ​പ്പെ​ടും. കാ​ര​ണ​മു​ള്ള ത​ല​വേ​ദ​നഎ​ന്നാ​ൽ ശാ​രീ​രി​കാ​വ​യ​വ​ങ്ങ​ളി​ലെ വി​വി​ധ ആ​ഘാ​ത​ങ്ങ​ളു​ടെ അ​ന​ന്ത​ര​ഫ​ല​മാ​യി ഉ​ണ്ടാ​കു​ന്ന ത​ല​വേ​ദ​ന​യാ​ണ് സെ​ക്ക​ൻ​ഡ​റി ഹെ​ഡെ​യ്ക്. മെ​നി​ഞ്ചൈ​റ്റി​സ്, എ​ൻ​സെ​ഫാ​ലൈ​റ്റി​സ്, ബ്രെ​യി​ൻ ട്യൂ​മ​ർ, ത​ല​ച്ചോ​റി​ലെ ര​ക്ത​സ്രാ​വ​വും ര​ക്തം ക​ട്ടി​യാ​ക​ലും, ടെം​പ​റ​ൽ ധ​മ​നി​യു​ടെ വീ​ക്കം, സൈ​ന​സൈ​റ്റി​സ്, വ​ർ​ധി​ച്ച പ്ര​ഷ​ർ, ഗ്ലൂ​ക്കോ​മ, ഹൈ​ഡ്രോ​കെ​ഫാ​ല​സ്, ദ​ന്ത​രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ, സെ​ർ​വി​ക്ക​ൽ സ്പോ​ണ്ടി​ലോ​സി​സ് എ​ന്നീ രോ​ഗാ​വ​സ്ഥ​ക​ൾ വി​വി​ധ തീ​വ്ര​ത​യി​ൽ സെ​ക്ക​ൻ​ഡ​റി ഹെ​ഡെ​യ്ക് ഉ​ണ്ടാ​ക്കു​ന്നു. മൈ​ഗ്രേ​ൻ തു​ട​ങ്ങു​ന്ന​ത്…പ്രാ​ഥ​മി​ക വി​ഭാ​ഗ​ത്തി​ൽ​പ്പെ​ട്ട ത​ല​വേ​ദ​ന​യി​ൽ രോ​ഗ​ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ളു​ടെ കാ​ഠി​ന്യം​കൊ​ണ്ട് ഒ​ന്നാം സ്ഥാ​ന​ത്ത് നി​ല​കൊ​ള്ളു​ന്ന​ത് മൈ​ഗ്രേ​ൻ​ത​ന്നെ. സ്ത്രീ​ക​ളി​ൽ 16 ശ​ത​മാ​നം പേ​രി​ലും പു​രു​ഷ​ന്മാ​രി​ൽ ആ​റു ശ​ത​മാ​നം പേ​രി​ലും മൈ​ഗ്രേ​ൻ ഉ​ണ്ടാ​കാ​റു​ണ്ടെ​ന്ന് ക​ണ​ക്കു​ക​ൾ സൂ​ചി​പ്പി​ക്കു​ന്നു. ബ്രെ​യി​ൻ സ്റ്റെം, ​ഹൈ​പ്പോ​ത്ത​ലാ​മ​സ് എ​ന്നീ ഭാ​ഗ​ങ്ങ​ളി​ലെ ഘ​ട​നാ​പ​രി​വ​ർ​ത്ത​ന​മോ വീ​ക്ക​മോ മൂ​ല​മാ​ണ് മൈ​ഗ്രേ​ൻ ഉ​ണ്ടാ​കു​ന്ന​ത്. സെ​റോ​ട്ടോ​ണി​ൻ എ​ന്ന സ​വി​ശേ​ഷ രാ​സ​പ​ദാ​ർ​ഥ​ത്തി​ന്‍റെ അ​ഭാ​വം…

Read More

മൈ​ഗ്രേ​ൻ: മൈ​ഗ്രേ​ൻ ഉ​ത്തേ​ജ​ക ഘ​ട​ക​ങ്ങ​ൾ

മൈ​ഗ്രേ​ൻ ഉ​ണ്ടാ​കു​ന്ന​തി​നു പി​ന്നി​ലെ ഉ​ത്തേ​ജ​ക​ഘ​ട​ക​ങ്ങ​ൾ അ​ഥ​വാ ട്രി​ഗ​റു​ക​ൾ പ​ല​താ​ണ്. ഓ​രോ​രു​ത്ത​രി​ലും കൊ​ടി​ഞ്ഞി(​മൈ​ഗ്രേ​ൻ) ഉ​ണ്ടാ​കു​ന്ന​തി​നു പി​ന്നി​ലെ സാ​ഹ​ച​ര്യ​ങ്ങ​ളും കാ​ര​ണ​ങ്ങ​ളും വി​ഭി​ന്ന​മാ​ണ്. ഒ​രാ​ളി​ൽ മൈ​ഗ്ര​ൻ ഉ​ണ്ടാ​കാ​നു​ള്ള അ​ടി​സ്ഥാ​ന​പ​ര​മാ​യ പ്ര​വ​ണ​ത​യു​ണ്ടെ​ങ്കി​ൽ അ​ത് പെ​ട്ടെ​ന്ന് തീ​വ്ര​മാ​കു​ന്ന​തും സ​വി​ശേ​ഷ​ത​രം ട്രി​ഗ​റു​ക​ളു​ടെ സാ​ന്നി​ധ്യ​ത്തി​ലാ​ണ്. ശ​ബ്ദ​വും വെ​ളി​ച്ച​വുംഗ്രി​ഗ​റു​ക​ളി​ൽ പ്ര​ധാ​ന​പ്പെ​ട്ട​ത് ആ​ർ​ത്ത​വം, സ്ട്രെ​സ്, ത​ള​ർ​ച്ച, കൂ​ടു​ത​ൽ ഉ​റ​ങ്ങു​ന്ന​തും കു​റ​ച്ച് ഉ​റ​ങ്ങു​ന്ന​തും, വി​ശ​ന്നി​രി​ക്കു​ക, സ​മു​ദ്ര​നി​ര​പ്പി​ൽ​നി​ന്ന് ഉ​യ​ർ​ന്ന സ്ഥ​ല​ങ്ങ​ളി​ൽ പോ​കു​ക, ദീ​ർ​ഘ​യാ​ത്ര​ക​ൾ, അ​മി​ത​മാ​യ പ്ര​കാ​ശ​കി​ര​ണ​ങ്ങ​ൾ, ശ​ബ്ദ​കോ​ലാ​ഹ​ല​ങ്ങ​ൾ, അ​മി​താ​യാ​സം, ദീ​ർ​ഘ​നേ​രം ടി​വി കാ​ണു​ക, വെ​യി​ല​ത്തു​ന​ട​ക്കു​ക, ചി​ല​ത​രം ഗ​ന്ധ​ങ്ങ​ൾ, ലൈം​ഗി​ക​ബ​ന്ധം(​ര​തി​മൂ​ർ​ച്ഛ), ഋ​തു​ഭേ​ദ​ങ്ങ​ൾ, പെ​ർ​ഫ്യൂ​മു​ക​ൾ, ചു​മ​യ്ക്കു​ക തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​യാ​ണ്. ചോ​ക്ലേ​റ്റ് ചി​ല​രി​ൽ…ചി​ല​ത​രം ഭ​ക്ഷ​ണ പ​ദാ​ർ​ഥ​ങ്ങ​ളും മൈ​ഗ്രേ​നു​ണ്ടാ​ക്കു​ന്ന ട്രി​ഗ​റു​ക​ളാ​ണ്. കൊ​ടി​ഞ്ഞി​യു​ണ്ടാ​കു​ന്ന​വ​രി​ൽ പ​ത്തു ശ​ത​മാ​നം പേ​ർ​ക്കും ഇ​ത്ത​രം ആ​ഹാ​ര​പ​ദാ​ർ​ഥ​ങ്ങ​ൾ വി​ന​യാ​കു​ന്നു. ചോ​ക്ലേ​റ്റു​ക​ൾ, ചീ​സ്, മ​ദ്യം (പ്ര​ത്യേ​കി​ച്ച് ചു​വ​ന്ന വൈ​ൻ), നാ​ര​ങ്ങ, കാ​പ്പി​യി​ലെ ക​ഫീ​ൻ, ചൈ​നീ​സ് ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ൽ അ​ട​ങ്ങി​യി​ട്ടു​ള്ള അ​ജി​നോ​മോ​ട്ടോ, നൈ​ട്രേ​റ്റു​ക​ളും അ​സ്പ്പ​ർ​ട്ടേ​റ്റും അ​ട​ങ്ങി​യി​ട്ടു​ള്ള ഭ​ക്ഷ​ണ​പ​ദാ​ർ​ഥ​ങ്ങ​ൾ തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​യെ​ല്ലാം പ​ല കാ​ഠി​ന്യ​ത്തി​ൽ മൈ​ഗ്രേ​ന്…

Read More

അയഞ്ഞ കോട്ടൺ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാം

വ​യ​റി​ള​ക്ക രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ, മ​ഞ്ഞ​പ്പി​ത്തംപ​ല ജി​ല്ല​ക​ളി​ലും മ​ഞ്ഞ​പ്പി​ത്ത രോ​ഗ​ങ്ങ​ള്‍ കൂ​ടു​ത​ലാ​യി ക​ണ്ടു​വ​രു​ന്നു. ശു​ചി​ത്വ​ര​ഹി​ത​മാ​യി ഉ​ണ്ടാ​ക്കി​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​വും വെ​ള്ള​വും ക​ഴി​ക്കു​മ്പോ​ൾ വ​യ​റി​ള​ക്കം, കോ​ള​റ, ഹെ​പ്പ​റ്റൈ​റ്റി​സ്, ടൈ​ഫോ​യി​ഡ് എ​ന്നീ രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ വ​രാം. ശു​ദ്ധ​ജ​ല ല​ഭ്യ​ത​യി​ല്ലാ​യ്മ, വൃ​ത്തി​ഹീ​ന​മാ​യി ആ​ഹാ​രം സൂ​ക്ഷി​ക്കു​ക എ​ന്നീ കാ​ര​ണ​ങ്ങ​ൾ കൊ​ണ്ടും ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ൽ അ​ണു​ബാ​ധ ഉ​ണ്ടാ​കാ​നു​ള്ള സാ​ധ്യ​ത വ​ള​രെ കൂ​ടു​ത​ലാ​ണ്. പാ​കം ചെ​യ്ത ഭ​ക്ഷ​ണം, അ​ന്ത​രീ​ക്ഷ താ​പ​വ്യ​തി​യാ​നം കൊ​ണ്ട് പെ​ട്ടെ​ന്നു​ത​ന്നെ ചീ​ത്ത​യാ​കാ​നും സാ​ധ്യ​ത​യു​ണ്ട്.പ്ര​തി​രോ​ധ മാ​ർ​ഗം ചി​ക്ക​ൻ പോ​ക്‌​സ്, മീ​സി​ൽ​സ്, മു​ണ്ടി​നീ​ര്പ​നി, ശ​രീ​ര​ത്തി​ൽ ചു​വ​ന്ന പാ​ടു​ക​ൾ, കു​മി​ള​ക​ൾ, ത​ല​വേ​ദ​ന, ശ​രീ​ര​വേ​ദ​ന എ​ന്നി​വ​യാ​ണ്ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ.

Read More

വേ​ന​ൽ​ക്കാ​ല​രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ: ധാ​രാ​ളം വെ​ള്ളം, ജ്യൂ​സ്, പ​ഴ​ങ്ങ​ൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക

വേ​ന​ൽ ക​ടു​ത്തി​രി​ക്കു​ന്നു. ചൂ​ട് കൂ​ടു​ന്ന​തി​ന​നു​സ​രി​ച്ച് രോ​ഗ​ങ്ങ​ളും വ​ന്നു​തു​ട​ങ്ങും. ത​ല​വേ​ദ​ന, ച​ർ​മ​ത്തി​ൽ ഉ​ണ്ടാ​കു​ന്ന ചു​വ​പ്പ്, ചൂ​ടു​കു​രു എ​ന്നു തു​ട​ങ്ങി സൂ​ര്യാ​ഘാ​തം, മ​ഞ്ഞ​പ്പി​ത്തം എ​ന്നു തു​ട​ങ്ങി തീ​വ്ര​ത കൂ​ടി​യ അ​സു​ഖ​ങ്ങ​ളി​ലേ​ക്ക് ആ ​പ​ട്ടി​ക നീ​ളു​ന്നു. ചൊ​റി​ച്ചി​ൽ, ച​ർ​മ​ത്തി​ൽ വ​ര​ൾ​ച്ച വെ​യി​ൽ കൊ​ള്ളു​മ്പോ​ൾ ച​ർ​മ​ത്തി​ൽ പ​തി​ക്കു​ന്ന അ​ൾ​ട്രാ​വ​യ​ല​റ്റ് ര​ശ്മി​ക​ൾ കാ​ര​ണം ചു​വ​പ്പ്, ചൊ​റി​ച്ചി​ൽ, വ​ര​ൾ​ച്ച എ​ന്നീ ബു​ദ്ധി​മു​ട്ടു​ക​ൾ അ​നു​ഭ​വ​പ്പെ​ടു​ന്നു. പ​നി, ഛർ​ദി​ൽ എ​ന്നീ ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ളും ചി​ല​രി​ൽ കാ​ണാ​റു​ണ്ട്. തൊ​ലി കൂ​ടു​ൽ പൊ​ള്ളു​ന്ന​തി​ന​നു​സ​രി​ച്ച് കു​മി​ള​ക​ൾ വ​രു​ക, തൊ​ലി അ​ട​ർ​ന്നു മാ​റു​ക എ​ന്നീ പ്ര​ശ്‌​ന​ങ്ങ​ൾ ഉ​ണ്ടാ​കാം. കൂ​ടു​ത​ൽ വി​യ​ർ​ക്കു​ന്ന​വ​രി​ൽ ചൂ​ടു​കു​രു​വും കാ​ണാ​റു​ണ്ട്. സ​ൺ സ്ക്രീ​ൻ ലോ​ഷ​ൻ ക​ഴി​യു​ന്ന​തും ശ​ക്ത​മാ​യ വെ​യി​ൽ ഉ​ള്ള​പ്പോ​ൾ പു​റ​ത്ത് ഇ​റ​ങ്ങാ​തി​രി​ക്കു​ക, സ​ൺ സ്‌​ക്രീ​ൻ ലോ​ഷ​ൻ, പൗ​ഡ​റു​ക​ൾ എ​ന്നി​വ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക, കു​ട ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക, ധാ​രാ​ളം വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ക, ദി​വ​സേ​ന ര​ണ്ടു​ത​വ​ണ കു​ളി​യ്ക്കു​ക എ​ന്നീ പ്ര​തി​രോ​ധ​മാ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ൾ അ​വ​ലം​ബി​ക്കാ​വു​ന്ന​താ​ണ്. അ​യ​ഞ്ഞ കോ​ട്ട​ൺ വ​സ്ത്ര​ങ്ങ​ൾ ധ​രി​ക്കു​ക.…

Read More

നോ​ന്പി​ന്‍റെ ആ​രോ​ഗ്യ​ശാ​സ്ത്രം- ആ​രോ​ഗ്യ​പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ൾ ഉ​ള്ള​വ​രു​ടെ ശ്ര​ദ്ധ​യ്ക്ക്…

പ്ര​ധാ​ന ഭ​ക്ഷ​ണം ഒ​രു​ക്കു​മ്പോ​ള്‍, വി​ഭ​വ​ങ്ങ​ളി​ലെ ധാ​രാ​ളി​ത്ത​ത്തി​ല​ല്ല, സ​മീ​കൃ​ത വി​ഭ​വ​ങ്ങ​ളി​ലെ വൈ​വി​ധ്യ​ത്തി​ലാ​ണ് (Balanced Plate) ശ്ര​ദ്ധി​ക്കേ​ണ്ട​ത്. പ്രോ​ട്ടീ​നും അ​ന്ന​ജ​വും(Complex Carbohydrates) ന​ല്ല​കൊ​ഴു​പ്പും(Goodfat), നാ​രു​ക​ള്‍(fibre) അ​ട​ങ്ങി​യ പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ളും, പ​ഴ​വ​ര്‍​ഗങ്ങ​ളു​മു​ള്ള സ​മീ​കൃ​ത​മാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കാ​ന്‍ തീ​ര്‍​ച്ച​യാ​യും ശ്ര​ദ്ധി​ക്കു​മ​ല്ലോ. ഉ​ദാ​ഹ​ര​ണ​ത്തി​ന്, മ​ട്ട അ​രി (brown rice), ച​പ്പാ​ത്തി, ഇ​ടി​യ​പ്പം, ഓ​ട്സ് പു​ട്ട്, പ​ത്തി​രി തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​യോ​ടൊ​പ്പം, മീ​ന്‍, ഇ​റ​ച്ചി, പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ള്‍, പ​രി​പ്പ്, മു​ട്ട എ​ന്നി​ങ്ങ​നെ വി​വി​ധ ത​രം ക​റി​ക​ള്‍ നി​ങ്ങ​ള്‍​ക്ക് ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ല്‍ ഉ​ള്‍​പ്പെ​ടു​ത്താ​വു​ന്ന​താ​ണ്. നോ​മ്പുതു​റ​യ്ക്കും അ​ത്താ​ഴ​ത്തി​നും ഇ​ട​യി​ല്‍നോ​മ്പുതു​റ​യ്ക്കും അ​ത്താ​ഴ​ത്തി​നും ഇ​ട​യി​ല്‍, തൈ​ര്,ഉ​പ്പി​ടാ​ത്ത അ​ണ്ടി​പ്പ​രി​പ്പു​ക​ള്‍ (Unsalted Nuts), വി​ത്തു​ക​ള്‍ (ഉപ്പു ചേർക്കാത്ത പംകിൻ, സൂര്യകാന്തി ) അ​ല്ലെ​ങ്കി​ല്‍ പ​ഴ​ങ്ങ​ള്‍ എ​ന്നി​വ 2-3 ത​വ​ണ​ക​ളാ​യി ചെ​റി​യ അ​ള​വി​ല്‍ ക​ഴി​ക്കാം. ഇ​ത് ശ​രീ​ര​ത്തി​ല്‍, അ​ടു​ത്ത ദി​വ​സ​ത്തേ​ക്കു​ള്ള ഊ​ര്‍​ജ​സം​ഭ​ര​ണി​ക​ളാ​യി പ്ര​വ​ര്‍​ത്തി​ക്കും. ഇ​ഫ്താ​റി​നുശേ​ഷം ഉ​ട​ൻ കാ​പ്പി​യും ചാ​യ​യും കു​ടി​ക്കു​ന്ന​ത് ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക, കാ​ര​ണം ഇ​ത് ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ലെ പോ​ഷ​ക​ങ്ങ​ള്‍ (പ്ര​ത്യേ​കി​ച്ച് ഇ​രു​മ്പ്) ശ​രീ​രം ആ​ഗി​ര​ണം…

Read More

നോന്പിന്‍റെ ആരോഗ്യശാസ്ത്രം: പച്ചക്കറി സൂപ്പുകളിൽ തുടങ്ങാം

വ​യ​റി​ന്‍റെ മൂ​ന്നി​ലൊ​ന്നു ഭാ​ഗം ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​നും മൂ​ന്നി​ലൊ​ന്നു വെ​ള്ള​ത്തി​നും ബാ​ക്കി മൂ​ന്നി​ലൊ​ന്ന് ശ്വ​സ​ന​ത്തി​നു​മാ​യി മാ​റ്റി​വയ്ക്കു​ക​യെ​ന്ന പ്ര​വാ​ച​ക​വ​ച​ന​മ​നു​സ​രി​ച്ച് ‘മി​ത​ത്വം’ എ​ന്ന​താ​ണ് നോ​മ്പു​തു​റ​യി​ലെ സു​വ​ര്‍​ണ​നി​യ​മം. മാ​ന​സി​ക സ​ന്തോ​ഷ​ത്തോ​ടും ന​ന്ദി​യോ​ടും കൂ​ടി നോ​മ്പ് തു​റ​ക്കു​ക. ല​ഘു​വാ​യി തു​ട​ങ്ങാം‘ഈ​ന്ത​പ്പ​ഴം’ ക​ഴി​ച്ചു​തു​ട​ങ്ങു​ന്ന​ത്, ഉ​ട​ന​ടി ഊ​ര്‍​ജം ല​ഭി​ക്കാ​ന്‍ ഏ​റ്റ​വും ഉ​ചി​ത​മാ​ണ്. ല​ഘു​വാ​യി തു​ട​ങ്ങു​ക. അ​താ​യ​ത്, ഉ​ദ​ര​ത്തി​ന് മി​ത​മാ​യ രീ​തി​യി​ല്‍ പ്ര​വ​ര്‍​ത്തി​ച്ചു തു​ട​ങ്ങാ​വു​ന്ന ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ല്‍ തു​ട​ങ്ങു​ക. ദി​വ​സം മു​ഴു​വ​ന്‍ വി​ശ്ര​മ​ത്തി​ലാ​യി​രു​ന്ന ദ​ഹ​ന​വ്യ​വ​സ്ഥ​യി​ലേ​ക്ക് ക​ഠി​ന​മാ​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ള്‍ പെ​ട്ടെ​ന്ന് എ​ത്തു​മ്പോ​ള്‍ വ​യ​റു​വേ​ദ​ന​യോ അ​സ്വ​സ്ഥ​ത​യോ ഉ​ണ്ടാ​യേ​ക്കാം. ഔ​ഷ​ധ​ഗു​ണ​മു​ള്ള ഇ​ല​ക​ളും മ​സാ​ല​ക​ളും ചേ​ര്‍​ത്ത പ​ച്ച​ക്ക​റി സൂ​പ്പു​ക​ള്‍ ഇ​തി​ന് ഏ​റ്റ​വും അ​നു​യോ​ജ്യ​മാ​ണ്. പ​ക​ല്‍ മു​ഴു​വ​ന്‍ നീ​ണ്ടു​നി​ന്ന വ്ര​ത​ത്തി​നു​ശേ​ഷം ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ആ​വ​ശ്യ​മാ​യ വി​റ്റാ​മി​നു​ക​ളും ധാ​തു​ക്ക​ളും (Vitamins and Minerals) ഉ​ട​ന​ടി ന​ല്‍​കാ​ന്‍ ഇ​ത്ത​രം സൂ​പ്പു​ക​ള്‍​ക്ക് സാ​ധി​ക്കും. ഇ​ത് കോ​ശ​ങ്ങ​ള്‍​ക്ക് ഉ​ന്മേ​ഷം ന​ല്‍​ക്കു​ന്നു. സൂ​പ്പു​ക​ളു​ടെ ഔ​ഷ​ധ​ഗു​ണംഅ​തു​പോ​ലെ, ചൂ​ടു​ള്ള ഒ​രു ബൗ​ള്‍ സൂ​പ്പ് കു​ടി​ക്കു​ന്ന​ത് ആ​മാ​ശ​യ​ത്തി​ന്(Stomach) ആ​ശ്വാ​സം ന​ല്‍​കു​ന്നു. പ്ര​ധാ​ന…

Read More

നോന്പിന്‍റെ ആരോഗ്യശാസ്ത്രം; അ​ത്താ​ഴം ഒ​രു പ​ക​ലി​ലേ​ക്കു​ള്ള ഊ​ര്‍​ജം

പു​ല​ര്‍​ച്ചെ ക​ഴി​ക്കു​ന്ന അ​ത്താ​ഴ​മാ​ണ് സു​ഹൂ​ര്‍. ശാ​സ്ത്രീ​യ​മാ​യി, ഒ​രു പ​ക​ല്‍ മു​ഴു​വ​ന്‍ നി​ല​നി​ല്‍​ക്കാ​നു​ള്ള ഊ​ര്‍​ജത്തി​ന്‍റെയും ജ​ലാം​ശ​ത്തി​ന്‍റെ​യും അ​ടി​സ്ഥാ​ന​മാ​യി ക​ണ​ക്കാ​ക്കി, അ​ത​നു​സ​രി​ച്ച് നി​ങ്ങ​ളു​ടെ തീ​ന്മേ​ശ ഒ​രു​ക്കു​ക. സാ​വ​ധാ​നം ദ​ഹി​ക്കു​ന്നത​വി​ട് ക​ള​യാ​ത്ത ധാ​ന്യ​ങ്ങ​ൾധാ​ന്യ​ങ്ങ​ള്‍​ക്ക് മു​ന്‍​ഗ​ണ​ന കൊ​ടു​ത്ത്, അ​താ​യ​ത് സാ​വ​ധാ​നം ദ​ഹി​ക്കു​ന്ന ത​വി​ട് ക​ള​യാ​ത്ത ധാ​ന്യ​ങ്ങ​ളാ​യ (whole grains) ഓ​ട്സ്, ഗോ​ത​മ്പ്, ബാ​ര്‍​ളി, നാ​രു​ക​ള്‍(fibre-rich)​അ​ട​ങ്ങി​യ പ​ഴ​ങ്ങ​ള്‍, പ​ച്ച​ക്ക​റി​ക​ള്‍ എ​ന്നി​വ തി​ര​ഞ്ഞെ​ടു​ക്കു​ക. പ്രോ​ട്ടീ​ന്‍ ഉ​ള്‍​പ്പെ​ടു​ത്താ​ന്‍ക​ഴി​ക്കു​ന്ന ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ല്‍ പ്രോ​ട്ടീ​ന്‍ ഉ​ള്‍​പ്പെ​ടു​ത്താ​ന്‍, അ​തു വ​ഴി, പേ​ശി​ക​ളു​ടെ ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​നും, വി​ശ​പ്പ് കു​റ​യ്ക്കാ​നും- മു​ട്ട, ചി​ക്ക​ന്‍, മ​ത്സ്യം, തൈ​ര്, പ​യ​റു-​പ​രി​പ്പ് വ​ര്‍​ഗ​ങ്ങ​ള്‍ എ​ന്നി​വ ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ല്‍ ഉ​റ​പ്പാ​ക്കു​ക. ജ​ലാം​ശം നി​ല​നി​ര്‍​ത്താ​ൻശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ ജ​ലാം​ശം നി​ല​നി​ര്‍​ത്താ​ന്‍, നി​ര്‍​ജ​ലീ​ക​ര​ണം ഒ​ഴി​വാ​ക്കാ​ന്‍, നോ​മ്പ്കാ​ല​ത്ത് പ​ര​മാ​വ​ധിദാ​ഹം കു​റ​യ്ക്കു​ന്ന ത​ണ്ണി​മ​ത്ത​ന്‍, വെ​ള്ള​രി​ക്ക, ഓ​റ​ഞ്ച്, കൈ​ത​ച്ച​ക്ക, ത​ക്കാ​ളി തു​ട​ങ്ങി​യ ജ​ലാം​ശം കൂ​ടു​ത​ലു​ള്ള ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ള്‍ അ​ത്താ​ഴ​ത്തി​ല്‍ ഉ​ള്‍​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്ന​ത് ഏ​റെ സ​ഹാ​യി​ക്കും. അ​തേ​സ​മ​യം, ദാ​ഹം വ​ര്‍​ധി​പ്പി​ക്കു​ന്ന ഉ​പ്പ്, പ​ഞ്ച​സാ​ര, എ​രി​വ് എ​ന്നി​വ കൂ​ടു​ത​ല​ട​ങ്ങി​യ ഭ​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ള്‍…

Read More

നോന്പുകാലത്തും സമീകൃത ഭക്ഷണക്രമം

ഉ​ദ​യം മു​ത​ല്‍ അ​സ്ത​മ​യം വ​രെ മു​സ്ലീ​ങ്ങ​ള്‍ ഭ​ക്ഷ​ണ​പാ​നീ​യ​ങ്ങ​ള്‍ ഉ​പേ​ക്ഷി​ച്ച് വ്ര​ത​മ​നു​ഷ്ഠി​ക്കു​ന്ന റ​മ​ദാ​ൻ മാ​സം. ആ​ത്മീ​യ നേ​ട്ട​ങ്ങ​ള്‍​ക്ക​പ്പു​റം, എ​ല്ലാ നോ​മ്പ് വ്ര​ത​ങ്ങ​ളും, ശാ​രീ​രി​ക മാ​ന​സി​കാ​രോ​ഗ്യ​ത്തെ ഗു​ണ​പ​ര​മാ​യി ബാ​ധി​ക്കു​മെ​ന്ന് പ​ഠ​ന​ങ്ങ​ള്‍ തെ​ളി​യി​ക്കു​ന്നു. വി​ഷാ​ദം, ഉ​ത്ക​ണ്ഠ, മാ​ന​സി​ക​സ​മ്മ​ര്‍​ദം എ​ന്നി​വ കു​റ​യ്ക്കാ​ന്‍ വ്ര​തം സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്നു. മി​ത​ത്വം, ആ​ത്മ​നി​യ​ന്ത്ര​ണം, ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്ര​മ​ത്തി​ലെ ശ്ര​ദ്ധ എ​ന്നി​വ ഇ​ത് ശീ​ലി​പ്പി​ക്കു​ന്നു. ആ​രോ​ഗ്യ​മു​ള്ളമ​ന​സ്, ആ​രോ​ഗ്യ​മു​ള്ള ശ​രീ​ര​ത്തെ പ​രി​പാ​ലി​ക്കു​ന്നു. ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്‍റെ “പോ​ഷ​കാ​ഹാ​ര ആ​വ​ശ്യ​ങ്ങ​ള്‍’ വ​ര്‍​ഷ​ത്തി​ലെ മ​റ്റ് മാ​സ​ങ്ങ​ളി​ല്‍ നി​ന്ന് വ്യ​ത്യ​സ്ത​മ​ല്ല; ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ന്‍റെ സ​മ​യ​ക്ര​മ​ത്തി​ല്‍ മാ​ത്ര​മേ മാ​റ്റം വ​രു​ന്നു​ള്ളൂ. വ്ര​താ​നു​ഷ്ഠാ​ന​വും ശ​രീ​ര​വുംനോ​മ്പു​സ​മ​യ​ത്ത് ശ​രീ​രം ഊ​ര്‍​ജ​ത്തി​നാ​യി ഗ്ലൂ​ക്കോ​സി​നു​പ​ക​രം സം​ഭ​രി​ക്ക​പ്പെ​ട്ട കൊ​ഴു​പ്പ് ദ​ഹി​പ്പി​ക്കാ​ന്‍ തു​ട​ങ്ങു​ന്നു. നോ​മ്പു​സ​മ​യ​ത്ത് ശ​രീ​ര​ത്തി​ല്‍ സം​ഭ​വി​ക്കു​ന്ന ഈ ​മാ​റ്റ​ത്തെ “മെ​റ്റ​ബോ​ളി​ക് ഷി​ഫ്റ്റ്’ (Metabolic Shift) എ​ന്ന് വി​ളി​ക്കു​ന്നു. സാ​ധാ​ര​ണ​ഗ​തി​യി​ല്‍ ന​മ്മ​ള്‍ ക​ഴി​ക്കു​ന്ന ഭ​ക്ഷ​ണ​ത്തി​ലെ കാ​ര്‍​ബോ​ഹൈ​ഡ്രേ​റ്റു​ക​ളി​ല്‍ നി​ന്നു​ള്ള ഗ്ലൂ​ക്കോ​സാ​ണ് ശ​രീ​രം ഊ​ര്‍​ജ​ത്തി​നാ​യി ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന​ത്. എ​ന്നാ​ല്‍ നോ​മ്പു​സ​മ​യ​ത്ത് മ​ണി​ക്കൂ​റു​ക​ളോ​ളം ഭ​ക്ഷ​ണം ല​ഭി​ക്കാ​തെ വ​രു​മ്പോ​ള്‍, ര​ക്ത​ത്തി​ലെ ഗ്ലൂ​ക്കോ​സി​ന്‍റെ…

Read More