Category: Health

ലോ​ക​മെ​മ്പാ​ടു​മു​ള്ള ദ​ശ​ല​ക്ഷ​ക്ക​ണ​ക്കി​ന് ആ​ളു​ക​ളെ ബാ​ധി​ക്കു​ന്ന ഒ​രു രോ​ഗ​മാ​ണ് പ്ര​മേ​ഹം. ര​ക്ത​ത്തി​ലെ പ​ഞ്ച​സാ​ര​യു​ടെ അ​ള​വ് നി​യ​ന്ത്രി​ക്കാ​നു​ള്ള ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്‍റെ ക​ഴി​വ് ന​ഷ്ട​പ്പെ​ടു​ന്ന അ​വ​സ്ഥ​യാ​ണി​ത്. ര​ക്ത​ത്തി​ലെ പ​ഞ്ച​സാ​ര​യു​ടെ അ​ള​വ് ഒ​പ്റ്റി​മ​ൽ നി​ല​നി​ർ​ത്താ​ൻ ശ​രീ​രം പാ​ടു​പെ​ടു​മ്പോ​ഴാ​ണ് പ്ര​മേ​ഹം ഉ​ണ്ടാ​കു​ന്ന​ത്. പ്ര​മേ​ഹ​ത്തി​ന്‍റെ ര​ണ്ട് പ്ര​ധാ​ന ത​ര​ങ്ങ​ളാ​ണ് നി​ല​വി​ലു​ള്ള​ത്. ടൈ​പ്പ്-1, ടൈ​പ്പ്-2 എ​ന്നി​ങ്ങ​നെ​യാ​ണ​വ. ടൈ​പ്പ് 2 പ്ര​മേ​ഹം മോ​ശം ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്ര​മം, വ്യാ​യാ​മ​ക്കു​റ​വ്, ജ​നി​ത​ക​ശാ​സ്ത്രം തു​ട​ങ്ങി​യ ജീ​വി​ത​ശൈ​ലി ഘ​ട​ക​ങ്ങ​ളാ​ൽ ഉ​ണ്ടാ​കു​ന്ന​താ​ണ്.  പ്ര​മേ​ഹ​ത്തെ നി​യ​ന്ത്രി​ക്കാ​ൻ സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്ന ഒ​രു ഘ​ട​ക​മാ​ണ് ഉ​ണ​ങ്ങി​യ ഇ​ഞ്ചി. ര​ക്ത​ത്തി​ലെ ഉ​യ​ർ​ന്ന പ​ഞ്ച​സാ​ര​യു​ടെ അ​ള​വ് നി​യ​ന്ത്രി​ക്കാ​ൻ ഉ​ണ​ങ്ങി​യ ഇ​ഞ്ചി സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്നു. ജേ​ണ​ൽ ഓ​ഫ് എ​ത്‌​നി​ക് ഫു​ഡ്‌​സി​ൽ പ്ര​സി​ദ്ധീ​ക​രി​ച്ച ഒ​രു പ​ഠ​ന​ത്തി​ൽ ഇ​ഞ്ചി ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​ത് എ1​സി ലെ​വ​ലു​ക​ൾ കു​റ​യ്ക്കു​ന്ന​തി​നും സെ​റം ഗ്ലൂ​ക്കോ​സി​ന്‍റെ അ​ള​വ് കു​റ​യ്ക്കു​ന്ന​തി​നും കാ​ര​ണ​മാ​കു​മെ​ന്ന് ക​ണ്ടെ​ത്തി. ഏ​താ​നും മാ​സ​ങ്ങ​ൾ​ക്കു​ള്ളി​ൽ ശ​രാ​ശ​രി ര​ക്ത​ത്തി​ലെ പ​ഞ്ച​സാ​ര​യു​ടെ അ​ള​വ് അ​ള​ക്കു​ന്ന ഒ​രു പ​രി​ശോ​ധ​ന​യാ​ണ്എ1​സി, ഇ​ത് മൊ​ത്ത​ത്തി​ലു​ള്ള പ്ര​മേ​ഹ നി​യ​ന്ത്ര​ണ​ത്തി​ന് സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്നു.…

Read More

ഊ​ർ​ജം വ​ർ​ധി​പ്പി​ക്കാ​നും ആ​രോ​ഗ്യം നി​ല​നി​ർ​ത്താ​നും വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ന്ന​ത് വ​ഴി സാ​ധി​ക്കു​ന്നു.  ദി​വ​സ​വും 8-10 ഗ്ലാ​സ് വെ​ള്ള​മെ​ങ്കി​ലും കു​ടി​ക്ക​ണ​മെ​ന്നാ​ണ് വി​ദ​ഗ്ധ​ർ പ​റ​യു​ന്ന​ത്. പ​ക്ഷേ, ആ​വ​ശ്യ​ത്തി​ന് വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കാ​ൻ പ​ല​പ്പോ​ഴും മ​റ​ന്നു പോ​വു​ക​യാ​ണ് പ​തി​വ്. എ​ന്നാ​ൽ ഈ ​അ​വ​സ്ഥ മാ​റി ജ​ലാം​ശം ശ​രീ​ര​ത്ത് ഉ​റ​പ്പാ​ക്കാ​ൻ മാ​ർ​ഗ​ങ്ങ​ളു​ണ്ട്.  രാ​വി​ലെ ആ​ദ്യം വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ന്ന​ത് ന​ല്ലൊ​രു ശീ​ല​മാ​ണ്. രാ​വി​ലെ കാ​പ്പി കു​ടി​ക്കു​ന്ന​തി​ന് മു​മ്പ് ഒ​രു ഗ്ലാ​സ് വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ക. അ​ധി​ക രു​ചി​ക്കും ദ​ഹ​ന സ​ഹാ​യ​ത്തി​നും അ​ൽ​പ്പം നാ​ര​ങ്ങ ചേ​ർ​ക്കാ​വു​ന്ന​താ​ണ്. വെ​ള്ളം ഉ​പ​യോ​ഗി​ച്ച് ദി​വ​സം ആ​രം​ഭി​ക്കു​ന്ന ആ​ളു​ക​ൾ​ക്ക് കൂ​ടു​ത​ൽ ഉ​ണ​ർ​ന്ന് ല​ഭി​ക്കു​മെ​ന്ന് പ​ഠ​ന​ങ്ങ​ൾ കാ​ണി​ക്കു​ന്നു.  എ​പ്പോ​ഴും ഒ​രു വാ​ട്ട​ർ ബോ​ട്ടി​ൽ ക​രു​തു​ന്ന​ത്  ദി​വ​സം മു​ഴു​വ​ൻ വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കാ​ൻ സ്വ​യം ഓ​ർ​മ്മ​പ്പെ​ടു​ത്താ​നു​ള്ള ഒ​രു മി​ക​ച്ച മാ​ർ​ഗ​മാ​ണ്. ദി​വ​സ​വും എ​ത്ര വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്ക​ണ​മെ​ന്ന് തീ​രു​മാ​നി​ക്കു​ക. അ​ത് ചെ​റി​യ സി​പ്പു​ക​ളാ​യി മാ​റ്റു​ക. ഓ​രോ മ​ണി​ക്കൂ​റി​ലും കു​ടി​ക്കാ​ൻ ഓ​ർ​മ്മി​പ്പി​ക്കു​ന്ന അ​ലാ​റ​ങ്ങ​ളോ…

Read More

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ എന്നത് പല ഘടകങ്ങളാൽ സ്വാധീനിക്കപ്പെടുന്ന കാര്യമാണ്. അതിൽ ഉപാപചയ നിരക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഒന്നാണ്. നമുക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകും. ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഊർജ്ജ നില കുറയുന്നതിനും ഇടയാക്കുന്നു. എന്നാൽ 30-കളിലും 40-കളിലും പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ മെറ്റബോളിസം പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ ഫലപ്രദവും ലളിതവുമായ ധാരാളം മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ജീവിതശൈലിയിൽ ക്രമീകരണങ്ങൾ വരുത്തി ദിനചര്യയിൽ ഈ എളുപ്പത്തിലുള്ള കാര്യങ്ങൾക്കൂടി ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ  കഴിയുന്നതാണ്.  ശരീര ബലം കൂട്ടുന്നതിനാവശ്യമായ പരിശീലനത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക എന്നത് പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യമാണ്. പ്രായമാകുമ്പോൾ,  പേശികളുടെ അളവ് സ്വാഭാവികമായും കുറയുന്നു. ഇത്  മെറ്റബോളിസത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കും. പതിവ് ശക്തി പരിശീലന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഇതിനെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതാണ്. പുഷ്-അപ്പുകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ഭാരം വഹിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതും ഗുണകരമാണ്.  ആരോഗ്യകരമായ മെറ്റബോളിസം നിലനിർത്തുന്നതിന് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ചാൽ ദഹനം,…

Read More

ക​ളി​മ​ണ്‍ പാ​ത്ര​ങ്ങ​ള്‍ വീ​ടു​ക​ളി​ലെ ഒ​രു പ്ര​ധാ​ന​പ്പെ​ട്ട വ​സ്തു​വാ​ണ്. പ​ഴ​യ കാ​ല​ത്ത് കു​ടി​ക്കാ​നു​ള്ള വെ​ള്ളം സൂ​ക്ഷി​ച്ചി​രു​ന്ന​ത് മ​ണ്‍​പാ​ത്ര​ത്തി​ലാ​യി​രു​ന്നു. ഇ​ങ്ങ​നെ മ​ണ്‍​പാ​ത്ര​ത്തി​ലെ വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ന്ന​ത് വ​ഴി നി​ര​വ​ധി ഗു​ണ​ങ്ങ​ളു​ണ്ട്. വെ​ള്ളം സം​ഭ​രി​ക്കാ​ന്‍ ക​ളി​മ​ണ്‍ പാ​ത്ര​ങ്ങ​ള്‍ ഉ​പ​യോ​ഗി​ച്ച​തി​ന്‍റെ പ്ര​ധാ​ന കാ​ര​ണം അ​ത് സ്വ​ഭാ​വി​ക​മാ​യി ത​ണു​പ്പി​ക്കാ​ന്‍ സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്നു എ​ന്ന​താ​ണ്. ചൂ​ടു​ള്ള ദി​വ​സ​ങ്ങ​ളി​ല്‍ ദാ​ഹം ശ​മി​പ്പി​ക്കാ​ന്‍ അ​നു​യോ​ജ്യ​മാ​ണ്. മ​ണ്‍​പാ​ത്ര​ത്തി​ലെ വെ​ള്ളം തൊ​ണ്ട​യെ ദോ​ഷ​മാ​യി ബാ​ധി​ക്കാ​തെ അ​നു​യോ​ജ്യ​മാ​യ താ​പ​നി​ല നി​ല​നി​ര്‍​ത്തു​ന്നു. ഇ​ത് ശ​മി​പ്പി​ക്കാ​നും ഭാ​വി​യി​ല്‍ ഇ​ത്ത​രം അ​ണു​ബാ​ധ ത​ട​യാ​നും സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്നു. ക​ളി​മ​ണ്‍ പാ​ത്ര​ത്തി​ലെ വെ​ള്ള​ത്തി​ന് അ​നു​യോ​ജ്യ​മാ​യ താ​പ​നി​ല​യു​ള്ള​തി​നാ​ല്‍ ഇ​ത് ദ​ഹ​ന​ത്തെ സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്നു. ആ​യു​ര്‍​വേ​ദം അ​നു​സ​രി​ച്ച് ത​ണു​ത്ത വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ന്ന​ത് ദ​ഹ​ന​പ്ര​ക്രി​യ​യെ മ​ന്ദ​ഗ​തി​യി​ലാ​ക്കു​ന്നു. ഇ​ത് വ​ഴി ആ​മാ​ശ​യ​ത്തി​ലെ ര​ക്ത​ക്കു​ഴ​ലു​ക​ളെ ചു​രു​ക്കു​ക​യും അ​സ്വ​സ്ഥ​ത​ക​ള്‍ ഉ​ണ്ടാ​ക്കു​ക​യും ചെ​യ്യു​ന്നു. ആ​യു​ര്‍​വേ​ദം അ​നു​സ​രി​ച്ച് ശ​രീ​ര താ​പ​നി​ല​യോ​ട് ചേ​ര്‍​ന്നു​ള്ള വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ന്ന​ത് പോ​ഷ​ക​ങ്ങ​ള്‍ ന​ന്നാ​യി ആ​ഗീ​ര​ണം ചെ​യ്യാ​ന്‍ അ​നു​വ​ദി​ക്കു​ന്നു. ഇ​ത് നേ​ടു​ന്ന​തി​ന് മ​ണ്‍​പാ​ത്ര​ത്തി​ലെ വെ​ള്ളം…

Read More

ത​ണു​ത്ത വെ​ള്ളം ന​മ്മു​ടെ ശ​രീ​ര​ത്തി​ന് ഗു​ണ​ക​ര​മാ​ണോ അ​തോ ദോ​ഷ​ക​ര​മാ​ണോ എ​ന്ന​തി​നെ ചു​റ്റി​പ്പ​റ്റി​യു​ള്ള സം​വാ​ദ​ങ്ങ​ള്‍ ഇ​പ്പോ​ഴും അ​വ​സാ​നി​ച്ചി​ട്ടി​ല്ല. പ​ല​രും ത​ണു​ത്ത വെ​ള്ളം ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​ന് ഹാ​നി​ക​ര​മാ​കു​മോ എ​ന്ന് ക​രു​തി ഒ​ഴി​വാ​ക്കാ​റു​ണ്ട്. ചി​ല സാ​ഹ​ച​ര്യ​ങ്ങ​ളി​ല്‍ ത​ണു​ത്ത വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ന്ന​ത് ആ​രോ​ഗ്യ പ്ര​ശ്‌​ന​ങ്ങ​ളു​ണ്ടാ​ക്കു​മെ​ങ്കി​ലും, ത​ണു​ത്ത വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ന്ന​ത് വ​ഴി ഗു​ണ​ങ്ങ​ളു​മു​ണ്ടാകുറുണ്ട്. ഉ​പാ​പ​ചയ പ്ര​വ​ര്‍​ത്ത​ന​ങ്ങ​ളെ ഉ​ത്തേ​ജി​പ്പി​ക്കാ​ന്‍ ത​ണു​ത്ത വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ന്ന​ത് വ​ഴി സാ​ധി​ക്കു​ന്ന​താ​ണ്. ത​ണു​ത്ത വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ന്ന​ത് ഉ​പാ​പ​ച​യ നി​ര​ക്ക് താ​ല്‍​ക്കാ​ലി​ക​മാ​യി വ​ര്‍​ദ്ധി​പ്പി​ക്കു​മെ​ന്ന് നി​ര​വ​ധി പ​ഠ​ന​ങ്ങ​ള്‍ സൂ​ചി​പ്പി​ക്കു​ന്നുണ്ട്. ത​ണു​ത്ത വെ​ള്ളം പ​ല​പ്പോ​ഴും ചെ​റു​ചൂ​ടു​ള്ള​തി​നേ​ക്കാ​ള്‍ വേ​ഗ​ത്തി​ല്‍ വ​ലി​ച്ചെ​ടു​ക്കു​ന്നു. ഇ​ത് മെ​ച്ച​പ്പെ​ട്ട ജ​ലാം​ശം വ​ര്‍​ധി​പ്പി​ക്കു​ന്ന​തി​ന് കാ​ര​ണ​മാ​കു​ന്നു. ശ​രി​യാ​യ ജ​ലാം​ശം നി​ല​നി​ര്‍​ത്തു​ന്ന​ത് ശ​രീ​ര​ത്തി​ന്‍റെ മൊ​ത്ത​ത്തി​ലു​ള്ള പ്ര​വ​ര്‍​ത്ത​ന​ത്തി​ന് അ​ത്യാ​ന്താ​പേ​ക്ഷി​ത​മാ​ണ്. ജേ​ണ​ല്‍ ഓ​ഫ് ഹ്യൂ​മ​ന്‍ ന്യൂ​ട്രീ​ഷ​ന്‍ ആ​ന്‍​ഡ് ഡ​യ​റ്റ​റ്റി​ക്‌​സ് അ​നു​സ​രി​ച്ച് ത​ണു​ത്ത വെ​ള്ളം കു​ടി​ക്കു​ന്ന​ത് ശ​രീ​ര​ഭാ​രം കു​റ​യ്ക്കു​ന്ന പ്ര​ക്രി​യ​യെ പി​ന്തു​ണ​യ്ക്കു​ന്നെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്നു. ചു​ട്ടു​പൊ​ള്ളു​ന്ന ദി​വ​സ​ങ്ങ​ളി​ലോ ക​ഠി​ന​മാ​യ വ്യാ​യാ​മ​ത്തി​ന് ശേ​ഷ​മോ ത​ണു​ത്ത വെ​ള്ളം…

Read More