Day: October 27, 2026

ആ​രോ​ഗ്യ​ജീ​വി​ത​ത്തി​ന് അ​വ​ശ്യ​മാ​യ വി​റ്റാ​മി​നു​ക​ൾ, എ​ൻ​സൈ​മു​ക​ൾ, ധാ​തു​ക്ക​ൾ എ​ന്നി​വ സ​മൃ​ദ്ധ​മാ​യി അ​ട​ങ്ങി​യ പ​ച്ച​ക്ക​റി​യാ​ണു കാ​ര​റ്റ്. 100 ഗ്രാം ​കാ​ര​റ്റി​ൽ 7.6 ഗ്രാം ​കാ​ർ​ബോ​ഹൈ​ഡ്രേ​റ്റ്, 0.6 ഗ്രാം ​പ്രോ​ട്ടീ​ൻ, 0.3 ഗ്രാം ​ഫാ​റ്റ്, 30 മി​ല്ലി​ഗ്രാം കാ​ൽ​സ്യം, 0.6 മി​ല്ലി​ഗ്രാം ഇ​രു​ന്പ്, 3.62 മി​ല്ലി​ഗ്രാം ബീ​റ്റാ​ക​രോ​ട്ടി​ൻ എ​ന്നി​വ അ​ട​ങ്ങി​യി​രി​ക്കു​ന്നു. കൂ​ടാ​തെ നാ​രു​ക​ൾ, വി​റ്റാ​മി​ൻ ബി1, ​വി​റ്റാ​മി​ൻ ബി2, ​വി​റ്റാ​മി​ൻ സി, ​വി​റ്റാ​മി​ൻ കെ, ​ബ​യോ​ട്ടി​ൻ, പൊ​ട്ടാ​സ്യം, ത​യ​മി​ൻ, ഫോ​ളേ​റ്റ് എ​ന്നി​വ​യു​മു​ണ്ട്. നാ​രു​ക​ൾ പ്ര​ധാ​ന​മാ​യും അ​തി​ലെ നാ​രു​ക​ളും ബീ​റ്റാ​ക​രോ​ട്ടി​നു​മാ​ണ് കാ​ര​റ്റി​ന്‍റെ ആ​രോ​ഗ്യ​സി​ദ്ധി​ക​ൾ​ക്ക് അ​ടി​സ്ഥാ​നം. പ​ച്ച​യ്ക്കും വേ​വി​ച്ചും ക​ഴി​ക്കാം. സാ​ല​ഡി​ൽ ചേ​ർ​ക്കാം. സൂ​പ്പാ​ക്കി​യും ക​ഴി​ക്കാം. നാ​രു​ക​ൾ സു​ഗ​മ​മാ​യ ദ​ഹ​ന​ത്തി​നു സ​ഹാ​യ​കം. വി​വി​ധ​ത​രം ദ​ഹ​ന​ര​സ​ങ്ങ​ളു​ടെ ഉ​ത്പാ​ദ​നം, പെ​രി​സ്റ്റാ​ൾ​റ്റി​ക് മോ​ഷ​ൻ എ​ന്നി​വ​യ്ക്ക് ഉ​ത്തേ​ജ​നം ന​ല്കു​ന്ന​തി​നു നാ​രു​ക​ൾ സ​ഹാ​യ​കം. ആ​മാ​ശ​യം, കു​ട​ലു​ക​ൾ എ​ന്നി​വ​യു​ടെ ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തി​നും ഗു​ണ​പ്ര​ദം. മ​ല​ബ​ന്ധം കു​റ​യ്ക്കു​ന്നു. ബീ​റ്റാ​ക​രോ​ട്ടി​ൻ ആ​ന്‍റി​ഓ​ക്സി​ഡ​ന്‍റാ​ണ്. ക​ര​ൾ ഇ​തി​നെ വി​റ്റാ​മി​ൻ എ…

സ്ത്രീ​ക​ളി​ല്‍ ആ​ര്‍​ത്ത​വം/മാ​സ​മു​റ എ​ന്ന​ന്നേ​ക്കു​മാ​യി അ​വ​സാ​നി​ക്കു​ക​യും അ​വ​രു​ടെ പ്ര​ജ​ന​ന​ശേ​ഷി​ക്കു വി​രാ​മ​മി​ടു​ക​യും ചെ​യ്യു​ന്ന ഒ​രു സ്വാ​ഭാ​വി​ക ഘ​ട്ട​മാ​ണ് ആ​ര്‍​ത്ത​വ​വി​രാ​മം (Menopause). തു​ട​ര്‍​ച്ച​യാ​യി 12 മാ​സം വ​രെ ആ​ര്‍​ത്ത​വം ഇ​ല്ലാ​തി​രി​ക്കു​മ്പോ​ഴാ​ണ് ആ​ര്‍​ത്ത​വ​വി​രാ​മം സ്ഥി​രീ​ക​രി​ക്കാ​ന്‍ സാ​ധി​ക്കു​ന്ന​ത്. ഈ ​സാ​ഹ​ച​ര്യ​ത്തി​ല്‍ അ​വ​സാ​ന​മാ​യി മാ​സ​മു​റ വ​ന്ന തീ​യ​തി അ​വ​സാ​ന മാ​സ​മു​റ (LMP – Last Menstural Period) ആ​യി ക​ണ​ക്കാ​ക്കു​ന്നു. ആ​ര്‍​ത്ത​വ​വി​രാ​മം മൂ​ലം ഉ​ണ്ടാ​യേ​ക്കാ​വു​ന്നദീ​ര്‍​ഘ​കാ​ല ആ​രോ​ഗ്യ പ്ര​ശ്‌​ന​ങ്ങ​ള്‍ ആ​ര്‍​ത്ത​വ​വി​രാ​മ ഘ​ട്ട​ത്തി​ല്‍ ശ​രീ​ര​ത്തി​ലെ ഈ​സ്ട്ര​ജ​ന്‍ ഹോ​ര്‍​മോ​ണി​ന്‍റെ അ​ള​വ് കു​റ​യു​ന്ന​ത് നി​ര​വ​ധി ആ​രോ​ഗ്യ പ്ര​ശ്‌​ന​ങ്ങ​ള്‍​ക്ക് വ​ഴി​യൊ​രു​ക്കു​ന്നു. അ​സ്ഥി​ബ​ല​ക്ഷ​യം, ഹൃ​ദ്രോ​ഗം കൂ​ടാ​തെ മെറ്റബോളിസം , മാ​ന​സി​കാ​രോ​ഗ്യം, മാം​സ​പേ​ശി​ക​ള്‍ എ​ന്നി​വ​യെ പ്ര​തി​കൂ​ല​മാ​യി ബാ​ധി​ക്കു​ന്നു. ആ​ര്‍​ത്ത​വ വി​രാ​മ​ത്തി​നു ശേ​ഷം ആ​രോ​ഗ്യ സം​ര​ക്ഷ​ണ​ത്തി​നാ​യി തി​ര​ഞ്ഞെ​ടു​ക്കേ​ണ്ട പ്ര​ധാ​ന മാ​ര്‍​ഗ്ഗ​ങ്ങ​ളി​ല്‍ ഒ​ന്നാ​ണ് വ്യാ​യാ​മം. ചി​ട്ട​യാ​യ ശാ​രീ​രി​ക പ്ര​വ​ര്‍​ത്ത​നം മു​മ്പ് പ്ര​തി​പാ​ദി​ച്ച ആ​രോ​ഗ്യ പ്ര​ശ്‌​ന​ങ്ങ​ളെ ഒ​രു പ​രി​ധി​വ​രെ പ്ര​തി​രോ​ധി​ക്കാ​ന്‍ സാ​ധി​ക്കു​ന്നു. ഓ​സ്റ്റി​യോ​പൊ​റോ​സി​സ്(അ​സ്ഥി ബ​ല​ക്ഷ​യം) ആ​ര്‍​ത്ത​വ വി​രാ​മ​ത്തി​നു ശേ​ഷം ഈ​സ്ട്ര​ജ​ന്‍റെ…

പ്ര​മേ​ഹ​രോ​ഗി​ക​ളി​ൽ ഹാ​ർ​ട്ട​റ്റാ​ക്കി​നോ​ട​നു​ബ​ന്ധി​ച്ച് ചെ​യ്യു​ന്ന പ്രൈ​മ​റി ആ​ൻ​ജി​യോ​പ്ലാ​സ്റ്റി അ​ത്ര എ​ളു​പ്പ​മു​ള്ള കാ​ര്യ​മ​ല്ല. ത​ണു​ത്ത്, ചെ​റു​തും വി​ക​ല​വു​മാ​യ ഹൃ​ദ​യ​ധ​മ​നി​ക​ളി​ലെ ബ്ലോ​ക്ക് വി​ക​സി​പ്പി​ച്ചെ​ടു​ക്കു​ക ഏ​റെ ദു​ഷ്ക​ര​മാ​ണ്. പ​ല​പ്പോ​ഴും എ​ല്ലാ കൊ​റോ​ണ​റി ധ​മ​നി​ക​ളി​ലും ത​ന്നെ ബ്ലോ​ക്കു​ണ്ടാ​കും. കൂ​ടാ​തെ വൈ​കി ആ​ശു​പ​ത്രി​യി​ലെ​ത്തു​ന്ന​തി​നാ​ൽ ഹൃ​ദ​യ പ​രാ​ജ​യ​മു​ണ്ടാ​കാ​നു​ള്ള സാ​ധ്യ​ത​യും ഏ​റും. ബൈപാസ് സർജറി അ​തു​കൊ​ണ്ടു​ത​ന്നെ സാ​ധാ​ര​ണ​ഗ​തി​യി​ൽ പ്ര​മേ​ഹ​രോ​ഗി​ക​ളെ ബൈ​പാ​സ് ശ​സ്ത്ര​ക്രി​യ​യ്ക്ക് വി​ധേ​യ​മാ​ക്കു​ക​യാ​ണു പ​തി​വ്. കൂ​ടു​ത​ൽ ഹൃ​ദ​യ​ധ​മ​നി​ക​ളെ ബാ​ധി​ച്ചി​രി​ക്കു​ന്ന ബ്ലോ​ക്ക്, സ​ങ്കോ​ച​ന ശേ​ഷി​യു​ടെ മാ​ന്ദ്യം തു​ട​ങ്ങി​യ കാ​ര​ണ​ങ്ങ​ളാ​ൽ പ്ര​മേ​ഹ​രോ​ഗി​ക്ക് ഏ​റ്റ​വും ഉ​ചി​ത​മാ​യ​ത് ബൈ​പാ​സ് സ​ർ​ജ​റി​ത​ന്നെ. പഞ്ചസാര അധികമുള്ളതു … ആ​ൻ​ജി​യോ​പ്ലാ​സ്റ്റി​ക്കോ ബൈ​പാ​സ് സ​ർ​ജ​റി​ക്കോ ശേ​ഷം ഒ​രു പ്ര​മേ​ഹ​രോ​ഗി​യു​ടെ ജീ​വി​ത​ക്ര​മ​ത്തി​ൽ ക​ർ​ശ​ന​മാ​യ പ​ല പ​രി​വ​ർ​ത്ത​ന​ങ്ങ​ളു​മു​ണ്ടാ​ക​ണം. ഈ ​ക്രി​യാ​ത്മ​ക​മാ​യ ക​രു​ത​ൽ​ത​ന്നെ​യാ​ണ് രോ​ഗി​യെ അ​കാ​ല​മൃ​ത്യു​വി​ൽ​നി​ന്നു ര​ക്ഷ​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്ന​തും. പ​ഞ്ച​സാ​ര അ​ധി​ക​മു​ള്ള​തെ​ന്തും വ​ർ​ജി​ച്ച​തു​കൊ​ണ്ടു​ള്ള പ​ഥ്യ​മാ​യ ആ​ഹാ​ര​ശൈ​ലി ഏ​റ്റ​വും പ്ര​ധാ​നം. പട്ടിണി കിടക്കണമെന്നല്ല പ്ര​മേ​ഹ​രോ​ഗി പ​ട്ടി​ണി കി​ട​ക്ക​ണ​മെ​ന്ന​ല്ല ഉ​ദ്ദേ​ശി​ക്കു​ന്ന​ത്. യോ​ജി​ച്ച ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്ര​മം തെ​ര​ഞ്ഞെ​ടു​ക്കാ​ൻ പ​ഠി​ക്ക​ണം. കൃ​ത്യ​വും ഊ​ർ​ജ​സ്വ​ല​വു​മാ​യ…

അ​മ്മ​യ്ക്ക് ഗ​ര്‍​ഭ​കാ​ല​ത്തു‍ പ്ര​മേ​ഹ​മു​ണ്ടെ​ങ്കി​ല്‍ അ​ത് കു​ഞ്ഞി​നെ ആ​യി​രി​ക്കും കൂ​ടു​ത​ല്‍ ബാ​ധി​ക്കു​ക. കാ​ര​ണ​ങ്ങ​ളൊ​ന്നും കൂ​ടാ​തെ ത​ന്നെ കു​ഞ്ഞി​ന്‍റെ അ​ന​ക്കം പെ​ട്ടെ​ന്ന് നി​ന്നു പോ​കാം. ഇ​ങ്ങ​നെ​യു​ള്ള ഗ​ര്‍​ഭി​ണി​ക​ളെ പ്ര​സ​വ തീ​യ​തി​യ്ക്ക് ര​ണ്ടോ മൂ​ന്നോ ആ​ഴ്ച മു​മ്പു ത​ന്നെ പ്ര​സ​വി​പ്പി​ക്കേ​ണ്ട​താ​യി​ട്ടു​ണ്ട്. സാ​ധാ​ര​ണ ഒ​രു ഗ​ര്‍​ഭി​ണി​ക്ക് കൊ​ടു​ക്കു​ന്ന അ​ത്ര സ​മ​യം സു​ഖ​പ്ര​സ​വ​ത്തി​നാ​യി കാ​ത്തി​രു​ന്നാ​ല്‍പ​ല​പ്പോ​ഴും അ​ത് കു​ഞ്ഞി​ന്‍റെ ജീ​വ​നു​ത​ന്നെ അ​പ​ക​ട​മാ​യി ഭ​വി​ക്കും. മാ​ത്ര​വു​മ​ല്ല ഈ ​കു​ഞ്ഞു​ങ്ങ​ള്‍​ക്ക് സാ​ധാ​ര​ണ​യി​ലും കൂ​ടു​ത​ല്‍ ഭാ​ര​വും ഉ​ണ്ടാ​കും. അ​തു​കൊ​ണ്ടു​ത​ന്നെ പ​ല​പ്പോ​ഴും സാ​ധാ​ര​ണ പ്ര​സ​വം സാ​ധ്യ​മാ​കാ​തെ വ​രാം. ജീ​വി​ത​രീ​തി​യി​ല്‍ മാ​റ്റം ഉ​യ​ര്‍​ന്ന ര​ക്ത​സ​മ്മ​ര്‍​ദം, പ്ര​മേ​ഹം എ​ന്നീ അ​വ​സ്ഥ​ക​ള്‍​ക്ക് ഒ​രു കാ​ര​ണം സ്ത്രീ​ക​ളു​ടെ ജീ​വി​ത​രീ​തി ത​ന്നെ​യാ​ണ്. ജീ​വി​ത​ശൈ​ലീ​രോ​ഗ​ങ്ങ​ളു​ടെ ഭാ​ഗ​മാ​യി ഗ​ര്‍​ഭ​കാ​ല​ത്ത് വ​രാ​വു​ന്ന അ​വ​സ്ഥാ വി​ശേ​ഷ​ങ്ങ​ളാ​ണ് ഇ​വ. ഇ​തു​വ​ഴി​യു​ണ്ടാ​കു​ന്ന സി​സേ​റി​യ​ന്‍ കു​റ​യ്ക്ക​ണ​മെ​ങ്കി​ല്‍ സ്ത്രീ​ക​ള്‍ അ​വ​രു​ടെ ജീ​വി​ത​രീ​തി​യി​ല്‍ത​ന്നെ വ്യ​ത്യാ​സം വ​രു​ത്ത​ണം. ഫാ​സ്റ്റ് ഫു​ഡ് സ്റ്റൈ​ലും ദു​ര്‍​മേ​ദ​സും ഗ​ര്‍​ഭി​ണി​ക​ളു​ടെ കു​ടും​ബാം​ഗ​ങ്ങ​ള്‍​ക്കും സ​മൂ​ഹ​ത്തി​നും ജീ​വി​ത​ശൈ​ലി രോ​ഗ​ങ്ങ​ളെ​ക്കു​റി​ച്ച് പൂ​ര്‍​ണ​മാ​യ അ​വ​ബോ​ധം…