Tag: health

കാ​ലാ​വ​സ്ഥാ വ്യ​തി​യാ​ന​വും അ​നാ​രോ​ഗ്യ ജീ​വി​ത സാ​ഹ​ച​ര്യ​വും നി​ര​വ​ധി ആ​രോ​ഗ്യ​പ്ര​ശ്‌​ന​ങ്ങ​ള്‍​ക്കും ഗു​രു​ത​ര​രോ​ഗങ്ങ​ള്‍​ക്കും കാ​ര​ണ​മാ​കു​ന്നു. ഈ​യി​ടെ​യാ​യി ആ​ളു​ക​ള്‍​ക്കി​ട​യി​ല്‍ ചെ​ങ്ക​ണ്ണ് രോ​ഗം പി​ടിപെ​ടു​ന്ന​ത് വ​ര്‍​ധി​ച്ചി​ട്ടു​ണ്ട്. നി​ര​വ​ധി​പേ​രാ​ണ് സ​ര്‍​ക്കാ​ര്‍, സ്വ​കാ​ര്യ ആ​ശു​പ​ത്രി​ക​ളി​ലാ​യി ചി​കി​ത്സ തേ​ടി​യെ​ത്തു​ന്ന​ത്. പ്രാ​ഥ​മി​കാ​രോ​ഗ്യ കേ​ന്ദ്ര​ങ്ങ​ളി​ലാ​ണു രോ​ഗി​ക​ള്‍ കൂ​ടു​ത​ലാ​യും എ​ത്തു​ന്ന​ത്. സ്വ​യം​ചി​കി​ത്സ വേ​ണ്ടനേ​ത്ര​പ​ട​ല​ത്തി​ലു​ണ്ടാ​കു​ന്ന അ​ണു​ബാ​ധയാ​ണ് ചെ​ങ്ക​ണ്ണ്. ബാ​ക്ടീ​രി​യ, വൈ​റ​സ് എ​ന്നി​വ​യാ​ണു രോ​ഗ​കാ​രി​ക​ൾ. ഈ ​രോ​ഗം പ​ക​രു​ന്ന​തി​നാ​ല്‍ വീ​ട്ടി​ലെ ഒ​രാ​ള്‍​ക്ക് ബാ​ധി​ച്ചാ​ല്‍ മ​റ്റു​ള്ള​വ​ര്‍​ക്കും പെ​ട്ടെ​ന്നു പി​ടി​പെ​ടാ​ന്‍ സാ​ധ്യ​ത​യു​ണ്ട്. കൃ​ത്യ​സ​മ​യ​ത്തു ത​ന്നെ ചി​കി​ത്സ ല​ഭി​ച്ചാ​ല്‍ മൂ​ന്നു​നാ​ലു ദി​വ​സം കൊ​ണ്ട് രോ​ഗം മാ​റും. എ​ന്നാ​ല്‍ സ​മ​യോ​ചി​ത​മാ​യ ചി​കി​ത്സ ല​ഭി​ക്കാ​തെ പോ​യാ​ല്‍ കാ​ഴ്ച ന​ഷ്ട​പ്പെ​ടാ​ന്‍ വ​രെ സാ​ധ്യ​ത​യു​ണ്ട്. കാ​ലാ​വ​സ്ഥാ വ്യ​തി​യാ​ന​ത്താ​ല്‍ രോ​ഗം പ​ട​രാ​നു​ള്ള സാ​ധ്യ​ത കൂ​ടു​ത​ലാ​യ​തി​നാ​ല്‍ ക​രു​ത​ല്‍ അ​ത്യാ​വ​ശ്യ​മാ​ണ്. ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾക​ണ്ണി​നു ചൂ​ട്, ക​ണ്ണു​ക​ള്‍​ക്കു ചൊ​റി​ച്ചി​ല്‍, ക​ണ്‍​പോ​ള​ക​ള്‍​ക്കു ത​ടി​പ്പ്, ത​ല​വേ​ദ​ന, ക​ണ്ണു​ക​ളി​ല്‍ ചു​വ​പ്പു​നി​റം, പീ​ള കെ​ട്ട​ല്‍, പ്ര​കാ​ശം അ​ടി​ക്കു​ന്പോ​ള്‍ അ​സ്വ​സ്ഥ​ത, ചി​ല​ര്‍​ക്കു വി​ട്ടു​വി​ട്ടു​ള്ള പ​നി തു​ട​ങ്ങി​യ​വയാ​ണ് ചെ​ങ്ക​ണ്ണ് രോ​ഗ​ത്തി​ന്‍റെ…

വ്യാ​യാ​മത്തിലൂടെ ന​ട്ടെ​ല്ല് കൂ​ടു​ത​ൽ പ്ര​വ​ർ​ത്ത​ന​ക്ഷ​മ​മാ​കും. ന​ട​ത്തം, നീ​ന്ത​ൽ, സൈ​ക്കി​ളിം​ഗ് എ​ന്നി​വ സു​ര​ക്ഷി​ത​വും ഫ​ല​പ്ര​ദ​വു​മാ​യ വ്യാ​യാ​മ​ങ്ങ​ളാ​ണ്. കൈ​വി​ര​ലു​ക​ൾ മ​ട​ക്കു​ക​യും നി​വ​ർ​ത്തു​ക​യും ചെ​യ്യു​ക . മ​ണി​ബ​ന്ധം ഇ​രു​വ​ശ​ങ്ങ​ളി​ലേ​ക്കും ക​റ​ക്കു​ക. കൈ​മു​ട്ടു​ക​ൾ മ​ട​ക്കു​ക​യും നി​വ​ർ​ത്തു​ക​യും ചെ​യ്യു​ക. ചു​മ​ലി​ലെ സ​ന്ധി​ക​ൾ ച​ലി​ക്കു​ന്ന രീ​തി​യി​ൽ കൈ​ക​ൾ മു​ന്നോ​ട്ടും പി​ന്നോ​ട്ടും ക​റ​ക്കു​ക. ക​ഴു​ത്തി​ലെ പേ​ശി​ക​ൾ​ക്ക് അ​യ​വ് ല​ഭി​ക്കാ​ൻ ത​ല ഇ​രു​വ​ശ​ങ്ങ​ളി​ലേ​ക്കും പി​ന്നോ​ട്ടും​ ച​ലി​പ്പി​ക്കാം. ആഹാരത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്ത​ക്കാ​ളി, കാ​ര​റ്റ്, കാ​ബേ​ജ്, മു​ള്ള​ങ്കി, ഇ​ല​ക്ക​റി​ക​ൾ, കോ​ളി​ഫ്ള​വ​ർ എ​ന്നി​വ ഫ​ല​പ്ര​ദ​മാ​ണ്. പ​ഴ​ങ്ങ​ൾ ക​ഴി​ക്കു​ന്ന​തും ന​ല്ല​താ​ണ്. കൊ​ഴു​പ്പ്, മ​സാ​ല, വ​റു​ത്ത പ​ദാ​ർ​ഥ​ങ്ങ​ൾ, മൈ​ദ, എണ്ണപ്പലഹാരങ്ങൾ, പ​ച്ച​മോ​ര്, തൈ​ര്, ചോ​ക്ലേ​റ്റ്, കോ​ള പാ​നീ​യ​ങ്ങ​ൾ, പു​ക​യി​ല, മ​ദ്യം എ​ന്നി​വ ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക​യാ​ണു ന​ല്ല​ത്. കഴുത്തുവേദനയ്ക്ക് പരിഹാരം* ക​ഴു​ത്തു​വേ​ദ​ന​യു​മാ​യി ബ​ന്ധ​പ്പെ​ട്ട പ്ര​ശ്ന​ങ്ങ​ളി​ൽ വെ​ളു​ത്തു​ള്ളി ഫ​ല​പ്ര​ദ​മാ​ണെ​ന്ന് ബോധ്യമായിട്ടുണ്ട്. മൂ​ന്നോ നാ​ലോ വെ​ളു​ത്തു​ള്ളി​​ അ​ല്ലി​ തൊ​ലി​ക​ള​ഞ്ഞ് ക​ഴു​കി വേ​വി​ച്ച് ഏ​തെ​ങ്കി​ലും ഒ​രു​നേ​ര​ത്തെ ആ​ഹാ​ര​ത്തോ​ടൊ​പ്പം ച​വ​ച്ച് ക​ഴി​ക്കാ​വു​ന്ന​താ​ണ്. * പ​ത്ത് അ​ല്ലി വെ​ളു​ത്തു​ള്ളി…

 ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ സേ​ർ​ച്ച് ചെ​യ്ത് ഓ​ൺ​ലൈ​നി​ൽ രോ​ഗം നി​ർ​ണ​യി​ച്ച്, ഓ​ൺ​ലൈ​നി​ൽ​ത​ന്നെ മ​രു​ന്നും വാ​ങ്ങി​ക്ക​ഴി​ച്ച് സ്വ​യം​ചി​കി​ത്സ​ക​രാ​കു​ന്ന​വ​രും കു​റ​വ​ല്ലെ​ന്ന​റി​യാ​മ​ല്ലോ? വാ​ട്സ്ആ​പ്പ് വൈ​ദ്യം പ​രീ​ക്ഷി​ച്ച് രോ​ഗ​ചി​കി​ത്സ​യെ വി​ല​യി​രു​ത്തു​ന്ന​വ​രും അ​നാ​വ​ശ്യ ചി​കി​ത്സ​യു​ടെ പു​റ​കേ​പോ​കു​ന്ന​വ​രു​മു​ണ്ട്. രോ​ഗി​ക്കു​ള്ള ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ൾ ഏ​ത് രോ​ഗ​ത്തി​ന്‍റെ സാ​ന്നി​ധ്യ​വു​മാ​യാ​ണ് ബ​ന്ധ​പ്പെ​ടു​ത്തേ​ണ്ട​തെ​ന്ന് തീ​രു​മാ​നി​ക്കാ​ൻ വി​ദ​ഗ്ധ​നാ​യ ഡോ​ക്ട​ർ​ക്ക് മാ​ത്ര​മേ സാ​ധി​ക്കു​ക​യു​ള്ളൂ. അ​ല്ലെ​ങ്കി​ൽ ചു​മ​യ്ക്കു​ള്ള കാ​ര​ണ​മ​ന്വേ​ഷി​ക്കാ​തെ മ​രു​ന്ന് ക​ഴി​ച്ചാ​ൽ ചു​മ വ​ർ​ധി​ക്കാ​നും, ഒ​രു​പ​ക്ഷേ പ്ര​മേ​ഹം കാ​ര​ണ​മു​ണ്ടാ​യ ചു​മ​യാ​യി​രു​ന്നു അ​തെ​ങ്കി​ൽ, അ​ത് മ​നസി​ലാ​ക്കാ​തെ ഉ​പ​യോ​ഗി​ച്ച മ​രു​ന്നു കാ​ര​ണം പ്ര​മേ​ഹ​ം വ​ർ​ധി​ക്കു​വാ​നും ഇ​ട​യാ​ക്കും. പനിക്കു ‘പനിഗുളിക’ മതിയോ?ജ​ല​ദോ​ഷം, പ​നി, ശ​രീ​ര​വേ​ദ​ന, ത​ല​വേ​ദ​ന തു​ട​ങ്ങി​യ പ​ല ല​ക്ഷ​ണ​ങ്ങ​ളും ജ​ല​ദോ​ഷ​പ്പ​നി, പ​ക​ർ​ച്ച​പ്പ​നി, ഡെ​ങ്കി​പ്പ​നി, കൊ​റോ​ണ തു​ട​ങ്ങി​യ​വ​യി​ൽ ഏ​ത് വേ​ണ​മെ​ങ്കി​ലും ആ​കാ​മ​ല്ലോ?​പ​നി​യു​ടെ പു​റ​കേ മാ​ത്രം അ​ന്വേ​ഷ​ണം വ്യാ​പി​പ്പി​ക്കു​ന്ന​വ​ർ ജ​ല​ദോ​ഷ​ത്തി​നാ​ണോ​കോ​വി​ഡി​നാ​ണോ ചി​കി​ത്സി​ക്കേ​ണ്ട​തെ​ന്ന് സം​ശ​യ​ത്തി​ലാ​കും. അ​ത്ര​മാ​ത്രം ആ​ശ​യ​ക്കു​ഴ​പ്പ​മു​ണ്ടാ​ക്കു​ന്ന കാ​ര്യ​ങ്ങ​ൾ വ​ള​രെ നിസാ​ര​മാ​യി​ട്ടാ​ണ് പ​ല​രും മ​നസി​ലാ​ക്കു​ക​യും ചി​കി​ത്സ​യി​ലേ​ക്കു പോ​കു​ക​യും ചെ​യ്യു​ന്ന​ത്. അ​തു​കൊ​ണ്ട്ത​ന്നെ​യാ​ണ് “പ​നി​യ്ക്ക് പ​നി​ഗു​ളി​ക”​എ​ന്ന രീ​തി ശ​രി​യ​ല്ലെ​ന്ന് മ​നസി​ലാ​ക്ക​ണ​മെ​ന്ന്…

ശ്വാ​സ​കോ​ശ​ത്തെ ബാ​ധി​ക്കു​ന്ന ദീ​ർ​ഘ​സ്ഥാ​യി​യാ​യ ഗു​രു​ത​ര രോ​ഗ​മാ​ണ് ക്രോ​ണി​ക്ഒ​ബ്സ്ട്ര​ക്ടീ​വ് പ​ൾ​മ​ണ​റി ഡി​സീ​സ് (സിഒപിഡി). പു​ക​വ​ലി, കു​ട്ടി​ക്കാ​ല​ത്തെ ശ്വാ​സ​കോ​ശ അ​ണു​ബാ​ധ​ക​ൾ, പാ​ര​ന്പ​ര്യ​ഘ​ട​ക​ങ്ങ​ൾ എ​ന്ന​ിവ​യും രോ​ഗ​കാ​ര​ണ​ങ്ങ​ളി​ലു​ണ്ട്.സി​ഒ​പി​ഡി സ​ങ്കീ​ർ​ണ​മാ​യാ​ൽ* ശ്വാ​സ​കോ​ശ അ​ണു​ബാ​ധ * ഹൃ​ദ്രോ​ഗ​ങ്ങ​ൾ *ശ്വാ​സ​കോ​ശ​ധ​മ​നി​ക​ളി​ൽ ഉ​യ​ർ​ന്ന ര​ക്ത​സ​മ്മ​ർ​ദം * വി​ഷാ​ദ​രോ​ഗം….എ​ന്നി​വ​യ്ക്കു സാ​ധ്യ​ത. ഇ​ൻ​ഹേ​ല​ർ ഉ​പ​യോ​ഗംഇ​ൻ​ഹേ​ല​ർ ഉ​പ​യോ​ഗം വ​ള​രെ പ്രാ​ധാ​ന്യ​മു​ള്ള​താണ്. അതു ശ​രി​യാ​യ രീ​തി​യി​ലാ​ണോ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ന്ന​ത് എ​ന്നു​ള്ള​ത് കൃ​ത്യ​മാ​യ ഇ​ട​വേ​ള​ക​ളി​ൽ വി​ല​യി​രു​ത്ത​പ്പെ​ടേ​ണ്ട​തു​മാ​ണ്. ആ​രോ​ഗ്യ​ക​ര​വും പോ​ഷ​ക​സന്പന്നവുമായ ഭ​ക്ഷ​ണ​ക്രമം നി​ർ​ദേ​ശി​ക്ക​പ്പെ​ട്ടി​ട്ടു​ള്ള അ​ള​വി​ൽ ബോ​ഡി മാ​സ് ഇ​ൻ​ഡ​ക്സ് നി​ല​നി​ർ​ത്തേ​ണ്ട​തു പ്ര​ധാ​നം. പോ​ഷ​ക​ക്കു​റ​വു​ള്ള രോ​ഗി​ക​ൾ​ക്ക് പോ​ഷ​ക​സ​മൃ​ദ്ധ​മാ​യ ആ​ഹാ​രം ന​ല​കു​ന്ന​ത് ശ്വാ​സ​കോ​ശ​പേ​ശി​ക​ൾ ദൃ​ഢ​മാ​യി സൂ​ക്ഷി​ക്കു​ന്ന​തി​നും ജീ​വി​ത​ഗു​ണ​നി​ല​വാ​രം മെ​ച്ച​പ്പെ​ടു​ത്തു​ന്ന​തി​നും സ​ഹാ​യി​ക്കു​ന്നു. രോ​ഗ​പ്ര​തി​രോ​ധ​ം * പു​ക​വ​ലി പൂ​ർ​ണ​മാ​യും ഒ​ഴി​വാ​ക്കു​ക* പൊ​ടി, പു​ക എ​ന്നി​വ​യി​ൽ നി​ന്ന് അ​ക​ന്നു​നി​ൽ​ക്കു​ക* പു​ക ശ്വ​സി​ക്കേ​ണ്ടി​വ​രു​ന്ന ജോ​ലി​ക​ൾ ചെ​യ്യു​ന്ന​വ​ർ സു​ര​ക്ഷാ​ക​വ​ച​ങ്ങ​ൾ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക.* പാ​കം ചെ​യ്യു​ന്ന​തി​നാ​യി എ​ൽ​പി​ജി, ബ​യോ​ഗ്യാ​സ്, സൗ​രോ​ർ​ജം എ​ന്നി​വ ഉ​പ​യോ​ഗി​ക്കു​ക. ശ്വസന വ്യായാമം ശ്വാ​സ​കോ​ശം ആ​രോ​ഗ്യ​ത്തോ​ടെ സം​ര​ക്ഷി​ക്കേ​ണ്ട​തി​ന്‍റെ പ്രാ​ധാ​ന്യം…

വി​ഷാ​ദ​വും വി​ഷ​മ​ക​ര​വു​മാ​യ അ​നു​ഭ​വ​ങ്ങ​ളും നെ​ഗ​റ്റീ​വ് ചി​ന്ത​ക​ളും മ​റി​ക​ട​ക്കാ​ന്‍ ഭ​ക്ഷ​ണംഉ​പാ​ധി​യാ​യി സ്വീ​ക​രി​ക്കു​ന്ന വ്യ​ക്തി​ത്വ​ങ്ങ​ള്‍ ഉ​ണ്ട്. ചി​ല മാ​ന​സി​ക വൈ​ക​ല്യ​ങ്ങ​ള്‍ അ​മി​തവ​ണ്ണ​ത്തി​നു കാ​ര​ണ​മാ​കു​ന്നു. മദ്യപാനം, പുകവലിചു​രു​ങ്ങി​യ സ​മ​യം കൊ​ണ്ട് നി​യ​ന്ത്ര​ണം വി​ട്ട പോ​ലെ വ​ലി​യ അ​ള​വി​ല്‍ ഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ക്കു​ന്ന സ്വ​ഭാ​വ​ത്തെ​യാ​ണ് ബിൻജ് ഈറ്റിംഗ് സിൻഡ്രോം (Binge-eating syndrome) എ​ന്നു പ​റ​യു​ന്ന​ത്. അ​മി​തവ​ണ്ണ​ക്കാ​രി​ല്‍ 19% മു​ത​ല്‍ 66% വ​രെ വി​ഷാ​ദരോ​ഗ​മു​ള്ള​വ​രാ​യി പ​ഠ​ന​ങ്ങ​ള്‍ തെ​ളി​യി​ക്കു​ന്നു. അ​മി​ത​വ​ണ്ണം വി​ഷാ​ദരോ​ഗ​ത്തി​നും വി​ഷാ​ദ​രോ​ഗം അ​മി​ത​വ​ണ്ണ​ത്തി​നും കാ​ര​ണ​മാ​യേ​ക്കാം. മ​ദ്യ​പാ​ന​വും പു​ക​വ​ലി​യും അ​മി​ത വ​ണ്ണ​ത്തി​ന് കാ​ര​ണ​മാ​ണ്. പ്രതിരോധത്തിന് മൂന്ന് വഴികൾ80% വ​രു​ന്ന ഹൃ​ദ​യസം​ബ​ന്ധ​മാ​യ രോ​ഗ​ങ്ങ​ളും ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസും 40% ​കാ​ന്‍​സ​ര്‍ രോ​ഗ​ങ്ങ​ളും മൂന്നു കാ​ര്യ​ങ്ങ​ളി​ലൂ​ടെ പ്ര​തി​രോ​ധി​ക്കാം എ​ന്നാ​ണ് ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ നി​ഗ​മ​നം. 1. ആരോഗ്യകരമായ ആഹാരക്രമം(Healthy Diet)\ 2. ശാരീരിക വ്യായാമം(Physical Activity) 3. പുകയില ഉപേക്ഷിക്കൽ (Avoidance of Tobacco)2004-ല്‍ ​ലോ​കാ​രോ​ഗ്യ സം​ഘ​ട​ന ഭ​ക്ഷ​ണക്ര​മ​വും ശാ​രീ​രി​ക വ്യാ​യാ​മ​വും ആ​രോ​ഗ്യ​വും…

എ​ളു​പ്പം ദ​ഹി​ക്കു​ന്ന ആഹാരം ക​ഴി​ക്ക​ണം. ഫ്രൈഡ് റൈസും പൊറോട്ടയും…ദ​ഹി​ക്കാ​ൻ പ്ര​യാ​സ​മു​ള്ള ബി​രി​യാ​ണി​യും ഫ്രൈ​ഡ് റൈ​സും പൊ​റോ​ട്ട​യും അ​ള​വ് കു​റ​ച്ചേ ക​ഴി​ക്കാ​വൂ. രാ​ത്രി​യി​ൽ പ്ര​ത്യേ​കി​ച്ചും. ശീലമില്ലാത്ത ആഹാരം…ഉ​പ​യോ​ഗി​ച്ച് പ​രി​ച​യ​മി​ല്ലാ​ത്ത ആ​ഹാ​ര​മാ​ണെ​ങ്കി​ൽ അ​ല്പം മാ​ത്രം ക​ഴി​ക്കു​ക. ആ​വി​യി​ൽ പു​ഴു​ങ്ങിയത്ആ​വി​യി​ൽ പു​ഴു​ങ്ങു​ന്ന അ​ട, പു​ട്ട്, ഇ​ടി​യ​പ്പം എ​ന്നി​വ ന​ല്ല​ത്. എ​ന്നാ​ൽ, ഉ​ഴു​ന്ന് ചേ​ർ​ന്ന ഇഡ​ലി ദ​ഹി​ക്കാ​ൻ അ​ത്ര എ​ളു​പ്പ​മ​ല്ല. ആഹാരം കഴിക്കേണ്ടത്…രാ​വി​ലെ 9 മ​ണി​ക്ക് മു​മ്പും ഉ​ച്ച​യ്ക്ക് ര​ണ്ടു​മ​ണി​ക്ക് മു​മ്പും രാ​ത്രി കി​ട​ക്കു​ന്ന​തി​ന് ഒ​ന്ന​ര മ​ണി​ക്കൂ​ർ മു​മ്പും ആ​ഹാ​രം ക​ഴി​ക്ക​ണം. പതിയെ നടക്കാംഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ച്ച ഉ​ട​ൻ കി​ട​ക്കു​ക​യോ ഉ​റ​ങ്ങു​ക​യോ ചെ​യ്യ​രു​ത്. ​എ​ന്നാ​ൽ കു​റ​ച്ചു​നേ​രം ന​ട​ക്കാം.​ അ​ത് വേ​ഗ​ത്തി​ൽ പാ​ടി​ല്ല.​ ക്ഷീ​ണം തോ​ന്നി​യാ​ൽഭ​ക്ഷ​ണം ക​ഴി​ച്ച ശേഷം ക്ഷീ​ണം തോ​ന്നി​യാ​ൽ ചെ​റു​താ​യൊ​ന്ന് മ​യ​ങ്ങാം.​ അ​ത് അ​ര മ​ണി​ക്കൂ​റി​ൽ കൂ​ട​രു​ത്. വി​രു​ദ്ധാ​ഹാ​ര​ങ്ങ​ൾ….ഒ​രു​മി​ച്ച് ക​ഴി​ക്ക​രു​ത്. പ​ല​ത​രം മാം​സ​ങ്ങ​ൾ, മാം​സ​വും മീ​നും, പാ​ലും മീ​നും, പാ​ലും പ​ഴ​വും മാം​സ​വും…